Quando si tratta di flow, l’obiettivo finale è coltivare una personalità che ti renda capace di entrare nel flusso ogni volta che lo desideri. Tale persona è chiamata autotelica.

Le persone autoteliche possono godere di situazioni che le persone comuni troverebbero insopportabili.

Le persone autoteliche possono riuscire ad essere felici anche se si perdono in un’isola desolata o confinate in una cella di prigione. Trasformano le loro condizioni agonizzanti in una lotta gestibile e persino piacevole e, a differenza di altre persone, non soccombono alle prove.

Una persona autotelica può trasformare una festa noiosa in una vibrante, una vita sessuale plateaued in una passionale, una carriera noiosa in una coinvolgente, e una situazione terribile in una tranquilla.

Come persona autotelica, puoi invocare il flusso come antidoto a qualsiasi circostanza che potrebbe essere afflitta da noia o ansia.

Per coltivare una personalità autotelica, devi prima sapere cos’è il flusso e quali sono gli elementi comprendenti.

Il flusso è lo stato in cui sei così coinvolto in un’attività che nient’altro sembra importare; la concentrazione è così intensa che non c’è più attenzione per pensare ad altro, o preoccuparsi di qualsiasi problema.

Mentre sei nel flusso, l’autocoscienza scompare e perdi il senso del tempo, non sei a conoscenza di qualsiasi stress o ansia, e l’esperienza stessa ti riempie di gioia.

Inoltre, le attività di flusso sono intrinsecamente gratificanti, più le pratichi, più cerchi di replicare esperienze simili.

di Flusso, produttivo antidoto contro l’ansia e la noia

ho provato tutti i tipi di disagio emozioni per un lungo periodo di tempo, e l’ansia è stato più tortuoso di quello.

Ci possono essere molte ragioni dietro l’ansia. Ma, tutte queste ragioni condividono la stessa radice e che è la capacità dell’uomo di pensare al futuro. Questa proiezione nel futuro, suggeriscono gli psicologi, rende la mente caotica. Per alleviare l’ansia, quindi, è quello di stabilire l’ordine nella coscienza.

Si può stabilire questo ordine nella propria mente seguendo uno dei tre percorsi. Il percorso che si sceglie di entrare in, può fare o rompere voi nel lungo periodo.

In generale, ci sono tre diversi percorsi che puoi intraprendere per stabilire l’ordine nella tua coscienza ed espellere l’ansia e/o la noia.

• Il percorso distruttivo: gli esempi includono l’uso di alcoli, sigari o droghe. Indulgere in tali attività stabilisce momentaneamente un ordine in mente che intorpidisce l’ansia, e inutile dirlo, a costi estremi.
• Il percorso degenerativo: il secondo modo per alleviare l’ansia è attraverso attività meno distruttive come guardare la TV, Netflix, giocare ai videogiochi e così via. E no, queste attività non sono benigne. Se si considera quanto tempo si mette in tali attività e se si valutano le conseguenze a lungo termine vi renderete conto che lentamente e costantemente si sta degenerando. Come dice Bob Dylan:

“Se non sei impegnato a nascere, sei impegnato a morire.”

• Il percorso produttivo: Il terzo modo per bandire l’ansia o estinguere la noia, è immergersi in un’attività di flusso. Tali attività oltre ad alleviarti dall’ansia e dalla noia coltiveranno e arricchiranno la tua personalità e il tuo carattere.

Quasi tutti possono sperimentare il flusso attraverso diverse attività. Io, ad esempio, inserisco il flusso più facilmente quando sto risolvendo un problema di programmazione. Ballare, arrampicata su roccia, scacchi, fare musica, leggere un libro coinvolgente, ecc. sono alcuni altri esempi di attività di flusso.

La domanda, ora, è: cosa rende tali attività fluide, quali sono le condizioni e come puoi progettare un’attività di flusso tutta tua?

Gli elementi del flusso

Un’attività deve avere tre elementi per fornire una stanza per il flusso. Questi elementi sono:

