Oggi, stiamo andando a guardare una risorsa utile se siete appena iniziato sul vostro fitness viaggio: Il Jonnie Candito Lineare Programma per i Principianti.

Questo programma facile da seguire ha tre varietà, tutte che coprono la forza e ti aiutano a iniziare se il tuo obiettivo è ipertrofia, potenza o controllo.

Oh, e ho già detto che è gratis?

Continua a leggere per scoprire cosa comporta il programma Jonnie Candito per principianti.

Informazioni sul creatore – Jonnie Candito

Jonnie Candito è un powerlifter americano di 27 anni.

Una volta ha tenuto il record di stacco americano aperto con 650 libbre (295 chilogrammi) a un peso corporeo di 165 libbre. Ha vinto medaglie di bronzo e argento ai campionati del mondo 2014 e 2015, rispettivamente.

Nonostante fosse sulla strada del successo, è stato crudelmente colpito da un debilitante infortunio alla schiena poco prima dei campionati nazionali 2016. Da allora si è dedicato a recuperare e superare i suoi livelli precedenti e aiutare gli altri a raggiungere i propri obiettivi di allenamento in modo sicuro.

Ogni volta che inizi a seguire un nuovo regime, la quantità di fede che ci metti spesso dipende dalla sua fonte. Quando viene direttamente da qualcuno con credenziali come queste, puoi sentirti abbastanza sicuro che fa quello che dice.

Qual è il programma di allenamento lineare Jonnie Candito per principianti?

Questo programma è una guida di allenamento lineare di 6 settimane.

L’obiettivo principale di questo allenamento è aiutarti a migliorare la tua forza. Ci sono 3 varianti del programma tra cui scegliere, a seconda di quali sono i tuoi obiettivi secondari.

Le variazioni sono:

• Controllo
• Ipertrofia
• Potenza

Gli esercizi principali rimarranno gli stessi indipendentemente dalla variazione selezionata. Ti verrà quindi fornita una selezione di esercizi secondari tra cui scegliere, a seconda dei tuoi obiettivi.

Oltre a fornire con la routine di allenamento in sé, si sta anche dato guide per assistere con i vostri impianti di risalita. Riceverai suggerimenti su cose come:

• Dieta
• i periodi di Riposo
• Warm-up
• Progressione di carico
• Come reimpostare e superare altipiani

Program Details

Day 1

• Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

• Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
• Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minuti
• Spalla di Esercizio – 1 serie x 6 ripetizioni, Riposo 3-10 Minuti
• la parte Superiore della Schiena Esercizio #2 – 1 serie x 6 ripetizioni, Riposo 3-10 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti

Giorni 3, 6 & 7 – Riposo

sopra gli allenamenti non cambia, a prescindere da quale variante si sceglie. Tuttavia, i giorni 4 e 5 sono ciascuno specifico per l’obiettivo secondario scelto, quindi esamineremo ciascuno di essi ora. Dove nessun tempo di riposo è elencato accanto a un esercizio significa che non è stato specificato nel programma stesso.

Controllo Giorno 4

• Pausa Squat – 6 serie x 4 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• Pausa Stacchi – 3 serie x 4 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti
• Opzionale Esercizio -3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti

Controllo giorno 5

• Spoto Press – 6 serie x 4 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• Pausa Primaria Superiore della Schiena Esercizio – 6 serie x 4 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• Tracolla Esercizio 1 serie x 10 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• la parte Superiore della Schiena Esercizio #2 – 1 serie x 10 ripetizioni, Riposo 3 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti

Ipertrofia Giorno 4

• Back o Front Squat – 5 serie x 8 ripetizioni
• Stacco variazione – 3 serie x 8 ripetizioni
• Tendine del ginocchio Curl – 3 serie x 12 ripetizioni
• Alzare Vitello – 5 serie x 15 ripetizioni
• Opzionale Esercizio – 4 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti
• Opzionale Esercizio – 4 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti

Ipertrofia Giorno 5

• piano o Declino Petto press – 4 serie x 8 ripetizioni
• Inclinazione Petto Premere – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
• Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
• Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
• Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
• Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

• Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
• Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
• Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
• Optional Esercizio esplosivo – 5 set x 4 ripetizioni

Si consiglia il supporto di una cintura di sollevamento pesi per questo giorno. Dai un’occhiata a questa pagina per vedere alcune opzioni.

Power Giorno 5 (parte Superiore del Corpo)

• Spoto Press – 6 serie x 4 ripetizioni
• Pausa Primaria superiore della Schiena Esercizio – 6 serie x 4 ripetizioni
• Tracolla Esercizio 1 serie x 10 ripetizioni
• la parte Superiore della Schiena Esercizio #2 – 1 serie x 10 ripetizioni
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti
• Opzionale Esercizio 3 serie x 8-12 ripetizioni, Riposare 1-2 Minuti

Come si può notare, ci sono molte aree in cui dirò un tipo piuttosto che di un determinato esercizio. A quei punti, sceglierai un esercizio dai seguenti elenchi:

la parte Superiore della Schiena Esercizi #1

• Dumbbell Row
• Barbell Row
• Macchina Superiore della Schiena Esercizio

la parte Superiore della Schiena Esercizi #2

• Ponderato di Pull Up
• Ponderato Chin Up
• a Tendina

la Spalla Esercizi

• Seduto con Manubri Premere
• in Piedi con Manubri Premere
• Military Press
• Seduto Bilanciere Premere
• Lavabile in Spalla Movimento

