Risposta degli esperti

Ciao Randall. Questa è una buona domanda e porta in primo piano diversi punti importanti. Prima di tutto, l’osteoporosi negli uomini sta diventando una crescente preoccupazione per la salute pubblica. Infatti, uno dei cinque uomini di età superiore ai 50 anni soffrirà un osso rotto a causa dell’osteoporosi. Man mano che gli uomini invecchiano, le diminuzioni della massa ossea e muscolare causate da cambiamenti ormonali e una diminuzione dell’attività fisica sono da biasimare, oltre all’inadeguata assunzione di calcio nella dieta e/o all’inadeguato assorbimento del calcio a causa di problemi intestinali.

Rimanere fisicamente attivi, non fumare, non bere alcolici eccessivi e mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi saturi e sale può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Anche se raramente si beve latte, ci sono un sacco di altre buone fonti di cibo di calcio tra cui formaggio, yogurt, cereali fortificati e succhi di frutta, sardine in scatola e salmoni con le ossa, cavolo verde, spinaci e tofu. Se non si mangia uno qualsiasi di questi alimenti su base regolare, si potrebbe prendere in considerazione l’assunzione di un supplemento di calcio per raggiungere la dose giornaliera raccomandata di calcio negli uomini che è di 1.000 mg per gli uomini di età 19-50 e 1.200 mg per gli uomini di età superiore a 50. Non dimenticare di includere la vitamina D che è altrettanto importante per la salute delle ossa. La RDA di vitamina D, che molto probabilmente aumenterà nel prossimo futuro, è di 200 UI (unità internationa) per gli uomini 19-50, 400 UI per gli uomini 50-70 e 600 UI per gli uomini di età superiore a 70. Puoi anche ottenere vitamina D dall’esposizione al sole, ma la tua capacità di farlo diminuisce con l’età.

Se si prende decidere di prendere un supplemento, il carbonato di calcio è il meno costoso, ma se si prende spesso antiacidi o sono su farmaci acido-bloccanti per ulcere o reflusso, citrato di calcio è una scelta migliore, in quanto è meglio assorbito in un ambiente acido inferiore. Il carbonato di calcio è meglio assunto con il cibo, ma il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Inoltre, il tuo corpo non può assorbire più di 500 mg di calcio in una sola volta, quindi devi assumere un integratore due volte al giorno.