1. Un obiettivo o una sfida vividi — Se vuoi entrare nel flusso attraverso un’attività, deve avere un obiettivo specifico e vivido. Se si sta tentando di suonare il pianoforte, si sa che l’obiettivo è quello di padroneggiare una nota specifica. O quando si sta praticando le riprese, si sa che il successo finale è quello di colpire l’occhio dei tori. Ma avere solo un obiettivo non ti garantisce di raggiungere il flusso che ci porta al secondo elemento.
2. Feedback e misurazione-Per l’obiettivo che hai scelto, devi specificare un modo per misurare i tuoi progressi verso tale obiettivo. Avere questo feedback è essenziale per creare il flusso. Nel caso delle riprese, ottenere un feedback è semplice come guardare il pannello dei punteggi. Nel caso di suonare il pianoforte, si sono costantemente notando quanto vicino si stanno ottenendo a capire la nota.
3. Abbinare la sfida con le abilità-Se la sfida di raggiungere l’obiettivo che hai scelto è ben oltre le tue abilità attuali, ti causerà ansia. Per esempio, se come un dilettante, si sceglie di suonare una nota di pianoforte complesso, invece di entrare nel flusso, sarete respinti da ansia e frustrazione. Se, d’altra parte, la sfida di raggiungere l’obiettivo è molto al di sotto delle tue abilità, ti causerà la noia. Come un modo di illustrazione, se si sceglie di giocare a calcio con i bambini, la mancanza di sfida sarebbe presto alla deriva nella noia.

“I momenti migliori della nostra vita non sono i momenti passivi, ricettivi, rilassanti The I momenti migliori di solito si verificano se il corpo o la mente di una persona è tesa ai suoi limiti in uno sforzo volontario per realizzare qualcosa di difficile e utile.”

il Flusso e la Autotelic Personalità

Come ho detto in precedenza, l’obiettivo finale deve essere quello di raggiungere la capacità di entrare nel flusso a volontà. La persona che può raggiungere il flusso su richiesta ha coltivato una personalità autotelica. Le persone autoteliche vivono la vita più felice.

Prima di approfondire ciò che costituisce una persona autotelica, ci sono alcuni avvertimenti che devo sottolineare che potrebbero impedire ad alcune persone di coltivare una personalità autotelica.

Barriere interne al flusso

Alcune persone potrebbero essere costituzionalmente incapaci di sperimentare il flusso. Schizofrenici, per esempio, soffrono di anedonia che letteralmente significa “mancanza di piacere.”Questo sintomo, suggeriscono gli psichiatri, sembra essere un prodotto di “sovrainclusione dello stimolo”. Ciò significa che gli schizofrenici sono condannati a notare stimoli irrilevanti e ad elaborare informazioni, che gli piaccia o no.

Una profonda implicazione risiede in quanto sopra, se non riusciamo a dirigere la nostra attenzione potremmo anche soffrire di anedonia o “mancanza di piacere.”

Un impedimento meno drastico al flusso è l’eccessiva autocoscienza. Una persona che è preoccupata di come gli altri lo percepiscono. Una persona che è preoccupata di creare l’impressione sbagliata o di indulgere in qualcosa di inappropriato è condannata alla stessa fede degli schizofrenici: un freddo una vita senza gioia.

Oltre agli schizofrenici e alle persone eccessive autocoscienti, c’è un terzo attributo che ostacola il flusso: essere egocentrici. Queste persone valutano tutto semplicemente in termini di come può beneficiarne. Un fiore non vale una seconda occhiata a meno che non possa essere usato; chiunque non possa avanzare i propri desideri e interessi non merita ulteriore attenzione.

Sia le persone egocentriche che quelle autocoscienti non riescono a dirigere l’energia psichica verso il raggiungimento del flusso.

Verso il diventare autotelico: Come entrare nel flusso

Richard Logan, che ha studiato i conti di molte persone in situazioni estremamente difficili, conclude:

le Persone in condizioni difficili sopravvissute trovando modi per trasformare le squallide condizioni oggettive in soggettivamente controllabile esperienza. Hanno seguito il progetto delle attività di flusso.

Secondo Mihaly Csikszentmihalyi l’autore del libro “flow”, questo è il comportamento delle persone autoteliche:

1. In primo luogo, prestano molta attenzione ai dettagli più minuti del loro ambiente, scoprono in esso opportunità nascoste di azione che corrispondono alle loro capacità data la situazione e le circostanze.
2. In secondo luogo, stabiliscono obiettivi appropriati alla loro situazione precaria e monitorano attentamente i progressi attraverso il feedback ricevuto.
3. In terzo luogo, ogni volta che raggiungono il loro obiettivo, alzano la posta e si pongono sfide sempre più complesse.

