Avere problemi a dormire dopo una rottura può avere più di un impatto negativo sulla tua vita. Questa mancanza di sonno può rendere difficile muoversi. Quando non si ottiene abbastanza riposo, il vostro benessere emotivo soffre, portando ad un aumento dei sentimenti di ansia e depressione per alcuni.

Inoltre, le tue prestazioni possono soffrire quando non dormi abbastanza, influenzando negativamente la tua vita lavorativa, le prestazioni scolastiche e altro ancora.

Dopo una rottura, può essere particolarmente importante per ottenere tutto il resto della tua vita andando bene. Potrebbe essere necessario trovare un nuovo posto dove vivere, amici che non sono condivisi da entrambi, o un modo per fare più soldi. Il sonno è fondamentale in un momento così importante in quanto consente di eseguire al meglio e modellare la vostra vita il modo in cui ne avete bisogno.

Perché è difficile dormire dopo una rottura?

Non riesci a dormire dopo una rottura? Non sei sola. Sperimentare l’insonnia è uno sfortunato effetto collaterale di passare attraverso un crepacuore. La causa principale dell’insonnia post-rottura ha a che fare con le conseguenze fisiche di avere troppo stress.

Stress

Lo stress è una delle principali cause di insonnia in tutto il mondo. Quando sperimentiamo lo stress, le nostre menti e i nostri corpi sono in uno stato di iperarosi. Dopo una rottura, lo stress tende a venire da due cose: elaborare i tuoi sentimenti e fare cambiamenti nello stile di vita. Si potrebbe notare la vostra mente in esecuzione in cerchio come si tenta di addormentarsi o fattori di stress finanziari causando di preoccuparsi.

Perché lo stress rende difficile addormentarsi? Si ritiene che gran parte del suo effetto sia dovuto ad aumenti della produzione di cortisolo. Il cortisolo è conosciuto come l’ormone dello stress e svolge un ruolo importante nella preparazione dei nostri corpi per affrontare una minaccia. Evolutivamente, tuttavia, questa risposta allo stress era destinata ad aiutarci a sfuggire al pericolo fisico. Per questo motivo, lo stress porta all’ipervigilanza, durante la quale è quasi impossibile dormire. Non vorresti dormire se ci fosse un leone proprio fuori dal tuo alloggio!

Dolore e astinenza

Durante rotture particolarmente impegnative, specialmente dopo relazioni a lungo termine, il tumulto emotivo può presentarsi come dolore fisico. Gli studi hanno scoperto che questa sensazione è simile a quella di passare attraverso il ritiro del farmaco. Alcuni dei sintomi della rottura di astinenza includono:

• Un bisogno di chiamare, testo, o di vedere il tuo ex
• Sentirsi isolato, solitario, o insensibile
• esperienza di vita come attraverso una lente, con il mondo esterno, meno vibrante e divertente come una volta
• Stringe nel petto o nel corpo
• i Periodi di intense emozioni
• mal di Stomaco e nausea
• Depressione

Perché succede questo? Tutto ha a che fare con la zuppa chimica che nuota intorno al nostro cervello. Dopo una rottura, la composizione di queste sostanze chimiche cerebrali, note come neurotrasmettitori, cambia. L’ossitocina, ad esempio, è un neurotrasmettitore di benessere coinvolto nel legame con gli altri. Meno ossitocina a seguito di una rottura può portare a voglie emotive per esso, e le conseguenti sentimenti di solitudine o depressione.

Come dormire dopo una rottura

Per guarire, hai bisogno di un sonno adeguato. Tuttavia, dormire a sufficienza può essere difficile prima di aver finito il tuo viaggio di guarigione emotiva. Prova questi 5 suggerimenti per migliorare il tuo sonno.

Meditate

La meditazione può aiutare in diversi modi dopo la rottura. Il più ovvio è che può aiutare a calmare la mente. Quando rallenti i tuoi pensieri e impari a creare una quiete interiore, può aiutarti a mettere da parte le tue preoccupazioni e prepararti per dormire. Inoltre, alcune forme di meditazione possono aiutare a promuovere gratitudine e sentimenti positivi. Prova amorevole gentilezza meditazione per aiutarvi a lavorare attraverso modelli di pensiero negativo.

Esercizio

Esercizio rilascia sostanze chimiche sentirsi bene nel corpo noto come endorfine. Questo può aiutare a migliorare il tuo umore e alleviare i sentimenti di stress. Inoltre, l’esercizio fisico ti dà qualcosa di cui essere orgogliosi. Invece di soffermarti sul passato, puoi concentrarti sulla crescita personale che puoi misurare. Questo può darti un senso di scopo e orgoglio.

Parla con qualcuno

È utile essere in grado di parlare onestamente dei tuoi sentimenti. Questo può essere con qualcuno vicino a te o anche un terapeuta. Parlare di come ti senti può aiutarti a passare attraverso le fasi del dolore più rapidamente che se cerchi di affrontare tutto da solo.

Pratica Gratitudine

Può essere difficile essere grati per qualsiasi cosa dopo una rottura. Tuttavia, ciò non significa che non hai cose per cui essere grato. Una pratica quotidiana di gratitudine può aiutare a cambiare i modelli di pensiero negativi in quelli positivi. Invece di rimuginare sul passato, stai praticando il pensiero positivo nel presente. Prova a iniziare un diario di gratitudine, dove scrivi cinque cose per cui sei grato per la prima cosa al mattino e poco prima di andare a letto.

Pensieri di chiusura

Lottare con l’insonnia correlata alla rottura è normale, ma ciò non significa che le notti insonni siano inevitabili. Per il tuo benessere, prova a lavorare sulla tua felicità interiore e calma in modo da poter lentamente clock più ore di sonno tranquillo ogni notte. Una migliore qualità del sonno può aiutare lungo il vostro viaggio di guarigione.