Questo allenamento Caveman è dedicato a tutte quelle persone là fuori che pensano di non poter ottenere un buon allenamento perché non hanno l’attrezzatura giusta. Dopo le escursioni a dove stavamo andando a filmare questa routine, ho scoutato in giro e ho trovato una roccia di dimensioni e peso adeguati e ho iniziato in questo allenamento. Ora, se la tua scusa è che non sei nei grandi spazi aperti e una roccia non è accessibile, sostituiscila con una rubrica telefonica, una bottiglia d’acqua, un sacco di arance, un sacchetto di fiori o una scatola di biscotti; che si sarà buttare via dopo l’allenamento, perché quel tipo di cosa non dovrebbe essere in casa tua comunque!
Questa è una bella routine breve che toglie anche la scusa che non si ha il tempo di allenamento. Se avete il tempo di colpire snooze sulla sveglia al mattino, allora avete il tempo per questa routine. E come sarebbe il vostro tempo essere meglio utilizzato; dormire per un extra di 10-15 minuti che non aiuterà a sentirsi più riposato in ogni caso, o di lavoro fuori, aumentando il metabolismo e rilasciando un intero slue di buoni ormoni e endorfine che ti fanno sentire meglio con te stesso?
Ora che non hai più scuse, andiamo avanti con ciò che questa routine farà per te. Abbiamo progettato questo allenamento per indirizzare il nucleo e la parte superiore del corpo con alcuni esercizi, tra cui i muscoli del corpo inferiore pure. Abbiamo esercizi uniformemente misti che richiedono un peso aggiuntivo con esercizi che sono guidati solo dal peso corporeo, per darti una facile opportunità di aumentare o diminuire il livello di difficoltà della routine generale semplicemente aumentando o diminuendo la quantità di peso che usi con gli esercizi con il peso.
Anche se questo allenamento è breve, se si spinge da soli si può facilmente bruciare 8-12 calorie al minuto (64-96 calorie totali). Anche se questo non può sembrare molto, facendo questa routine in combinazione con le nostre altre routine di allenamento brevi può aggiungere fino a gravi deficit calorici e aiutare chiunque a perdere peso e tenerlo spento.
Quanto segue è una trascrizione diretta della routine eseguita nel video qui sopra.
Fitness Blender Caveman Workout
Prova a passare dall’esercizio all’esercizio il più rapidamente possibile, assicurandoti di usare un peso impegnativo ma non oltre il tuo livello di abilità.
Indipendente breve Warm Up
(Consigliato 3 minuti minimo)
Routine:
20 sfalsati-Mano Push Up (10 ripetizioni ogni lato) – In un tradizionale push up posizione posizionare una mano indietro da fianchi/vita con le dita rivolte verso il basso verso le dita dei piedi. Interruttore mano posizionamento a metà strada attraverso di fare 20 ripetizioni totale.
Bent-Over Ventrale Raise (20 ripetizioni) – Mantenere le gambe dritte, piegarsi e con una schiena piatta sollevare il vostro oggetto ponderata in modo che si arriva a livello con l’angolo della schiena.
Pullover a braccio singolo (10 ripetizioni per lato) – Sdraiati sulla schiena, oggetto ponderato in una mano, braccio teso sopra la testa. Portare il peso verso l’alto per librarsi direttamente sopra che dovrebbe giunto prima di abbassare di nuovo a terra sopra la testa. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
Altalena a braccio singolo (20 ripetizioni per lato) – Simile al movimento che faresti con un kettlebell (usane uno se ce l’hai), fai uno squat poco profondo e usa lo slancio delle gambe spingendo indietro per oscillare il peso all’altezza delle spalle. Inizia con un peso ridotto fino a quando non ti abitui a questo movimento.
Mt. Burpee – 10 ripetizioni) – 5 tradizionale scalatore di montagna Passi (dalla piena push up posizione, saltare un piede alla volta tra le mani piantate), rotto da un Burpee (saltando verso l’alto prima di andare dritto indietro in quel push up plancia). Rendere più difficile saltando con forza.
Side Plank Toe Touch (10 ripetizioni ogni lato) – Andare in una plancia laterale completa (peso corporeo in piedi impilati e una mano) e sollevare la gamba superiore lontano dal fondo, e verso la testa; raggiungere verso il basso e toccare il dito del piede. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
Indipendente breve raffreddare e allungare (5 minuti minimo)