Christopher Burney, prigioniero dei Nazisti che trascorrono molto tempo in isolamento durante la seconda GUERRA mondiale, racconta di una simile esperienza:

Se la portata dell’esperienza è improvvisamente confinato, e ci siamo lasciati con solo un po ‘ di cibo per il pensiero o un sentimento, noi tendiamo a prendere i pochi oggetti che si offrono e chiedono un intero catalogo di spesso assurde domande su di loro. Funziona? Come? Chi l’ha fatto e di cosa? E, in parallelo, quando e dove ho visto per l’ultima volta qualcosa di simile e cos’altro mi ricorda?we Così abbiamo messo in treno un meraviglioso flusso di combinazioni e associazioni nella nostra mente, la cui lunghezza e complessità presto oscura il suo umile punto di partenza…. Il mio letto, ad esempio, potrebbe essere misurato e approssimativamente classificato con letti scolastici o letti dell’esercito…. Quando avevo finito con il letto, che era troppo semplice per incuriosirmi a lungo, ho sentito le coperte, stimato il loro calore, esaminato la meccanica precisa della finestra, il disagio della toilette comp calcolato la lunghezza e la larghezza, l’orientamento e l’elevazione della cella.

La stessa ingegnosità nel trovare sfide mentali e fissare obiettivi è simile alle esperienze raccontate da altri sopravvissuti di circostanze strazianti, dai diplomatici catturati dai terroristi agli anziani imprigionati dai cinesi.

Eva Zeisel, prigioniero a Mosca nel corso di Stalin regno conservato la sua sanità mentale, cercando di capire come potesse creare un reggiseno di materiali a portata di mano, giocare a scacchi contro se stessa nella sua testa, tenere immaginarie conversazioni in francese, e la memorizzazione di poesie ha composto.

Albert Speer, architetto amato da Hitler, ha mantenuto la sua tranquillità nella prigione di Spandau per mesi fingendo di fare un viaggio a piedi da Berlino a Gerusalemme lungo il quale ha cercato di immaginare quanti più eventi e luoghi possibili.

Quando l’avversità colpisce e frantuma la nostra serenità, o quando la noia si insinua e si nutre della nostra anima, dobbiamo trovare nuovi modi in cui investire l’energia psichica. Altrimenti, le nostre menti caotiche diventeranno il nostro inferno vivente.

Anche se potremmo essere oggettivamente schiavi, soggettivamente possiamo essere liberi.

Richard Logan fornisce ulteriori approfondimenti su quali altri elementi costituiscano una personalità autotelica basata sugli scritti di molti sopravvissuti, tra cui quelli di Viktor Frankel e Bruno Bettelheim. Conclude:

La caratteristica più importante dei sopravvissuti è un “individualismo non autocosciente”, o uno scopo fortemente diretto che non è auto-ricerca. Le persone che hanno questa qualità sono intenzionate a fare del loro meglio in tutte le circostanze, ma non si preoccupano principalmente di far progredire i propri interessi. Poiché sono intrinsecamente motivati nelle loro azioni, non sono facilmente disturbati da minacce esterne. Avendo abbastanza energia psichica libera per osservare e analizzare obiettivamente ciò che li circonda, essi hanno maggiori possibilità di scoprire in loro nuove opportunità di azione

Finora possiamo concludere che un fattore chiave per coltivare una personalità autotelica è quello di essere liberi da un’eccessiva autocoscienza e individualismo. È così che Bertrand Russel, uno dei più grandi filosofi del nostro secolo, descrive il suo percorso verso il raggiungimento della felicità personale:

Gradualmente ho imparato ad essere indifferente a me stesso e alle mie carenze; sono arrivato a concentrare la mia attenzione sempre più su oggetti esterni: lo stato del mondo, vari rami del sapere, individui per i quali provavo affetto.”

Intorno al concetto di flusso, la linea di fondo per me è che devo imparare come creare flusso in ogni situazione. Che si tratti di camminare intorno al blocco, di essere bloccati nel traffico, spetta a me prendere in carico e dare struttura ai miei pensieri.

E ora grazie al quadro di flusso, so come stabilire l’ordine nella mia mente un godere il momento, indipendentemente dalla situazione o circostanze.

In sintesi:

• Entrare nel flusso richiede tre elementi: obiettivi chiari, avere un feedback sui progressi verso tale obiettivo, e la sfida di raggiungere l’obiettivo deve superare le nostre capacità per tenerci agganciati.
• Possiamo raggiungere il flusso in OGNI situazione se prendiamo in carico la nostra attenzione e usando la struttura del flusso, diamo struttura alla nostra mente nella circostanza data.
• Le persone autoteliche possono facilmente raggiungere il flusso anche in situazioni terribili come i campi di concentramento nazisti.
• Tre gruppi di persone hanno difficoltà a coltivare una personalità autotelica: schizofrenici, persone autocoscienti (che sono ossessionate dalle opinioni degli altri su di loro) e persone egocentriche.