Viaggiare attraverso i fusi orari può buttare fuori gli ormoni e il ciclo mestruale. Più vai avanti, più è probabile che tu sia colpito. Thismight non importa molto se stai visitando la nonna in Norvegia. Ma se you’rebeach-bound per incontrare il tuo nuovo amante, ciclo imprevedibilità può essere più fastidioso.Imparare come il viaggio può influenzare il tuo ciclo ti aiuterà a capire cosa sta accadendo nel tuo corpo e ti aiuterà a prepararti per qualsiasi incertezza.

In che modo il viaggio influisce sui tuoi ormoni?

Il ciclo mestruale è influenzato dal viaggio a causa della sua relazione ormonaleai tuoi ritmi circadiani. I ritmi circadiani sono i cicli quotidiani del tuo corpo. La parola circadiana deriva dalle parole latine circa e dias, che significa giorno e giorno. Mentre il ciclo mestruale funziona su una scala temporale più lunga, più vicino a amonth, molte altre funzioni nel corpo stanno accadendo in cicli di circa 24 ore. I cambiamenti nell’appetito, nel sonno, nell’immunità, nella guarigione, nella temperatura corporea e nel battito cardiaco sono innescati da ormoni che fluttuano verso il basso in determinati momenti delgiorno e della notte (1, 2). I ritmi circadiani dicono a questi processi quando rallentare, accelerare o fare una pausa.

Il ritmo circadiano e i cicli mestruali si influenzano a vicenda per tutto iltempo. Se immagini una trottola che si muove in un grande cerchio, ogni piccolo spin dila parte superiore è il ritmo circadiano, e ogni grande cerchio è il ciclo mestruale. Se la trottola si sbilancia, le dimensioni e la forma del grande cerchio possono cambiare. La parte superiore gira anche un po ‘ diverso a seconda di dove in thebig cerchio è in un dato momento.

Quando viaggi attraverso i fusi orari, improvvisamente diventiamo esposti alla luce in diversi momenti della giornata. Questo soprattutto getta via i tuoi ritmi circadiani (3,4). La ricerca ha dimostrato che anche una piccola quantità di luce fioca e artificialetriggers cambiamenti ormonali nel corpo (3).

Oltre ai cambiamenti mestruali, il viaggio causa una serie di sintomi chiamati jet lag, che includono difficoltà a cadere e rimanere addormentati, sonnolenza diurna, perdita di concentrazione, affaticamento, disorientamento, diminuzione della vigilanza e problemi digestivi. I sintomi sono di solito più forti quando si viaggia da ovest a est, e può lastover due volte più a lungo (5). Questo perché è più difficile per il tuo corpo adattarsi a un giorno più lontano, quando perdi tempo andando verso est (6).

Ciclo sintomi:

relative al Ciclo sintomi del jet lag potrebbe includere (7):

• Un ciclo che è più lungo del solito (quando il vostro periodo arriva in ritardo)
• Un ciclo che è più breve del solito (quando il vostro periodo arriva presto)
• Un saltati periodo
• Periodi più lunghi o più corti
• Periodi che sono più pesanti o più leggeri

che Cosa si può fare.

1. Aspettatevi cambiamenti: Evitate di essere presi dal panico per la gravidanza o di pensare di essere caduti con una misteriosa malattia. I cambiamenti mestruali, entro limiti ragionevoli, sono normali perun ciclo o due. A meno che i sintomi sono gravi o persistenti, si sono probablyjust bene.
2. Riconsiderare la finestra fertile: Essere consapevoli del fatto che l’ovulazione è probabile che beoff. Se si utilizza un metodo di consapevolezza della fertilità (monitoraggio della temperatura basale,fluido cervicale, posizione cervicale) per diventare o evitare di rimanere incinta, expectyour giorni fertili per essere diverso dalla media indizio.
3. Preparare: Portare prodotti mestruali anche se non si potrebbe aspettare un periodo.Tenete a mente che alcuni paesi potrebbero non avere i vostri prodotti di scelta (pannolino,chiunque?). Inoltre, tamponi con applicatori non sono disponibili in molti luoghi, sobring alcuni lungo se li preferite. Non dimenticare i soliti farmaci per il dolore oaltri rimedi personali.
4. Monitorare e portare avanti: Il monitoraggio può essere un ottimo modo per tenere un registro dei sintomi yourjet lag. Ma se un ciclo (o due) è interessato, assicurati di escluderlo dalle tue medie di indizi. In questo modo non influenzerà le tue previsioni regolari.

Ci vuole tempo perché i tuoi ormoni tornino in equilibrio quando saltano i fusi orari. Ma se rimani fermo, probabilmente tornerai alla normalità entro un ciclo o due. I cambiamenti a lungo termine possono accadere a causa di cose come viaggi costanti, problemi di sonno, lavoro con turni di notte (8) o vivere in una grotta buia con onlyan iPhone. Questi possono causare cicli costantemente irregolari che hanno un impattodensità ossea, salute del cuore e rischio di alcune malattie. Qualsiasi ciclo che irregularonsistently irregolare dovrebbe essere affrontato con un operatore sanitario.