Due delle cose principali che si frappongono tra una persona e una dieta sana è denaro e di tempo. Cerchiamo di fornire con le ricette che sono facili e veloci per aiutarvi con il problema del tempo, e ora ci accingiamo ad aiutarvi con il lato di bilancio con questa sana alimentazione su un bilancio, lista della spesa e piano pasto.

Quando il denaro è stretto, è spesso cibo sano che prende un sedile posteriore come bollette devono ancora essere pagati. Sento così spesso da persone che non possono permettersi di avere una dieta sana perché è così costoso. Anche se questo può essere vero, non deve essere.

Non c’è dubbio che un sacco di spazzatura è abbastanza a buon mercato (pepite di pollo surgelate, cialde di patate, biscotti e roba del genere) ma mangiare sano non deve essere da nessuna parte vicino costoso come la gente pensa che sia. Con alcuni swap intelligenti e pianificazione dei pasti, un’alimentazione sana può essere per tutti.

Se stai appena iniziando a cercare di risparmiare sul tuo shopping alimentare ,dai un’occhiata ai nostri consigli per una sana alimentazione con un budget limitato, che ha un sacco di consigli generali per risparmiare denaro per iniziare.

Non tutti i pasti nel piano pasto qui sotto sono adatti a tutti in termini di gusto, esigenze dietetiche e bisogni calorifici, quindi si prega di adattarlo alle proprie esigenze. Questa è solo una guida per iniziare e risparmiare qualche soldo sul vostro negozio di cibo sano.

Di seguito ti abbiamo fornito una settimana di pasti sani e snack, insieme a una lista della spesa di tutto ciò che devi acquistare per preparare i pasti per la settimana.

Anche se la parola budget è relativo, tutti questi pasti e snack sono a buon mercato per fare in modo che dovrebbero risparmiare qualche soldo sul vostro conto commerciale sano.

Avremmo potuto avere una dieta sana per la settimana con meno soldi di quelli che abbiamo speso, ma avrebbe fatto affidamento su di noi mangiare per lo più le stesse cose per tutta la settimana e la ripetizione è ciò che ci fa andare fuori pista e ordinare una pizza di solito.

Se hai un budget più severo, taglia completamente la carne e mangia più pasti a base di fagioli e hai più piatti di pasta – questo ridurrà il costo.

Che cosa costituisce un “budget”?

Quindi, parliamo del budget. La famiglia media spende £70 a settimana per lo shopping di cibo e bevande (questo non include cose come articoli da toeletta e cibo per animali domestici, ecc.), quindi abbiamo cercato di mantenere il nostro negozio di budget sotto £55, quindi è inferiore alla media nazionale e risparmiando un po ‘ di soldi. Questo è £54 per 2 adulti e 2 bambini piccoli.

Non ho incluso cose come spezie, erbe, tè, caffè e olio e aceto, poiché questo presume che tu abbia già quelle cose, perché non hanno bisogno di essere comprate molto spesso.

Alcuni dei nostri acquisti costano meno alcune settimane e alcune volte di più, quindi si bilanciano. Questi pasti forniscono anche alcuni avanzi, quindi avrai pasti extra da congelare per la prossima settimana.

a buon Mercato Sano Pasto Piano

lunedì

Colazione: Torta di Mele, Avena
Pranzo: Shakshuka (Uova in Camicia in Salsa di Pomodoro Piccante)
Cena: 10 Minuti di Ceci e Spinaci al Curry

martedì

colazione: la Colazione Uovo Muffin
Pranzo: Cremoso Arrosto Zuppa di Cavolfiore con pane
la Cena: Penne all’Arrabbiata (Pomodoro Piccante), Pasta con verdure surgelate (Fare doppio per avere gli avanzi del giorno successivo).

mercoledì

Colazione: il Cioccolato e la Banana e Avena
Pranzo: Avanzo di Penne Arrabbiata con verdure surgelate
Cena: Pollo Tikka Spiedini con insalata e pane pitta

giovedì

Colazione: Uovo Nidi
Pranzo: Tonno Piccante Spaghetti con insalata
Cena: Fagioli, Peperoncino e Riso

venerdì

Colazione: Torta di Mele farina d’Avena
Pranzo: Arrosto Insalata di Patate Dolci
la Cena: Turchia e feta hamburger e fatta in casa con spicchi di patate

sabato

Colazione: Frittata di Funghi
Pranzo: 15 minuti di erbe e aglio spaghetti (con avanzi di erbe da altre ricette della settimana)
Cena: Miele e Senape, Salsiccia e Patate Vassoio Cuocere

domenica

Colazione: Colazione Hash
Pranzo: passato di Verdura Fajita Panino al Formaggio alla Griglia
Cena: Funghi Bolognese

Snack per tutta la settimana: frullati di frutta, mele, arance, arrosto di ceci, uova, pere, prugne, banane, fette di ananas

Shopping

frutta Fresca e verdura

Frozen

Carne/Carne alternativa

Dairy

in scatola/Scosso

Secchi beni

Panetteria

**Nota: E ‘ difficile fare questa lista della spesa di bilancio e piano pasto come tutti i negozi in luoghi diversi, e le persone provengono da diverse parti del mondo, quindi non tutto sta per costare lo stesso. Questo non è pensato per essere un elenco esaustivo, ma più una guida per mostrarti cosa compro e cosa faccio sul budget che ho.**

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