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Un giorno stai perfettamente bene esistente su una barretta proteica eacqua. Il giorno dopo stai scarfing giù tre panini, una pizza e mezza socchiusa di burro di arachidi.

Perché a volte sembra che il tuo appetito cambi più del tempo?

La dietista registrata Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, dice che un aumento o una diminuzione dell’appetito è la risposta del tuo corpo a come stai vivendo la tua vita – quali alimenti stai mangiando, il tuo livello di stress, il tuo umore e quanto sei attivo. Il tuo appetito può anche essere dettato dalle tue emozioni.

Quali sono le cause dei cambiamenti dell’appetito?

Uno dei principali influenzatori del tuo appetito sta mangiando una dieta equilibrata, ma altre cose possono giocare un fattore nella fame (o non fame)che ti senti.

I cambiamenti dell’appetito possono provenire da:

• I tempi di una dieta equilibrata (o non equilibrata).
• Livello di attività.
• Malattia o infezione.
• Stress, ansia ed emozioni.
• Depressione.
• Farmaci.
• Mestruazioni e gravidanza.

Come si allena il vostro appetito per essere più stabile e affidabile?

“La prima cosa che vorrei chiedere a qualcuno che è venuto da me e ha detto che il loro appetito era dappertutto sarebbe’ quanto è equilibrata la tua dieta?'”dice Patton. “Se stai mangiando carboidrati raffinati e non abbastanza proteine, fibre o grassi – i carboidrati digeriranno tutti più velocemente, il che ti renderà affamato abbastanza spesso.”

Presta attenzione alle tue abitudini alimentari e quanto spesso ti senti veramente affamato. Potresti notare che nei giorni in cui la tua dieta è migliore,ti senti più pieno più a lungo. Di solito c’è una correlazione tra ciò che stai mangiando e il tuo appetito.

Per prevenire fastidiosi cambiamenti di appetito, concentrati sul consumo di pasti e snack equilibrati.

Anche prestare attenzione ai tempi, dice Patton. Se stai andando per lunghi periodi di tempo senza mangiare, quando ti senti affamato potresti morire di fame. E quando muori di fame c’è una maggiore possibilità che tu possa mangiare troppo.

I cambiamenti di appetito hanno anche a che fare con il tuo livello di attività.Se sei super attivo (forse hai fatto un’escursione più lunga del normale ieri)o anche se ti stai allenando per una maratona, potresti trovarti più affamato del normale.

“Depressione, stress e ansia possono portare all’appetitocambiamenti”, afferma Patton. “Se stai combattendo una condizione di salute mentale o anche un disturbo alimentare, è importante cercare aiuto e trovare modi per far fronte.”

Quando è più di una semplice fame fisica (o una mancanza di esso)

Se il vostro appetito è in continua evoluzione e sta iniziando ainterferire con la vostra vita – come causando significativa perdita di peso, aumento di peso o fatica, consultare il medico o un dietista.

Anche se ti ritrovi ossessionato dal cibo, pensando costantemente a ciò che avrai dopo o se hai sviluppato abitudini alimentari eccessivamente rigide, è meglio fare il check – in con il medico.

Alla fine della giornata, il cibo è una parte necessaria per vivere una vita sana e il tuo appetito gioca un ruolo importante in esso. Avere un rapporto strano con la vostra dieta e la nutrizione potrebbe significare problemi non solo fisicamente, ma emotivamente e mentalmente pure. Imparare ad affrontare i tuoi sentimenti, lo stress e l’umore è un importante pilastro del benessere.

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