L’allenamento cardio (abbreviazione di “cardiovascolare”) è un allenamento fisico per rafforzare il cuore e aumentare la capacità polmonare. E mentre rafforzi il tuo cuore e i tuoi polmoni, ricevi una serie di altri benefici.

Che cos’è l’allenamento cardio?

Quando pratichi l’allenamento cardio, il tuo obiettivo è accelerare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Molte delle nostre attività quotidiane possono aiutare a raggiungere questo obiettivo: riordinare il garage, salendo 5 rampe di scale e tagliando i cespugli. Ma oggi, i nostri stili di vita sedentari spesso ci impediscono di condurre un’attività fisica sufficiente. Per colmare il vuoto, è stato creato l’allenamento cardio: uno sport legato al fitness, progettato per dare al nostro muscolo cardiaco l’esercizio quotidiano di cui ha disperatamente bisogno.

Una parola di cautela: se hai o hai avuto problemi cardiaci, o se sei un adulto più anziano, consulta un medico prima di iniziare qualsiasi attività di allenamento cardio. Una volta che hai la luce verde da un professionista, puoi iniziare ad allenarti molto gradualmente.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento cardio?

L’allenamento cardio ha numerosi vantaggi:

• La costruzione del muscolo cardiaco consente al corpo di assorbire e elaborare meglio l’ossigeno.
• Mantenere un cuore sano è una priorità di fronte a rischi per la salute come uno stile di vita sedentario, il fumo, il colesterolo e il diabete.
• Contribuisce alla perdita di peso, in particolare promuovendo la perdita di grasso (in particolare il grasso della pancia) a favore della massa muscolare.
• Quando esegui correttamente esercizi cardio, rafforzerai anche altri muscoli, come braccia, gambe, addominali e muscoli lombari, sviluppando una figura snella e scolpita.
• Fortifica le arterie e riduce il rischio di ipertensione e infarto.
• Stimola le difese immunitarie.
• Solleva gli spiriti e aiuta a combattere lo stress, i pensieri negativi e persino la depressione.

Come e quando si dovrebbe fare cardio?

L’allenamento cardio è un modo davvero vantaggioso per mantenere un corpo sano. Per trarre il massimo vantaggio, prova una sessione cardio 3 volte a settimana. Prova a mescolare vari esercizi per combinare diversi obiettivi: usa una cyclette per i muscoli delle gambe, un ellittico o un vogatore per un allenamento più completo e un tapis roulant per il fitness generale o quando ti prepari per una gara. E se questi non sono abbastanza, si dovrebbe optare per la fusione CST da NordicTrack, che combina cardio e allenamento con i pesi in una macchina cross training. Qualunque macchina utilizzi, ottimizza i tuoi risultati controllando la durata di ogni sessione in base alle tue esigenze specifiche.

Se all’inizio il tuo allenamento cardio sembra troppo difficile, non arrenderti. Come si procede, troverete ogni sessione sarà un po ‘ più facile, e anche decisamente divertente! La pratica regolare di uno sport può rapidamente trasformarsi in una fonte di benessere e piacere. Presto, non vorrai fare a meno dei tuoi allenamenti regolari e tutto il tuo corpo ne trarrà beneficio. Quindi inizia subito: tutte le attrezzature per il fitness di NordicTrack sono completamente dedicate all’allenamento cardio e alla tua forma fisica.

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