Molte persone chiedono: “per quanto tempo dovresti meditare?”Molti si chiedono anche se troppa meditazione sia pericolosa. Questo articolo e il video spiegheranno le migliori pratiche per una pratica sicura e solida.
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Per quanto tempo dovresti meditare e con quale frequenza?
La risposta alla prima domanda è diversa per tutti, anche se un grande fattore è la quantità di esperienza con la meditazione.
I principianti sono detto da alcuni insegnanti che dovrebbero iniziare a un modesto due a cinque minuti al giorno solo per costruire un’abitudine quotidiana. Quando lo studente si abitua alla meditazione, può aumentare la quantità di tempo trascorso a meditare.
Ci sono programmi come la Meditazione trascendentale che raccomandano a tutti, principianti e studenti avanzati, di trascorrere venti minuti due volte al giorno sulla loro pratica.
La domanda su quanto tempo meditare, a mio parere, è inventata dallo slancio e dalla coerenza. Pertanto, quanto spesso dovresti meditare è una domanda più importante. Cinque minuti va bene finché si pratica ogni giorno. Ogni giorno si basa sul giorno precedente e lo slancio è importante. Cerca di saltare il minor numero di giorni possibile.
Se riesci a far scivolare altre attività calmanti e centranti nei momenti di inattività della tua giornata, questo slancio sarà ancora migliore.
Mi piace l’idea di puntare per un’ora al giorno, anche per i principianti. Se diventa travolgente, fai delle pause durante quell’ora. Puoi fare esercizi di riscaldamento tra le tue sessioni di cinque, dieci o venti minuti.
I riscaldamenti possono includere stretching, esercizi di respirazione, meditazioni a piedi, preghiera, canto o qualsiasi cosa tu trovi calmante e centrante. Questo migliorerà la vostra pratica centrale una volta che si torna ad esso.
Forse non hai un’ora al giorno da spendere. 5-20 minuti va bene fino a quando si mantiene uno slancio nella vostra pratica. Un’ora è migliore nella maggior parte dei casi.
Tutto ciò presuppone che mediti una volta al giorno. Molti insegnanti raccomandano anche di meditare due volte al giorno, una volta al mattino e una volta alla sera. Se passi un’ora su di esso, puoi suddividerlo in due sessioni di mezz’ora.
Puoi meditare troppo?
Troppa meditazione è del tutto possibile. La meditazione ti apre all’esperienza cruda. Riavvolge il tuo cervello. Costruisce materia grigia e aumenta il numero di sinapsi che i tuoi neuroni hanno. Ciò porta a una maggiore comunicazione tra i neuroni e tra le diverse parti del cervello. Ci sono insidie in questo processo.
Puoi paragonarlo al sollevamento pesi. I sollevatori di pesi strappano i muscoli, specialmente i principianti. Creano il caos in quel sistema fisiologico.
Dopo un po ‘ di riposo, quel sistema si riorganizza ad un livello più alto di funzionamento. Questo viene dopo alcuni sopraffare.
È necessario ottenere la routine giusta e non esagerare o si può causare qualche danno. Dare ai tuoi muscoli strappati il tempo di ripararsi è essenziale.
Quando mediti troppo, non stai dando al tuo sistema nervoso il tempo di riorganizzarsi in modo coerente.
La meditazione ti sensibilizza e risveglia il cervello. Non vuoi svegliarti troppo in fretta.
Proprio come nel caso del sollevamento pesi, vuoi sperimentare un po ‘ di sopraffazione. Tuttavia, come detto, ci sono dei limiti.
Autobiografia di uno Yogi autore Paramahansa Yogananda usato per raccomandare un limite di tre ore al giorno in meditazione. Cioè, se la mia memoria mi serve corretta. Questa sembra una buona regola empirica, anche se potrebbe ancora essere troppa meditazione per alcuni.
Tieni d’occhio te stesso. Guarda per troppe sensazioni e pensieri confusi o spaventosi. Potresti sperimentare troppo materiale emotivo irrisolto che la meditazione porta alla superficie della mente cosciente. Si può anche essere inondando il sistema con troppe informazioni sensoriali ed extrasensoriali in generale.
Il bagaglio emotivo irrisolto cerca la risoluzione. Una quantità eccessiva di questa roba che cerca la risoluzione in una sola volta travolge il sistema di bodymind oltre la sua capacità di risolverlo.
Guarda per eccessiva spaziosità o un senso di assenza di fondamento nella vita quotidiana. Questi possono anche essere segni di troppa meditazione.
Avere uno qualsiasi di questi sintomi in piccole quantità è OK e normale se passano presto. Tuttavia, troppo può essere un segno che è necessario ridurre quanto tempo meditate. In alcuni casi, potrebbe anche essere un indicatore che si dovrebbe trovare una tecnica di meditazione diversa.
Non ridurre la frequenza con cui mediti se lo fai una o due volte al giorno. Basta ridurre il tempo delle sessioni. Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui potrebbe essere necessario prendere una pausa dalla vostra pratica e mantenere a terra invece.
Quasi tutte le cose buone hanno qualche elemento di pericolo, e la meditazione non è immune da questo principio.
Sapere quanto meditare e quanto spesso non è così difficile. Tieniti d’occhio. La meditazione è tutto di fare proprio questo, quindi sei un passo avanti al gioco.
Tom Von Deck è un formatore di meditazione, relatore e autore di Oceanic Mind – The Deeper Meditation Training Course. Tom è specializzato nel rendere la meditazione un processo molto più semplice e personalizzato sia per le persone occupate che non occupate di tutti gli ambienti e percorsi. È il Mackdaddy del blog Deeper Meditation e DeeperMeditation.net.
