La maggior parte di noi hanno sperimentato un crampo muscolare o un “Cavallo Charley” in un momento o nell’altro. Possono essere molto fastidiosi perché non solo fanno male ma uno cattivo può metterti in disparte? Quindi cosa sono e come possono essere trattati e prevenuti?

Un crampo è una contrazione muscolare involontaria o uno spasmo che non si rilassa. Qualsiasi muscolo sotto controllo volontario (muscolo scheletrico) può avere un crampo. I muscoli che attraversano un’articolazione sono più inclini ai crampi e i grandi gruppi muscolari delle gambe sono i più comuni, inclusi i polpacci (gastrocnemio), le cosce (quadricipiti) e i muscoli posteriori della coscia. Anche i crampi ai piedi, alle mani, all’addome e alla gabbia toracica sono molto comuni.

Chi ha i crampi?

Certamente, chiunque può avere un crampo, ma alcune persone sono più inclini di altre. Può accadere durante l’attività o può verificarsi durante il riposo o anche durante il sonno!

I crampi associati allo sforzo di calore sono più comuni nei neonati e nei bambini piccoli, nelle persone con più di 65 anni, in coloro che sono malati e se assumono determinati farmaci durante l’attività o il lavoro.

Naturalmente gli atleti possono avere crampi troppo! Gli atleti di resistenza come maratoneti e triatleti sono più inclini a crampi. Gli atleti sono anche a rischio in preseason e inizio stagione perché i muscoli non sono condizionati e sono più facilmente affaticati. Un altro gruppo che spesso ottiene crampi è atleti più anziani o”guerrieri del fine settimana”. Questo perché invecchiando, la perdita muscolare (atrofia) inizia a verificarsi e i nostri muscoli non possono lavorare così duramente o rapidamente come usano. Il corpo perde anche parte del suo senso di sete e non è così sensibile ai cambiamenti di temperatura.

Che cosa causa i crampi?

Sebbene la causa esatta dei crampi muscolari sia sconosciuta, la maggior parte dei ricercatori ritiene che derivi da un cattivo condizionamento muscolare e dall’affaticamento. Lo stretching inadeguato, il lavoro intenso a caldo intenso e l’esaurimento del fluido con squilibrio elettrolitico possono anche portare a crampi a causa di un aumento della “eccitabilità”muscolare.

La maggior parte dei crampi muscolari sono benigni e auto limitati. Tuttavia potrebbero essere correlati a una grave condizione medica se non rispondono a un trattamento semplice e non sono correlati a un intenso esercizio fisico. Crampi persistenti o insoliti potrebbero essere correlati a problemi ormonali, cattiva circolazione o possibili effetti collaterali a farmaci comuni come farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per abbassare il colesterolo e diuretici. Maggiori informazioni sui farmaci su NYGoodHealth. Malattie mediche più gravi come la malattia di Lou Gehrig, la compressione del nervo spinale (radicolopatia), la malattia della tiroide e la cirrosi epatica possono talvolta presentarsi con crampi muscolari.

Prevenzione e trattamento

Per evitare i crampi, lavorare per una migliore forma fisica generale. Sii coerente con la tua routine di allenamento. Inizia sempre con un periodo di riscaldamento e assicurati di incorporare stretching e flessibilità. Rimani ben idratato e sostituisci gli elettroliti persi.

Il trattamento è piuttosto semplice. Seguendo queste semplici tecniche dovrebbe fare il trucco!

• Interrompere l’attività e riposare
• Massaggiare delicatamente e allungare il muscolo
• Applicare ghiaccio inizialmente. Dopo l’attività, il calore aumenterà il flusso sanguigno e migliorerà il recupero
• Ricostituire con l’idratazione dell’elettrolito
• Tornare all’attività quando riposato e senza dolore

Non lasciare che i crampi rovinino il tuo gioco! Sii intelligente, ascolta il tuo corpo e fai attenzione là fuori!