Quindi ogni impiegato, insegnante e professionista sanitario del 21 ° secolo è condannato a una spirale nel burnout?

Non se possono prendere il tempo di prendersi cura di se stessi — e non se i datori di lavoro possono fare lo stesso per i loro dipendenti, hanno detto gli esperti.

Gli esperti hanno convenuto che il burnout non è un problema individuale, ma un problema con le organizzazioni e la società — e che la riduzione inizia in cima.

Per Garton, molto si riduce a riconoscere che il tempo è una risorsa finita.

“Pensiamo al tempo come quasi una risorsa gratuita” perché c’è sempre domani, ha detto. “Ma è una delle risorse più limitate che abbiamo.”

Quindi i leader senior devono fare bene a non partecipare a una riunione e iniziare a trattare il tempo come la risorsa scarsa che è.

Anche le piccole regole possono aiutare, ha detto — nessun incontro venerdì, nessuna e — mail dopo una certa ora del giorno-fino a quando non viene stabilito il rispetto del tempo e dei confini.

Kennedy ha notato che i programmi di consapevolezza o benessere e l’enfasi sull’equilibrio vita-lavoro non sono necessariamente sufficienti.

I leader, ha detto, hanno bisogno di sottolineare che è OK lavorare da casa se un dipendente ha bisogno di quel giorno e di notare se i propri dipendenti stanno lavorando più a lungo di quanto si rendano conto.

Vorrebbe anche vedere reti di supporto migliori e connessioni significative in ufficio.

Ha detto che alcune aziende hanno programmi in cui i dipendenti si connettono durante il pranzo con un collega assegnato a caso due volte al mese, per costruire un senso di appartenenza.

I dipendenti possono fare cose per ridurre il burnout, anche.

“Ci sono cose che potrebbero non essere in grado di cambiare nell’ambiente di lavoro”, ha detto Lynn Bufka, associate executive director of practice research and policy presso l’American Psychological Association. “Ma in caso contrario, possono pensare se ci sono cose che possono fare per cambiare il loro approccio al lavoro.”

Quelli potrebbero includere:

• chiedendo se sei troppo perfezionista

• chiedere troppo a te stesso

• non dire “no” quando si deve

• non prendere il tempo per staccare dal lavoro

“La cosa difficile è cercare di capire quali sono le vostre esigenze personali su di te rispetto a quello che è esterno,” Bufka detto.

Se è sotto il tuo controllo, potresti essere in grado di strutturare la tua giornata lavorativa in modo da concentrarti, tempo produttivo quando sei al tuo meglio, come al mattino, ha suggerito.

Oppure potresti implementare modi per ottenere feedback dagli altri in modo da sapere quando stai facendo abbastanza e non lottare per un livello di perfezione che è più costoso che utile.

“Tutto ciò che ti aiuta a ottenere un maggiore controllo sulla giornata lavorativa può aiutare con il burnout”, ha detto Bufka.

Ballard ha notato che avere abbastanza tempo libero — e spenderlo saggiamente — è fondamentale.

“I dipendenti devono avere il tempo di recuperare”, ha detto. “Siamo progettati per gestire lo stress in brevi raffiche.”Ma molte persone rimangono a quel livello di stress elevato.

L’esercizio fisico, la meditazione e il tempo per gli amici e la famiglia possono essere importanti per quel recupero. Come mangiare bene, ottenere un sonno di qualità e intraprendere attività nuove, stimolanti e stimolanti, ha detto Ballard.

Kennedy rompe la prevenzione del burnout in cinque categorie:

• il tuo benessere

• consapevolezza di sé, della propria personalità e come si rapporta con lo stress

• conoscendo il tuo “brand” in termini di punti di forza e l’impatto che sta avendo sul lavoro

• il collegamento con gli altri che possono essere di supporto nella tua carriera personalmente

• innovare in modo creativo e provare cose nuove

“Anche se si esercita ogni giorno, è ancora possibile ottenere bruciato se non concentrarsi su altri settori”, ha detto.

“Tutti si ricordano di caricare il proprio telefono, ma possono dimenticare di ricaricarsi.”