Il mio migliore amico mi ha messaged di recente e mi ha detto barre stava facendo il suo ingombrante. Ho riso ad alta voce mentre facevo il più grande rotolo di occhi perché pesa circa 110 chili e ha il tipo di corpo all’opposto di “ingombrante” come puoi immaginare. Se venisse da me come cliente che vuole ottenere muscoli più voluminosi, dovrei resettare le sue aspettative e elaborare un piano molto specifico per lei. Geneticamente, sarebbe una sfida.

Ho passato anni a pensare a questo argomento, perché sono costruito in modo opposto. Ho messo sul muscolo abbastanza facilmente e mi sono trovato googling atrofia muscolare intenzionale più di una volta. Allora, qual e ‘ la risposta? È vero che ” le donne non possono diventare ingombranti?”Avere sia lei che io, geneticamente diverse ma entrambe le donne, solo immaginato alla rinfusa? Non esattamente. Questo è un problema sfumato, e come una dichiarazione generale “le donne non possono diventare ingombranti” è francamente inadeguata. Se un allenatore (specialmente un allenatore maschio, scusate ragazzi) sta chiudendo le tue preoccupazioni con questa affermazione, senza darti una spiegazione più profonda, corri!

È vero che per la maggior parte delle donne, ottenere muscoli considerevoli sarebbe piuttosto impegnativo. Richiederebbe un allenamento molto intenzionale e una dieta specifica (è possibile, però, anche per la mia piccola migliore amica). Tuttavia, la comparsa di muscoli voluminosi può accadere alle donne, e abbastanza rapidamente, il che rimanda molte donne al loro cardio di fiducia. Come può accadere questo aspetto:

1. Se siete nuovi ad esercitare, o iniziare una nuova routine, si può sperimentare gonfiore immediato dei muscoli. L’esercizio fisico può causare infiammazione mentre le micro-lacrime vengono riparate (questo è il modo in cui il corpo migliora la forza). Pensa a questo gonfiore come gonfiore, è temporaneo e andrà via mentre il tuo corpo si adatta al tuo allenamento. Ogni volta che si sfida il corpo con un allenamento diverso (soprattutto il tipo che ti lascia dolorante), è molto probabile che andare a sperimentare di nuovo questo gonfiore.
2. Se stai andando a questo programma per un po ‘ (settimane, mesi) e sei apparentemente positivo che stai ottenendo muscoli ingombranti, quasi garantirei che il tuo problema è il grasso corporeo, non il muscolo. Se non hai apportato modifiche adeguate alla tua dieta per sostenere la perdita di grasso, potresti aver guadagnato massa muscolare magra dal tuo nuovo programma di esercizi, senza perdere grasso. L’aspetto del grasso seduto sulla parte superiore del muscolo magro può essere facilmente scambiato per massa. Una combinazione di una corretta alimentazione orientata verso la perdita di grasso, allenamento della forza e cardio è una formula semplice che funzionerà per la maggior parte delle donne (con una grande enfasi sulla nutrizione). Potrebbe volerci del tempo per vedere un’adeguata perdita di grasso per ottenere quell’aspetto “magro”. Dovrai mettere i paraocchi mentre passi attraverso quella fase scomoda in cui sembri ingombrante.

Per chiarire: non c’è nulla di sbagliato in bulk. Molte persone lo stanno cercando. Ma il più delle volte, le mie clienti femminili combattono l’allenamento della forza a causa di questa paura. Gli è stato detto più e più volte che “non possono bulk.”Allora, ecco, vedono con i loro stessi due occhi ciò che percepiscono come massa! È frustrante sentirsi dire che ti sbagli sul tuo corpo. E ‘ sprezzante. Quando ho iniziato l’allenamento della forza, ho sentito questa frase così spesso. Dal 1. non stava cambiando la mia dieta in modo adeguato e 2. In realtà cado nella categoria delle donne che guadagnano muscoli abbastanza facilmente, mi sentivo come se non potessi fidarmi degli allenatori e ho smesso di allenarmi tutti insieme per un po’.

Anche se hai un tipo di corpo più atletico come donna, sappi che l’aggiunta di massa o dimensioni reali ai muscoli richiederà mesi per raggiungere. Se ti senti “ingombrante” dopo alcune settimane, è probabilmente a causa di uno di questi motivi sopra. Non è un motivo per abbandonare l’allenamento della forza, che è incredibilmente importante per la salute e la composizione corporea.