Probabilmente sto predicando al coro quando dico che non ci sono abbastanza ore nel corso della giornata, ma la verità è ancora in piedi. Che tu sia uno studente universitario che bilancia le assegnazioni, le ore di stage, oltre a lavorare part-time perché #tasse scolastiche, o un recente laureato che naviga nella forza lavoro in cima ad ogni altra responsabilità #adulting, hai intenzione di rendere il sonno una priorità, ma alla fine della giornata, semplicemente non pan? Con così tanto da fare e così poco tempo, potresti esserti sorpreso a cercare alternative a shut-eye. Forse hai anche riflettuto se la meditazione è buono come il sonno, poi riso di te stesso al semplice concetto perché è solo che ridicolo — o è?
Parte di essere un adulto significa inchiodare una strategia di risveglio-che si tratti di un forte americano, spruzzando il viso con acqua fredda o andando a correre, si tratta di trovare qualcosa che ti aiuta a sentirti eccitato e non lasciarlo mai andare. In teoria, cronometrare le sei-otto ore raccomandate di sonno ogni notte dovrebbe lasciarvi ritenere rinfrescato e pronto ad assumere il giorno venire mattina, ma voi ed entrambi sappiamo che non è sempre il caso. Anche quando vai a letto presto e ti svegli con l’alba, se non hai un sonno di buona qualità, la quantità di ore non fa davvero la differenza; arriva il pomeriggio e sei esausto come lo saresti dopo aver dormito per sole cinque ore. Allora, qual e ‘ il segreto? Come puoi sentirti al meglio quando tutto ciò che senti è davvero esausto?
Una nuova ricerca dell’Oregon State University (OSU) potrebbe aver trovato una risposta — o, almeno, qualcosa di abbastanza vicino a una risposta. La ricerca, che è stata pubblicata sul Journal of Business Venturing, ha scoperto che mentre non puoi necessariamente sostituire il sonno con esercizi di meditazione, praticare la consapevolezza può aiutarti a far fronte all’esaurimento. I risultati sono il risultato di due indagini somministrate agli imprenditori: secondo il comunicato stampa ufficiale dell’OSU, i risultati del primo questionario hanno mostrato che, su 105 imprenditori negli Stati Uniti, coloro che hanno dormito più a lungo e/o praticato la consapevolezza hanno riportato livelli più bassi di esaurimento. I risultati del secondo sondaggio rispecchiano il primo in quanto, su altri 329 imprenditori, praticare la consapevolezza ha aiutato a combattere i sentimenti di esaurimento.
Sebbene lo studio stesso si sia specificamente focalizzato sugli imprenditori, il concetto sembra che possa essere applicato a chiunque provi sentimenti di esaurimento. ” Non è possibile sostituire il sonno con esercizi di consapevolezza, ma potrebbero aiutare a compensare e fornire un certo sollievo”, ha detto Charles Murnieks, assistente professore di strategia e imprenditorialità nel College of Business di OSU e autore principale dello studio, in una dichiarazione per il comunicato stampa dello studio. “Appena 70 minuti a settimana, o 10 minuti al giorno, di pratica di consapevolezza possono avere gli stessi benefici di un extra di 44 minuti di sonno a notte.”
Ora, non si potrebbe vedere una prima correlazione tra la meditazione e il sonno mi conosco, e io sicuramente non capivo il collegamento in un primo momento — ma qui è come si può disegnare un parallelo: Secondo meditazione e benessere esperto Jamie Prezzo, co-fondatore della meditazione app, Interrompere, Respirare & Pensa, quando la vostra risposta allo stress (aka lotta o modalità di volo) è in marcia alta, troppo spesso, la qualità del tuo sonno tende a soffrire. La meditazione e la consapevolezza in generale, dice, è una pratica che consente al corpo e alla mente di tornare alla sua linea di base (ovvero uno stato di riposo).
“Dal momento che siamo sempre collegati, o perennemente bloccati in uno stato mentale di” to-do list”, spesso non prendiamo tempo per essere presenti e rilassarci dopo aver raggiunto un obiettivo”, dice Price a Elite Daily. “La meditazione aiuterà a invertire questo ciclo, permettendo al nostro corpo di riposare e rigenerarsi”, in modo che l’energia che altrimenti sarebbe consumata dallo stress, sia ora disponibile per l’uso su altre cose, aggiunge.
Ma ecco il problema (perché c’è sempre un problema, giusto?): Mentre una pratica meditativa può aiutarti a combattere quella spiacevole sensazione di esaurimento nel momento, è più probabile che tu tragga beneficio da una pratica in corso, piuttosto che se meditassi solo come un atto di triage. Per metterlo in prospettiva, Chrissy Carter, un insegnante di App di studio di meditazione e istruttore di yoga, spiega che spesso le persone aspetteranno fino a quando non stanno annegando per cercare un’ancora di salvezza. Tuttavia, ” se non diamo alla nostra mente un posto dove sedersi — per setacciare le chiacchiere senza cervello ed elaborare la nostra esperienza”, dice Carter a Elite Daily, “continuerà a farci cadere nel terreno.”In altre parole, è meglio adottare la meditazione come pratica quotidiana, non come ultima risorsa per il sollievo.
Quindi ora che sai che la meditazione può aiutarti a sentirti un po ‘meno esausto e un po’ più eccitato, la prossima domanda è, che tipo di pratica meditativa produrrà questi benefici? Carter mi dice che è una fan della scansione del corpo, in cui chiuderesti letteralmente gli occhi e scansioneresti mentalmente il corpo dalla testa ai piedi, prestando attenzione a tutte le sensazioni e l’energia del corpo fisico. Price, d’altra parte, suggerisce di utilizzare tecniche di respirazione diaframmatica o di pancia per lenire il sistema nervoso, mentre il membro del Dream Team di Sleep Club, Jessica Hagen, ti incoraggia a essere semplicemente più consapevole nella tua vita generale e quotidiana.
“La chiave per la consapevolezza e la meditazione è la presenza”, dice a Elite Daily, il che significa essere consapevoli di come ti senti, perché ti senti in quel modo e essere in grado di identificare modi per migliorare il tuo stato mentale e fisico “regolando ciò che potrebbe essere necessario aggiustare.”Spiega,” Non ignorare come ti senti, ma piuttosto abbracciarlo, contemplarlo e imparare da esso.”
Su questa nota, Hagen aggiunge, non cercare mai di sostituire il sonno interamente con la meditazione. La meditazione può alleviare la mente e rendere più facile addormentarsi, ma chiudere gli occhi e andare alla deriva in uno stato meditativo non è la stessa cosa di sonnecchiare. Fare uno per migliorare l’altro, non invece di.
