Iniziare lo stretching
Cosa sta succedendo ragazzi?! Ti senti rigido e non molto flessibile / mobile?! Beh, indovina un po’?! È un problema molto comune al giorno d’oggi, a causa del fatto che non molte persone sono disposte a cambiare il loro stile di vita al fine di compensare questa mancanza.
La maggior parte delle persone non hanno la volontà di cambiare le loro abitudini quotidiane, perché questo è ciò che è circa, al fine di considerare tra cui una nuova routine a quelli che già hanno, tutti alla ricerca così noioso e sempre lo stesso con molto meno benefici del previsto.
Bene, il mio consiglio personale qui è fight lotta contro quel lato pigro che ti dice di non fare ulteriori sforzi per cambiare ciò che ora è diventato più un dolore piuttosto che un piacere.
Sto parlando della seria possibilità di dare una scossa al proprio corpo, di sentirlo vivo, giovane a prescindere dall’età e soprattutto decisamente più flessibile e mobile che mai.
Ok, se sei sempre stato sedentario, se non hai mai praticato sport nella tua infanzia e adolescenza, beh questi potrebbero essere i primissimi “ostacoli” da superare.
Non sto dicendo che sarà facile perché in questi casi è necessario considerare, prima cosa prima, a cadere un po ‘ di peso o comunque ottenere tutte le articolazioni in movimento progressivamente e prendere l’abitudine agli sforzi di un allenamento regolare su base settimanale.
Dopo che il tuo corpo sarà diventato più reattivo, meno dolorante giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento, grazie al movimento che gli stai fornendo, potremmo considerare questa fase come il momento giusto per includere, accanto ai tuoi allenamenti, una routine che si concentra sulla mobilità e sulla flessibilità, quindi lo stretching.
Stretching routine
Iniziare a eseguire una routine di stretching dopo gli allenamenti che include diversi tipi di tecniche di stretching (statiche e / o dinamiche) ed esercizi, è un grande valore aggiunto al tuo stile di vita e alla qualità degli allenamenti.
Eseguire invece una routine di stretching per tutto il corpo o una mobilità in una sessione separata, consente di concentrarsi sul miglioramento della mobilità e della flessibilità al 100%.
I due modi proposti sopra, sono due grandi per cambiare in positivo le tue abitudini quotidiane sei già una persona sedentaria o attiva.
Ha dichiarato che, tenere presente anche l’importanza di eseguire un corretto warm-up prima di ogni allenamento; si estende prima di un allenamento sono da evitare se non nella misura in cui è possibile includere solo esercizi di stretching statici attivi.
Il corpo ha ancora bisogno di prepararsi per lo sforzo prima di un allenamento, quindi non si può stressarlo facendo una sessione di stretching statico passivo o isometrico.
Invece, se hai appena fatto un allenamento completo, come ho detto sopra, una sessione di stretching per scaricare tendini e legamenti dalle tensioni è la migliore.
Anche gli stretching mattutini sono da non dimenticare, dato che oggi è molto provata l’efficacia di migliorare la mente, il corpo e ritardare l’invecchiamento, grazie ai benefici dello stretching se eseguito in una breve sessione ogni singola mattina, per esempio.
Essere consapevoli del fatto che non deve essere un obbligo, ma più di un piccolo sforzo che si fa per migliorare la vostra condizione del corpo, quindi è necessario avere la volontà di farlo.
A proposito di un possibile programma di progressione si potrebbe seguire, beh, tenere a mente che anche a mie spese, in termini di errori, ho iniziato facendo molto poco durante la settimana pensando che potrebbe essere sufficiente per non sentire dolore o qualsiasi tipo di dolore dopo i miei allenamenti.
Purtroppo, più tardi, dopo che mi sono imbattuto nel grave infortunio con disco scivolato nella parte bassa della schiena e precisamente localizzato in L5-S1 (problema alla schiena molto comune) ho sicuramente iniziato ad aumentare le sessioni di stretching e dedicando più tempo a loro.
L’unico vero consiglio che posso darti in questi termini è che:
- Se in passato si era mai sentito e mai praticato alcun tipo di sport, di conseguenza può essere considerato un non-praticante, un principiante, si dovrebbe essere consapevoli del fatto che un sacco di pazienza è necessaria per iniziare a vedere qualche risultato e un sacco di tempo ad esso dedicato (anche più brevi sessioni durante il giorno)
- Se sei un atleta già, chi ha una certa abitudine a praticare sport con costanza durante la settimana, ma si è sempre compreso un po ‘ di stretching e di mobilità sessioni tra gli allenamenti, beh, inizia oggi per includere entrambi loro di più.
Questo ti permetterà di diminuire le possibilità di infortuni lungo il tuo viaggio e aumentare quelle di migliorare la postura e la flessibilità complessiva
Ora, se vuoi capire come iniziare a costruire una sessione di stretching da solo, di sicuro non puoi pensare di separarla in base ad ogni singola parte del corpo.
Almeno, a mio modesto parere, una corretta routine di stretching dovrebbe includere esercizi di schiena superiore e inferiore, quindi uno a tutto il corpo, in modo da fornire una sorta di flusso al carico dalla testa ai piedi.
Credo fermamente che, se invece si allunga solo una parte specifica del corpo mentre le altre vengono lasciate doloranti o comunque caricate dalle tensioni post-allenamento, è come non portare a termine un compito che si dovrebbe sempre mirare a realizzare nella sua integrità e non solo a metà.
Se i tuoi obiettivi sono per esempio:
- Per allungare la schiena eseguendo una sequenza di tratti lombari, tieni presente che il bersaglio è davvero la schiena, ma interverrai indirettamente anche su glutei e muscoli posteriori della coscia, quindi è consigliabile includere diversi esercizi mirati a tutte queste “aree”
- Lo stesso è con il collo, il trapezio, le spalle e le braccia; queste parti del corpo sono tutte collegate e le tensioni che potrebbero essere generate da una di esse, possono influenzare indirettamente anche le altre, quindi dovrai considerare una serie di esercizi che si rivolgono a tutte con diversi tratti, contemporaneamente
- Anche gli stiramenti dei fianchi sono necessari perché un altro problema molto comune, specialmente con l’invecchiamento, è la giusta mobilità dei fianchi che diminuisce con il tempo.
Se si mantiene invece un livello costante di mobilità, essi saranno suscettibili di migliorare invece di diminuire la loro ROM.
Ultimo ma non meno importante, ricorda che includere tutti i possibili tipi di tratti in una routine, può essere controproducente in alcuni casi.
Il concetto è che, se lo sport che pratichi richiede di avere un livello molto alto di flessibilità e mobilità (ad esempio breakdance, ginnastica ritmica, ginnastica ecc.), si dovrà lavorare anche su quei range di movimento meno comuni come ad esempio le spaccature (frontale e laterale).
I tratti split sono davvero un chiaro esempio di specifica che potresti voler includere nelle tue routine di stretching, se sei stato o hai intenzione di iniziare a praticare uno degli sport sopra.
Al contrario, se sei un ciclista, non sarà sicuramente bisogno di includere split si estende nella vostra routine, ma più di braccio, anca, parte bassa della schiena, gamba si estende in modo da de-caricare correttamente tutti i muscoli coinvolti durante il ciclismo.
Lo stesso se sei un nuotatore, di sicuro le braccia devono essere molto flessibili e mobili così come le spalle e in parte anche il collo in base allo stile che si adotta.
Quindi, tieni a mente tutti questi elementi spiegati sopra e inizia oggi a cambiare le tue abitudini e migliorare te stesso.
Come ho detto, NON considerare la possibilità di includere una routine di mobilità/stretching nelle tue abitudini quotidiane come un “peso”, perché se questo è lo spirito well beh, evita anche di iniziare.
Sono dritto con questo concetto perché in questi anni mi sono imbattuto in un sacco di persone (giovani e adulti) che affermano di avere la volontà di iniziare a migliorare se stessi praticando più stretching in generale, ma poi il vero risultato di tutte quelle parole che sono state?! Nessuno.
Le persone non si rendono conto che, non è sufficiente esprimere la tua idea a parole solo per mostrare che sembri essere forte con essa, devi anche farlo accadere…è lì che sta la vera differenza!
Quindi, se pensi davvero di iniziare a praticare lo stretching e la mobilità con un obiettivo chiaro, va perfettamente bene, ma evita di perdere tempo Nel caso in cui il tuo approccio sia l’opposto che è seeing vederlo come un obbligo o comunque capirlo nella tua mente, ma non farlo accadere allora.
