La maggior parte dei bodybuilder, appassionati di fitness e personal trainer, ti diranno che il momento migliore per fare cardio è la mattina presto, a stomaco vuoto. Per qualche ragione, che la maggior parte di loro non conosce la risposta, ti diranno che questo è il momento perfetto per facilitare la combustione dei grassi.

Sono qui per dire che sono fuori base in questo approccio alla perdita di grasso corporeo, e ti dirò perché. Come culturisti, la maggior parte di noi si sforzano di mangiare 5-6 pasti al giorno, distanziati su intervalli di tre ore. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, ci tiene in uno stato anabolico mantenendo un bilancio azotato positivo, aiuta a migliorare la digestione e l’assimilazione e aiuta anche a mantenere il girovita più piccolo, poiché la maggior parte dei pasti non dovrebbe essere grandi pasti, di per sé’!

Dopo aver dormito tutta la notte per 6-8 ore, o qualsiasi importo sia richiesto per te personalmente, il corpo, al sorgere al mattino, è in uno stato molto catabolico. Ciò significa uno stato di bilancio azotato negativo, qualcosa che nessun bodybuilder vuole.

Eseguire cardio in questo momento, a stomaco vuoto, crea un ulteriore stato di catabolismo, con conseguente rottura muscolare e perdita di tessuto muscolare. L’esatto opposto di ciò che bodybuilding è tutto! È vero che i livelli di zucchero nel sangue sono bassi al mattino, ma lo sono anche gli aminoacidi, i mattoni delle proteine.

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Autore, Tim Wescott

Se si deve fare cardio al mattino… nessun grosso problema, basta assicurarsi di avere una bevanda proteica, o un pasto proteico leggero, 45-60 minuti prima della sessione aerobica. La tua prima priorità al mattino, dopo aver digiunato tutta la notte durante il sonno, dovrebbe essere quella di nutrire le proteine e i carboidrati del corpo, ripristinando così il corpo in uno stato anabolico ancora una volta. Vuoi sempre rimanere in questo stato anabolico, se possibile, ecco perché mangiamo ogni tre ore o giù di lì.

A mio parere, il momento migliore per fare cardio è dopo l’allenamento con il ferro. Eseguire il tuo allenamento cardio dopo l’allenamento con i pesi, è il momento ideale per bruciare i grassi. Il ragionamento alla base di questo pensiero è che durante l’allenamento di allenamento con i pesi si utilizza glucosio e glicogeno immagazzinato, come combustibile per l’energia.

Il glucosio e il glicogeno sono zuccheri e gli zuccheri sono carboidrati. Si desidera utilizzare carboidrati come combustibile per il vostro allenamento idealmente, per sostenere voi durante l’allenamento.

Dopo aver terminato l’allenamento, i livelli di glucosio e glicogeno sono ovviamente esauriti, rendendo questo il momento perfetto per eseguire il cardio e utilizzare il grasso immagazzinato come combustibile. In questo momento, se siete su una dieta ricca di proteine, come la maggior parte dei bodybuilder sono, o dovrebbe essere, il corpo brucerà il grasso come combustibile, per aiutare a ottenere attraverso la sessione cardio.

Tipo di Cardio

Mantenere il cardio intenso e breve, o il corpo sarà ancora una volta andare in uno stato catabolico e utilizzare proteine per il carburante letteralmente mangiare il tessuto muscolare duramente guadagnato vivo. Fare troppo cardio è dannoso. Il tipo di cardio che esegui dipende da te, ma consiglierei di fare 15-20 minuti di “Allenamento ad intervallo ad alta intensità”.”Di seguito noto come HIIT.

HIIT cardio comporta un tutto fuori scoppio di sforzo per circa un minuto, seguito da un ritmo di raffreddamento, anche per un minuto o giù di lì, o fino a quando la frequenza cardiaca rallenta sostanzialmente. Come ho detto sopra, 15-20 minuti di HIIT è grande e di solito abbastanza per la maggior parte delle persone. Personalmente non andrei oltre i 30 minuti al massimo.

Uno dei vantaggi di eseguire HIIT cardio è che compie più in un periodo di tempo più breve. Un altro vantaggio più importante, è che aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo. Il tuo metabolismo rimane elevato a lungo dopo la sessione cardio è fatto. Ciò consente al corpo di continuare a bruciare più grasso semplicemente passando attraverso la normale routine quotidiana! Io chiamo questo effetto il ” Dopo bruciare.”

Uso un trainer ellittico la maggior parte del tempo, e trovo che usando questo particolare apparecchio, brucio il doppio delle calorie usando HIIT, rispetto ai metodi più tradizionali che ho impiegato in passato. Il trainer ellittico non ha praticamente alcun impatto su piedi, fianchi o ginocchia.

Conclusione

Quindi eccolo, la mia idea di fare AM cardio, e perché penso che non dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Provalo e perdere un po ‘ di quel grasso corporeo in eccesso, pur mantenendo il muscolo duramente guadagnato, sarai contento di averlo fatto!!

TRENO DURO!