Se sei come la maggior parte delle persone, ti piace includere una tazza di caffè nella tua giornata.

La caffeina, che si trova nel caffè, è lo stimolante più utilizzato in tutto il mondo e la stragrande maggioranza degli americani beve almeno una tazza al giorno.

Quindi, come si accumula questo per te, qualcuno che sta seguendo una dieta chetogenica?

Cosa significa per il tuo progresso e la tua salute?

Ci sono alcuni fattori interessanti da considerare quando si pensa alla caffeina e alla chetosi. Copriremo questi in modo da poter prendere una decisione se prendere un caffè con la colazione o un bicchiere d’acqua, invece.

Caffeina e chetosi

In primo luogo, ci si potrebbe chiedere se la caffeina ha alcun impatto sull’essere in chetosi. Potrebbe cacciarti dalla chetosi?

La risposta è no.

La caffeina da sola può effettivamente aiutare ad aumentare i livelli di chetone nel corpo, quindi potrebbe effettivamente aiutare a rimanere in chetosi meglio che senza di essa.

La ricerca pubblicata sul Canadian Journal of Physiology and Pharmacology ha notato che coloro che hanno preso un 2.5 o un 5.la dose di 0 mg/kg di caffeina con la loro colazione ha mostrato livelli più elevati di chetoni nel sangue rispetto a quelli che non l’hanno fatto.

Questa è una dose abbastanza pesante di caffeina di qualsiasi diritto, ma dovresti comunque trarre alcuni benefici anche se usi una dose più bassa con i tuoi pasti.

Tieni presente però, se ti versi una tazza di caffè e poi aggiungi due pacchetti di zucchero e un po ‘ di latte, sicuramente non sarai più in chetosi. Questa non è una bevanda keto-friendly, quindi deve essere evitata.

L’avvento del caffè antiproiettile

Che ora ci porta al nostro prossimo punto, il caffè antiproiettile.

Se hai appeso intorno a keto o paleo dieta cerchi abbastanza a lungo, ci sono buone probabilità che hai sentito parlare del caffè antiproiettile termine prima.

Questa è una bevanda che è diventata molto popolare da coloro che seguono la dieta keto come mezzo per rimanere in chetosi e ottenere rapidamente l’assunzione di grassi.

Questa bevanda comporta la combinazione di una tazza di caffè nero con burro e / o olio di trigliceridi a catena media. Si traduce in una tazza di caffè che è pieno di grassi sani e caffeina per tenervi eccitato per ore a venire.

Prima di correre a fare questa bevanda al caffè, tuttavia, tieni presente che, poiché è così ricco di grassi e calorie nella dieta, spesso non è consigliabile per coloro che stanno cercando di perdere peso.

Quindi se il tuo obiettivo con la dieta chetogenica è la perdita di peso, potresti non voler seguire questa strada, a meno che non ti dispiaccia rendere gli altri pasti del giorno più bassi di grassi.

Caffè nero può essere la scelta migliore. Ma se stai cercando di mantenere il tuo peso o addirittura aumentare di peso, allora il caffè antiproiettile può aiutare drammaticamente.

Caffeina e zucchero nel sangue

Un’altra cosa da tenere a mente quando si pensa a come la caffeina e la dieta chetogenica vanno di pari passo è come avrà un impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Qui la ricerca suggerisce che la caffeina può effetti negativi sui livelli di zucchero nel sangue, che potrebbero quindi avere l’effetto di rendere più difficile per voi per ottenere e rimanere in chetosi pure.

Se stai seguendo una corretta dieta chetogenica e non stai mangiando molti carboidrati nella tua dieta, non avrai molto da fare aumentare la glicemia.

Quindi, in questo scenario, è probabile che la caffeina non sia così dannosa.

Ma se il tuo corpo non si è ancora completamente adattato ad essere in chetosi, o stai mangiando un pasto che contiene alcuni carboidrati, questo potrebbe essere un buon motivo per considerare di rinunciare alla caffeina.

Tutti gli altri che seguono la dieta chetogenica vorranno semplicemente mantenere il loro apporto di caffeina a livelli moderati. Non bere cinque tazze di caffè al giorno-tenerlo a uno solo e si dovrebbe essere a posto.

Caffeina e fame

Un’area in cui la caffeina brilla è che può aiutarti a combattere i dolori della fame. Coloro che bevono caffè probabilmente troveranno che non sono così affamati dopo quel caffè come quelli che non lo fanno, quindi se stai lottando con la tua dieta e la fame, questo può aiutare.

Essere in chetosi da solo aiuterà naturalmente a sopprimere la fame in modo drammatico, quindi se aggiungi caffeina, potresti scoprire che quasi dimentichi di mangiare. Può essere un modo potente per rendere più facile attenersi a un piano di dieta a basso contenuto calorico.

Aggiunta di caffeina alla vostra dieta

Caffè sta per essere il modo principale che la maggior parte delle persone aggiungono caffeina al loro piano di dieta, ma non tenere a mente si può consumare attraverso altre fonti pure.

Il cioccolato sarà ovviamente fuori (dal momento che non è keto-friendly). Tuttavia, altre buone fonti includono tè nero, tè verde e bevande energetiche senza calorie.

In generale, a meno che tu non stia bevendo caffè espresso, otterrai la dose più concentrata di caffeina dalle bevande energetiche seguite dal caffè e poi dal tè.

Puoi anche trovare la caffeina in molti prodotti pre-allenamento, quindi se sei una persona che si allena regolarmente, questo potrebbe essere un altro modo per prenderlo.

Tieni presente che questi prodotti possono avere livelli molto elevati di caffeina, spesso al limite di 250-400 mg per porzione. Se avete intenzione di utilizzare questi, assicurarsi che si limita il consumo di caffeina da altre scelte.

Il nostro verdetto

Nel complesso, il nostro verdetto è che se vuoi un po ‘ di caffeina mentre sei sulla tua dieta chetogenica, allora fallo. Basta fare attenzione alla forma in cui entra e mantenerla a livelli moderati. È molto facile esagerare con la caffeina a causa della sua natura coinvolgente.

Inizi ad avere solo una tazza di caffè al giorno, ma dopo un mese, quel caffè non ti dà più la spinta energetica a cui era abituato, quindi lo aumenti a due tazze al giorno. Poi sono tre tazze e la prossima cosa che sai, devi fare una disintossicazione completa per toglierti la caffeina.

La caffeina è un farmaco, quindi trattalo come tale.

La moderazione e il consumo saggio saranno fondamentali per la sicurezza e il benessere a lungo termine. Ma se usato correttamente, può portare a un maggiore successo sul piano di dieta chetogenica.