Hai iniziato con un riscaldamento dinamico, hai fatto una corsa sul tapis roulant e sei pronto per andare negli spogliatoi. Prima di farlo, prova questa routine di stretching veloce. Prendendo tempo per allungare dopo un allenamento cardio aiuterà il vostro corpo raffreddare, migliorare la flessibilità, e prevenire lesioni. Il coreografo e personal trainer Isaac Calpito condivide la sua ultima routine di stretching a cinque mosse. (Questo è lui che dimostra le mosse nelle GIF qui sotto!)

Ecco come fare questa routine di stretching

Prova queste mosse dopo cardio da tre a cinque volte a settimana per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento.

Hip Lettore

• Lie a faccia in su con le gambe premute contro un muro dal vostro glutei ai talloni.
• Tieni i piedi flessi mentre apri lentamente le gambe lungo il muro fino a sentire un tratto.
• Tenere premuto per 60 secondi, quindi unire le gambe per 1 rappresentante. Fare 4 ripetizioni.

Affondo profondo

• Inizia a quattro zampe.
• Fai un passo in avanti con il piede sinistro e posiziona il piede sinistro a terra con il ginocchio sinistro piegato di 90 gradi. Spingere delicatamente i fianchi in avanti per sentire il tratto lungo la parte anteriore dei fianchi.
• Tenere premuto per 30 secondi, mantenendo il petto in su. Cambiare i lati; ripetere per 1 rappresentante. Fare 4 ripetizioni.
• Per un tratto più profondo, afferrare il piede posteriore e tirarlo lentamente verso il gluteo.

la parte Inferiore del Corpo Abbraccio

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi in avanti.
• Raggiungere le braccia al soffitto, quindi piegare i fianchi, piegando il più lontano possibile, portando il petto alle cosce.
• Tieni le spalle delle caviglie e raddrizza la colonna vertebrale, lasciando cadere il collo e la testa verso il pavimento e spostando il peso sulle dita dei piedi.
• Tenere premuto per 30 secondi, quindi tornare lentamente all’avvio per 1 rappresentante. Eseguire 4 ripetizioni.

Infilare l’ago

• Avviare a quattro zampe. Con il nucleo impegnato, raggiungere la mano destra sotto il braccio sinistro fino a quando la spalla destra è contro terra.
• Tenere premuto per 30 secondi, raggiungendo, per quanto è possibile. Lentamente tornare per iniziare. Passare i lati; ripetere per 1 rappresentante. Fare 4 ripetizioni.
• Per un tratto più profondo, sollevare il braccio superiore al soffitto.

> Heel Drop

• Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, di fronte a un passaggio o una robusta superficie di circa 36 centimetri di distanza.
• Posizionare la palla del piede destro sul bordo del gradino. Raddrizza delicatamente la gamba destra in modo che il tallone destro cada sul pavimento. Tenere su un muro per l’equilibrio, se necessario.
• Tenere premuto 30 secondi. Passare i lati; ripetere per 1 rappresentante. Fare 4 ripetizioni.

Potrebbe piacerti anche: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises