Se pensi che la posa del personale a quattro gambe, più comunemente nota come Chaturanga Dandasana, sia solo un esercizio di yoga per ottenere pettorali e braccia forti, sappi questo: Chaturanga non è un pushup. Sì, costruisci la forza della parte superiore del corpo, ma il resto del tuo corpo, mente e anima sono collegati come parte di una sequenza spirituale e di costruzione della vitalità chiamata Saluto al Sole, centrale per molti tipi di pratiche yoga.
5m7a6857 I saluti al sole possono includere Chaturanga come un segmento di una combinazione poetica e profonda di pose, fatta in una sequenza specifica. Insieme, si dice che siano un ciclo completo per uno yogi in un dato giorno. Il significato più profondo di questo ciclo: esprimere riverenza verso il sole, il cuore fisico e spirituale del nostro mondo, e il Signore Surya, il dio della salute. Saluti al sole fisicamente e spiritualmente ci guida ad aprirci e a prua profondamente dall’interno per il flusso e riflusso di ogni giorno, lo svolgersi della vita, e ci conducono in un percorso di “raggiungimento di un suono e corpo forte, in modo che possiamo avere una vita lunga e, un giorno, raggiungere l’unione con Dio”, secondo Sri K. Pattabhi Jois, il fondatore di Ashtanga yoga e uno dei più influenti degli studenti del “padre dello yoga moderno,” Tirumalai Krishnamacharya.
Ma, Chaturanga sembra proprio un pushup, dici? Da un punto di vista puramente fisico e mainstream fitness, si potrebbe dire che, sì. Sia in Chaturanga e un pushup, molti gruppi muscolari sono impegnati: braccia (compresi i bicipiti e tricipiti), spalle (compresi i romboidi e gran dorsale), core (tra cui il retto addominale, transversus abdominis, e serrato anteriore), gambe e muscoli erettori della colonna vertebrale per mantenere il corpo esteso a tutta lunghezza nella posa. Alcuni dei vantaggi sono simili, anche. Tuttavia, le domande più comuni su come eseguire entrambe le azioni illuminano le differenze chiave tra di loro.
Per esaminare più da vicino la qualità tecnica di queste due forme, l’allenatore Bootcamp di Barry Patrick Frost analizzerà i componenti di un pushup mentre ti guido attraverso le sfumature della Chaturanga dello yoga.
Dove metti le mani?
Pushup:”Uno spazio più ampio tra le mani a terra impegnerà i muscoli minori pettorali, mentre un divario più stretto (cioè avvicinare le mani sul pavimento) attiverà i tricipiti”, dice Frost.
Chaturanga: le mani sul tappeto sono direttamente sotto le spalle per una tavola di legno, e inferiore si sposta l’intero asse del corpo in avanti per piegare i gomiti, che poi individua i palmi delle mani nella venatura zona tra le spalle e la vita. Questo posizionamento ti mantiene in allineamento attraverso il flusso di saluti al sole.
Quanto in basso si va?
5m7a6915Pushup: “Cerca di portare il tuo petto il più vicino possibile al pascolo. È necessaria una gamma completa di movimento per un corretto impegno muscolare, o semplicemente sparare per ottenere i gomiti il più vicino possibile a 45 gradi quando nella posizione più bassa.”
Chaturanga: Dopo lo spostamento, abbassare la parte superiore del corpo in modo che i gomiti sono pascolo i lati della cassa toracica, con i palmi delle mani direttamente sotto i gomiti per portare le braccia superiori e inferiori in un 90 gradi “L.”
Quanti fai?
Pushup: “È meglio fare 10 flessioni con una buona forma rispetto a 30 flessioni molto veloci che ti fanno sacrificare la tua forma.”
Chaturanga: Probabilmente farai circa 10-12 nel corso di una pratica durante i saluti al sole (varia con il tipo di yoga, sequenza e istruttore), più altri come punteggiature tra le sequenze in primo piano di una pratica.
Come si respira?
Pushup: “Inspirare attraverso il naso durante la discesa ed espirare attraverso le labbra serrate durante la salita.”
Chaturanga: Respirare solo attraverso il naso, espirare mentre si abbassa a metà il Chaturanga, e inalare per raccogliere voi stessi fino a Rivolta verso l’Alto Dog.
Qual è il focus?
Pushup: “La forza muscolare è una delle necessità per la longevità, e le flessioni colpiscono così tante aree del corpo per aumentare la forza fisica e aiutarti a spostare il tuo corpo più pensieroso per evitare lesioni future.”
Chaturanga: La posa ti chiede di coltivare facilità, mentre la costruzione di resistenza e di osservare come ti abbraccio momenti difficili con forza e consapevolezza.
Qual è il risultato?
Pushup: “Otterrai un petto, addominali, braccia e schiena più definiti! Sarete molto consapevoli del vostro allineamento, che porterà ad un corretto allineamento durante l’esecuzione di altri esercizi si muove.”
Chaturanga: Costruendo dai saluti del sole, le Chaturangas offrono alcuni vantaggi simili alle flessioni, come descritto sopra, ma costituiscono anche le basi per potenziare gli equilibri del braccio come la posa del corvo (Bakasana), che ti porta in un viaggio per sollevarti, volare con grazia, poi riunirti e mettere a fuoco le inversioni come la verticale (Sirsasana).
Mentre molti allenatori considerano flessioni di essere una parte necessaria di una routine di fitness forte, Chaturanga non è un requisito di una pratica yoga. Infatti, molte delle mie pratiche sono Chaturanga-free. Tuttavia, se fatto con cura, allineamento e una grande dose di tranquillità, la posa può portare a una visione di te stesso che non è altro che sacro.
