Tendiamo a vedere la rabbia come una cosa terribile. Lo vediamo come aggressivo ed esplosivo. Lo associamo all’essere completamente fuori controllo e ribollente di rabbia.

Secondo lo psicologo clinico Mitch Abblett, Ph. D, ” La maggior parte di noi ha ricordi di momenti in cui o abbiamo scatenato la nostra rabbia e/o qualcuno ci ha fatto farlo, e quei ricordi si attaccano.”

Psicologo clinico e lifestyle wellness coach Schekeva Hall, Ph. D, ha osservato che la rabbia è l’emozione più incompresa e invalidata (oltre all’ansia).

Mentre la rabbia può essere infuocata e volatile, può anche essere produttiva ed efficace. Può essere una risorsa. Infatti, quando sfruttata, la rabbia può essere uno strumento creativo.

Abblett ha osservato che la rabbia può essere ” una fonte luminosa di energia per illuminare la nostra strada attraverso relazioni impegnative in cui gli altri potrebbero calpestare le dita dei piedi; spingendo per i cambiamenti necessari nella cultura del posto di lavoro quando è tossica; e forse anche farti sentire quando certe persone nella tua vita sono abituate a sintonizzarti con”

La rabbia, ha detto, ci fornisce il” carburante emotivo ” per difendere noi stessi, per agire con abilità e per difendere ciò che è giusto.

La rabbia ci eccita. Ci incoraggia.

Di seguito, troverai otto consigli di esperti per canalizzare la tua rabbia in un’azione potente e produttiva.

Vedi la tua rabbia come informazione. Qual è la tua rabbia cercando di comunicare a voi? Per esempio, la rabbia è un segnale che i nostri confini personali sono stati violati in qualche modo, Sala ha detto. Forse la tua rabbia ti dice che qualcuno ti ha mancato di rispetto e ti ha parlato in modo umiliante, ha detto. La tua rabbia può quindi ispirarti a parlare con quella persona (in modo chiaro e gentile) e mantenere il tuo confine. (Più su ciò che appare come sotto.)

Concentrati sulle tue sensazioni. Sia Hall che Abblett hanno suggerito di spostare la tua attenzione sul modo in cui il tuo corpo si sente quando sei arrabbiato. Forse hai mal di testa, ti senti caldo, provi tensione in faccia, hai difficoltà a concentrarti, hai bisogno di muoverti e hai un cuore martellante, ha detto Hall. Conoscere i primi segni della tua rabbia può aiutarti a intervenire efficacemente—e non aspettare che salga a un livello ingestibile.

Vai alla radice. Hall ha consigliato di esplorare cosa ti sta davvero facendo arrabbiare. Ad esempio, ” sei arrabbiato perché il tuo amico è in ritardo di 5 minuti o c’è un problema più grande a un modello di loro che non valuta te o il tuo tempo?”

Si potrebbe anche prendere un paio di minuti per diario sulla tua rabbia e le sue origini. Forse si scopre che un certo incidente ha toccato una parte tenera del tuo passato. Forse la tua rabbia verso il tuo capo deriva dal fatto che non ti piace il tuo lavoro in primo luogo.

Staccare da pensieri inutili. Ascolta “i tuoi pensieri senza crederli”, ha detto Abblett, autore del libro From Anger to Action: potenti strumenti di consapevolezza per aiutare gli adolescenti a sfruttare la rabbia per un cambiamento positivo. Ad esempio, ha detto, pensi automaticamente: “È un tale idiota!”Invece, aggiungi queste parole per creare una certa distanza:” Proprio qui e ora, la mia mente mi sta dicendo che è un tale idiota.”

Dai un nome alle tue altre emozioni. Quali emozioni provi per la tua rabbia? Queste sono conosciute come emozioni secondarie. Secondo Hall, dopo esserti arrabbiato, potresti sentirti imbarazzato, colpevole, vergognoso, orgoglioso, audace o fiducioso.

“Questi sentimenti secondari che possono sorgere come risultato di provare rabbia possono parlare con alcuni dei modi in cui hai imparato a relazionarti con le espressioni di rabbia.”Questa è anche un’informazione utile.

Impara a calmarti velocemente. È impossibile pensare razionalmente—e quindi intrattenere soluzioni creative-quando sei in una rabbia infuocata. Per ridurre la tua rabbia, Hall ha suggerito di fare una breve passeggiata, respirare profondamente, allungare o praticare il rilassamento muscolare progressivo. Tali attività aiutano a riorientare e contrastare la tensione, ha detto.

Ottieni un po ‘ di chiarezza. Per accedere alla rabbia produttiva, Abblett ha condiviso queste domande chiarificatrici che possiamo porci:

• Sto pensando a fatti basati sui miei sensi, o sto automaticamente credendo a pensieri distorti, distorti, incolpevoli e giudicanti?
• Che cosa è in realtà in questo momento?
• Quale sarebbe la cosa abile che potrei fare dopo che avrebbe spostato le cose in avanti in modo significativo?
• Cosa richiede questa situazione quando guardo le cose in modo chiaro?

Esprimiti con rispetto. Per trasformare la tua rabbia in una comunicazione efficace, Hall ha suggerito di utilizzare i passaggi seguenti. Fanno parte di DEAR in DEARMAN, un’abilità della terapia comportamentale dialettica per l’efficacia interpersonale.

• Descrivi i fatti che hai notato :”Ho notato che ognuno di noi ha qualcosa di importante da dire; tuttavia, ogni volta che comincio a condividere qualcosa con il gruppo, vengo parlato.”
• Esprimi i tuoi sentimenti o opinioni: “Essere parlato mi fa arrabbiare perché sono meno coinvolto nel processo e non posso contribuire in modo significativo.”O” Mi fa arrabbiare perché mi sento escluso dalla squadra e questo è difficile per me.”
• Asserisci ciò di cui hai bisogno: “Mi piacerebbe essere in grado di condividere i miei pensieri senza essere interrotto o parlato.”
• Rafforza come la tua richiesta andrà a beneficio dell’altra persona: “Mi farebbe sentire vicino a te e apprezzato da te se mi ascoltassi perché saprei che apprezzi ciò che sto cercando di dire.”

La rabbia è un’emozione complicata che viene regolarmente fraintesa. Tuttavia, possiamo usare la rabbia come un messaggero utile, una scintilla per intraprendere azioni significative o uno strumento per migliorare le nostre relazioni e le nostre vite.

La chiave è sfruttare la tua rabbia, incanalarla. Spero che quanto sopra ti aiuti a fare proprio questo.