Opzionale Esercizi parte Superiore del Corpo)

• Posteriore Delt Fly
• Tricipiti Pushdown
• Presa Stretta Panca
• Estremamente Severi con Manubri Curl
• Inclinazione Cavo Fly
• Incline Dumbbell Press
• sollevamenti Laterali
• Faccia Tira
• Loose Forma di Manubrio Bicipite Riccioli
• curl con Bilanciere

Opzionale Esercizi (parte Inferiore del Corpo)

• Leg Press
• Riccioli Tendine del ginocchio
• Front Squat
• Gambe Rigide Stacco
• Singolo Gambe Leg Press
• Overhead Squat
• Snatch Grip Stacco

Ponderato Esplosivo Esercizi

• Bilanciere Jump Squat
• Box Jump
• Potenza Pulita
• Velocità di Stacchi (50-70% max)
• Velocità di Squat
• Trappola Bar Saltare
• Manubri Jump Squat
• Manubri Affondo Saltare
• Ogni macchina che permette un esplosivo concentrici parte di un ascensore

Non Esplosivo Esercizi

• Squat Jump
• Box Jump
• Broad Jump
• One-Legged Box Jump
• Uno a Gambe Larghe Saltare
• Salto Variazione

Jonnie Candito Lineare Programma Pro

affidabile e con esperienza source

Ci sono così tante persone là fuori cercando di incassare il fitness boom che a volte è difficile sapere di chi fidarsi. Questo può essere particolarmente preoccupante se stai cercando di iniziare un nuovo piano di allenamento, come chi vuole affondare settimane, o addirittura mesi, in qualcosa che non funzionerà

Ecco perché è così rassicurante quando trovi un programma da qualcuno che ha avuto successo, facendo esattamente quello che ti stanno consigliando. Il fatto che tu possa vedere i suoi risultati e risultati usando questi metodi dovrebbe mettere la tua mente comodamente a riposare quando si tratta di provarlo da solo.

Chiari contorni su ciò che ciascuna delle tre varianti si propone di raggiungere

A differenza della maggior parte dei programmi che hanno una guida per tutti, questo ha tre varianti a seconda di quali sono i tuoi obiettivi. Questo potrebbe essere fonte di confusione per i nuovi arrivati come alcune somiglianze potrebbero lasciare sicuri di quale è giusto per te.

Non preoccupatevi però, come è fatto abbondantemente chiaro esattamente ciò che le tre varianti sono, che cosa sono progettati per raggiungere, ed esattamente ciò che si deve fare per raggiungere i vostri obiettivi. Questo fa in modo che si seleziona l’opzione giusta fin dall’inizio e può andare avanti a tutto vapore verso il vostro obiettivo.

Una ripartizione approfondita della velocità con cui aumentare il peso

Un problema che anche i sollevatori esperti si scontrano è sapere quando aumentare i pesi per un esercizio. Aspetta troppo a lungo e finirai per girare le ruote, ma fallo troppo velocemente e potresti finire con un brutto infortunio.

Ecco perché è incredibilmente utile che questo programma viene fornito con istruzioni molto chiare su come, e quando, per modificare il vostro peso. Copre tutto, da quando hai appena iniziato, a come puoi sfondare quegli altipiani strazianti. Un aiuto straordinario, ovunque tu sia nel tuo viaggio di fitness.

Jonnie Candito Linear Program Cons

Consigli molto limitati sulla vostra dieta mentre sul programma

Uno dei fattori più importanti in qualsiasi regime di allenamento di successo è la dieta. Probabilmente hai sentito il vecchio detto ” gli addominali sono fatti in cucina”, beh lo stesso vale per tutti i muscoli. Non importa quanto lavoro si mette in palestra, sarà tutto inutile se non si dispone di una dieta per eseguire il backup.

Considerando che questo è sia un programma molto intenso, oltre ad essere rivolto a sollevatori inesperti, limita notevolmente i risultati che puoi ottenere mentre lo segui se non sei sicuro di cosa stai facendo con la tua alimentazione.

Nessun riscaldamento dettagliato

Non dovrebbe sorprendere che il più pesante si solleva, maggiore è la tensione e, infine, il rischio, si sta mettendo il vostro corpo sotto. Ecco perché è abbastanza sorprendente che un programma come questo sia molto vago su come prepararsi.

I nuovi arrivati potrebbero non essere altrettanto esperti su come riscaldare efficacemente i singoli muscoli. Potrebbero quindi finire in un mondo di guai se inavvertitamente andare in uno di questi grandi impianti di risalita freddo.

Jonnie Candito Linear Program Conclusione

Come ho detto nell’introduzione, il programma lineare Jonnie Candito per principianti è una risorsa utile per i nuovi arrivati al sollevamento pesi.

Mentre ha i suoi svantaggi, il più grande dei quali è il consiglio dietetico limitato, devi ricordare che questo non è un programma di allenamento personale a pagamento.

Questo è un programma gratuito da un sollevatore di pesi esperto e di successo che ha dimostrato di poter ottenere risultati. Approfitta della sua disponibilità, ottieni ciò che puoi e apprezza i consigli gratuiti.

Con questo già fornendo una base, è possibile compilare tutto ciò che manca nella vostra routine con una rapida ricerca on-line.