6 settimane prima del concorso Mr. Olympia, siamo volati a Chicago, IL per raggiungere l’atleta bestia, Brandon Hendrickson.
Mentre ci abbiamo avuto uno sguardo all’interno di come si allena. E in questo particolare video, abbiamo catturato quanto Brandon si spinge duramente durante gli allenamenti delle gambe.
Tutto quel duro lavoro ha dato i suoi frutti, dato che è il (nuovo) campione Olympia del fisico maschile 2018.
Guarda il video per vedere cosa ci è voluto da un aspetto di allenamento per diventare il migliore del mondo.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Questo aiuta a tassare i quad in misura ancora maggiore durante i successivi movimenti composti quad-dominanti.
Quando si eseguono affondi a piedi, lo fanno fuori e di lato per garantire un po ‘ più di attivazione del tendine del ginocchio e del gluteo.
Brandon ama allenare le gambe, nonostante il fatto che molti pensano che i concorrenti fisici degli uomini non lo facciano mai, perché sente che quando hai le gambe grandi rende il tuo fisico più completo sul palco.
Mandus menziona che per essere considerato il top 5 del mondo, devi fare tutto. Devi avere una grande genetica, devi fare cardio e devi colpire intensamente i pesi. Perché a questo livello, l’unica cosa che li separa è la quantità di lavoro che hanno messo in.
Quando si eseguono i piedini alti, iniziano con 6 piastre sulla macchina ed eseguono 1 set di gocce giganti fino a raggiungere 1 piastra su ciascun lato.
Sulle estensioni delle gambe, Brandon esegue il primo 7 con una presa di 7 secondi nella parte superiore del movimento. In seguito, termina il resto delle 7 ripetizioni con il normale tempo di ripetizione.
Sull’ultimo set di bilanciere back squat, eseguono un singolo set di drop per un totale di 30 ripetizioni.
Per il loro ultimo esercizio, eseguono un set di drop continuo su wide stance leg press. Caricano la pressa con tre piastre da 45lb e una piastra da 25lb su ciascun lato. Mentre Brandon esegue il set continuo, Mandus spoglia il peso una piastra alla volta.
