Se sei come me, il tuo petto è testardo. Quando dico testardo, voglio dire che non sembra voler crescere. Si batti via a esso, si tenta di routine diverse. Si tenta quasi ogni esercizio nei libri, e nulla sembra funzionare. Personalmente ho difficoltà a sviluppare la parte inferiore / esterna dei miei pettorali.

Circa tre mesi fa, ho ottenuto una panchina che è stata in grado di declinare. Non avevo mai fatto esercizi di petto declino prima, così ho deciso di aggiungere uno alla mia routine. Dopo il mio primo allenamento, il mio petto è stato pompato! Per la prima volta, il mio petto sembrava davvero “grande”. Certo, so che ero più grande perché avevo appena finito di allenarmi.

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Rollin’ 30: Petto di Formazione! Prova il seguente allenamento ad alto volume insieme allo stack di integrazione e guarda la tua crescita passare attraverso il tetto!	Autore: Marc Lobliner

All’inizio, sdraiarsi su un declino può sembrare imbarazzante, ma ci si abituerà. Attacco la mia gamba alla mia panca e la carico con i pesi. Quindi posiziono le gambe come farei quando faccio le estensioni delle gambe. Questo impedisce al mio corpo di scivolare giù dalla panchina.

Esercizi

I tre esercizi che vi consiglio di fare sono il declino panca, declino manubri premere, e il pulldown V-bar.

Decline Bench Press

I muscoli principali lavorati nel Decline Barbell Bench Press sono i pettorali inferiori. Il petto centrale, i tricipiti e le spalle, tuttavia, sono anche lavorati. Questo è fatto proprio come una panca piatta. È importante controllare il peso sul negativo e allungare davvero quei pettorali.

Rifiutare la panca.

Decline Dumbbell Press

Il Decline Dumbbell Press è il mio esercizio preferito, semplicemente per il fatto che mi fa sembrare il petto così pieno! Potrebbe essere necessario assistere ottenere i manubri nella posizione di partenza. Quando inizi questo esercizio, i manubri dovrebbero essere paralleli alle tue gambe. Essi dovrebbero anche essere livello sarà il petto.

Quando spingi i pesi verso l’alto, dovresti ruotare i pollici l’uno verso l’altro. Smetti di ruotare un po ‘ prima che i manubri siano perpendicolari alle gambe. Nella parte superiore del movimento spremere i pettorali insieme. Ora sul negativo, abbassa lentamente i manubri, ruotandoli di nuovo in parallelo con le gambe. Nella parte inferiore del movimento, dovresti allungare il petto.

Rifiuta la pressione del manubrio.

Mi piacciono questi esercizi declinati perché sento che isolano davvero il petto, invece di usare le spalle. Quando si eseguono le presse piane o inclinate standard, ci si sente come se le spalle prendessero molto carico dal petto. Le presse declinate ti fanno usare il petto.

Una parola di cautela quando si esegue la stampa con manubri declinata: assicurarsi di poter gestire il peso e rimanere in equilibrio con esso. Utilizzando un peso che è troppo pesante porterà via dalla vostra gamma di movimento e l’efficacia complessiva di questo esercizio. Assicurati anche di rimanere equilibrato.

Proprio la scorsa settimana, quando stavo facendo questo esercizio, ho perso l’equilibrio e ho dovuto salvare. Fortunatamente, non sono stato ferito. È importante controllare il peso durante l’intero esercizio. Perdere il controllo potrebbe portarti a ferirti alla spalla.

V-Bar Pulldown

Un esercizio che sento aiuta aiutare a rendere il vostro petto compilare è il Pulldown V-Bar. Questo esercizio colpisce proprio tra il petto e le ascelle. L’aggiunta di questo esercizio può aiutare a migliorare il tuo petto.

Pulldown V-Bar.

Routine

Qui è la routine che mi consiglia di fare:

• Declino Panca: 2 serie x 4-6 ripetizioni
• Declinata con Manubri Stampa: 2 x 4-6
• Incline Dumbbell Press: 2 x 4-6
• Dips: 2 x ripetizioni al fallimento

personalmente mi piace il 4-6 rep gamma. Ho fatto i miei migliori guadagni con questa gamma. Se non ti piace questa gamma rep o non si guadagna da, utilizzare un diverso intervallo rep.

Questa routine ti consente di colpire l’intero torace. Se si hanno problemi a sviluppare il petto consiglio vivamente questa routine. Sto per ricominciare questa routine tra due settimane. Se provi questa routine, invia un’email e dimmi le tue esperienze-buone, cattive, qualunque cosa!

Vedere i risultati

Dopo l’allenamento, prendere tempo per guardare voi stessi sopra. Sarete pompato e guardare più grande. Questo può essere molto motivazionale. Mantenere un quadro mentale di te stesso di come si guarda dopo l’allenamento. Sforzati di assomigliare a questo quando hai freddo (prima di allenarti o quando la pompa è partita). Pensa a questa immagine mentre ti alleni!