Il frullato di semi di Chia è delizioso e sano! I semi di Chia rendono i frullati più sani e aiutano a mantenerti pieno più a lungo. Suggerimenti su come aggiungere chia a qualsiasi frullato.
Questo frullato di semi di Chia è facile, sano e delizioso!
Per un’ulteriore spinta mattutina o un pick-me-up di mezzogiorno, mi rivolgerò a questo facile frullato di semi di mirtillo Chia.
A volte è meglio mantenere tutto semplice, e questo frullato di chia è sicuramente quello. Posso elencare tutti gli ingredienti da un lato:
- mirtilli,
- fragole,
- semi di chia,
- latte di mandorle e
- yogurt senza latticini.
Ingredienti minimi di solito significa che si può essere schizzinosi circa la qualità dei vostri ingredienti pure.
SUGGERIMENTO: È possibile acquistare semi di chia bianchi organici puliti e ordinati al laser. Nessuna grana, non OGM e crudo.
Io uso il latte di mandorle in questo frullato di semi di chia, quindi è vegano e senza latticini. È possibile utilizzare un’alternativa al latte diversa o anche latte normale.
Per cambiare le cose, prova un latte di cocco alla vaniglia. Amiamo questo, che è organico e non zuccherato.
Come usare i semi di chia nei frullati
Puoi mettere i semi di chia crudi nei frullati?
Sì, puoi usare semi di chia crudi nei frullati. In effetti, non hai nemmeno bisogno di macinarli per estrarre i loro nutrienti.
Aggiunta di semi di chia nel mio frullato-i tempi contano?
Vale la pena notare che i tempi di quando aggiungi i semi di chia nel tuo frullato in realtà fanno la differenza per la consistenza e la consistenza del tuo frullato di chia.
Ad esempio, l’aggiunta di semi di chia crudi all’inizio della miscelazione (1) li farà immergere più a lungo nel frullato e (2) darà loro più tempo per essere macinati dal frullatore. Rendendo così il frullato più spesso.
Se si dispone di un frullatore a bassa potenza o come un frullato più liquido, è possibile aggiungere i semi di chia verso la fine della miscelazione.
Devi immergere i semi di chia prima di mettere il frullato?
Non devi pre-immergere i semi di chia prima di metterli nel tuo frullato, ma puoi farlo. Di solito preferisco immergere i semi di chia se ho tempo.
C’è ancora qualche dibattito sul fatto che i semi di chia pre-impregnati siano più nutrienti rispetto al loro stato grezzo. Ma alla fine, come accennato in precedenza, anche i semi di chia crudi saranno in qualche modo inzuppati quando sarai pronto a bere il tuo frullato di chia.
Se si sceglie di pre-ammollo i semi di chia, basta seguire le quantità misurate nella mia ricetta qui sotto per una consistenza equilibrata.
Devo aggiungere semi di chia nei miei frullati?
SÌ. I semi di Chia offrono benefici sia per la salute che per il sapore.
Benefici per la salute dei semi di chia
Sul lato della salute, i semi di chia sono ricchi di sostanze nutritive tra cui ferro, potassio, calcio e vitamine C, E, B1, B2 e B3.
I semi di Chia sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6. Oltre a tutto ciò, è un modo semplice per ottenere più fibre e proteine nella tua colazione.
I semi di Chia si espandono anche con l’acqua, sia nel frullato che nello stomaco. Vi sentirete pieno più a lungo (si spera fino a quando è il momento per il pranzo!).
I semi di Chia rendono le ricette del frullato più spesse
Come accennato in precedenza, i semi di chia sono un modo facile (e sano) per ottenere una consistenza più spessa piuttosto che fare affidamento su banane zuccherate, ad esempio.
I semi di Chia danno anche un’esperienza di frullato più strutturata, con un po ‘ di crunch. Non preoccuparti, non è così evidente come i semi di lampone.
Infine, semi di chia aggiunge uno strato di nocciola di sapore. È più sottile che mite, quindi a meno che tu non stia davvero cercando di assaggiarlo, potresti anche non notare i semi di chia nel tuo frullato.
Prova queste altre ricette di semi di chia
Se sei su un binge generale di semi di chia, verifichi le mie altre ricette che ho fatto quale caratteristica queste centrali elettriche nutrienti:
- Marmellata di Mirtilli con Semi di Chia (basso livello di zucchero e senza pectina)
- Burro di Arachidi di Carrube, Semi di Chia per i più piccoli (vegan e gluten friendly)
- una Notte i Semi di Chia in Yogurt
- Budino di Semi di Chia, Arancia, Carota e Succo di Zenzero (vegana, senza glutine, senza latticini)
- una Notte di Semi di Chia Budino con Latte di Mandorla
- Chia Budino con Latte di Cocco (vegan, gluten friendly, latticini)
- Sano Cioccolato Budino di Chia (vegan e gluten friendly)
Mirtillo Semi di Chia Frullato
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Ingredienti
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 2 cucchiai di acqua
- 1/4 di tazza di latte di mandorla
- 1/2 tazza di latte libero di yogurt (io ho usato yogurt di soia, di mandorla, yogurt e cocco, yogurt)
- 1/2 tazza di mirtilli congelati
- 4 piccole fragole – lavato e sbucciato
Istruzioni
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In una piccola ciotola, mescolare i semi di chia e acqua. Lasciare riposare per circa 10 minuti affinché i semi di chia inizino ad ammorbidirsi e gelare.
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Frullare tutto insieme in un frullatore. Servire immediatamente.
Note
Nota: Le informazioni nutrizionali sono una stima approssimativa.
