Non ti biasimiamo se vedi un allenamento toracico composto da varie distensioni su panca e crossover dei cavi e inizi a sbadigliare. Lo faremmo anche noi. Ma guarda un po ‘ più da vicino la seguente routine, perché non è la stessa che tu e i tuoi compagni di scuola avete fatto settimana dopo settimana nel seminterrato. È un circuito unico che colpisce tutte le aree del torace: i tuoi pettorali superiori, medi e inferiori.

L’allenamento

Eseguire questi quattro esercizi come un circuito senza riposo tra le mosse. Lavora attraverso il circuito tre o quattro volte, riposando due minuti dopo il primo round, due minuti dopo il secondo e tre minuti dopo il terzo.

Esercizio	Ripetizioni
Barbell Bench Press	5
Incline Dumbbell Press	10
Declino Dumbbell Press	15
Cavo Crossover	20

Personalizzazione

Se si preferisce rimanere nella stessa posizione sul peso il pavimento della sala, tutti la pressione si sposta può essere fatto con i manubri—sostituire solo con i manubri flyes per crossover di cavi.

Bilanciere panca

Impiegare uno spotter qui, soprattutto nei circuiti successivi, quando i vostri pettorali cominciano a fatica e rep fallimento è una possibilità.

Incline Dumbbell Press

Se non riesci a ottenere tutte le 10 ripetizioni la prima volta, dovrai andare più leggero nei round successivi, quindi sii pronto a passare ai manubri più leggeri a metà circuito.

Decline Dumbbell Press

La maggior parte dei ragazzi è più forte sulle presse di declino che con le presse piatte o inclinate, motivo per cui viene più tardi nella routine. Ricordarsi di premere i manubri verso l’alto.

Cavo crossover

Se non riesci a raggiungere 20 ripetizioni con il tuo peso iniziale, riduci il peso e continua fino a quando non arrivi nelle tue ripetizioni.

Rich Lapinski è un personal trainer a New York City