Ti sei mai pentito della tua risposta a una situazione?

Al momento, la nostra reazione iniziale “istintiva” sembra l’opzione più convincente. Urliamo, scappiamo o diciamo cose che non intendiamo perché è così che ci sentiamo nel calore del momento. Mentre quella risposta è valida, non è sempre la scelta più efficace. A volte reagiamo quando siamo emotivi, solo per riflettere sulla nostra decisione più tardi e renderci conto che non era il modo migliore per rispondere.

Cosa puoi fare per pensare le cose prima di reagire alle emozioni potenti? Prova a controllare i fatti. Controllare i fatti è un’abilità DBT che ti aiuta a cambiare la vostra risposta emotiva e prendere decisioni più sane di conseguenza. Usando check the facts, puoi modificare la tua risposta a un livello appropriato per la situazione o rispondere con un’emozione più adatta. Impariamo come funziona

Controlla i fatti ti incoraggia a pensare prima di reagire alle tue emozioni. Ti permette di fare un passo indietro, valutare la situazione e determinare se ciò che senti è appropriato dato il contesto. Chiediti: “Il modo in cui mi sento e penso a una situazione è fattuale?”Quindi, trova la prova per capire se la tua risposta è adatta o meno.

Prima usa le abilità di consapevolezza per diventare consapevole di come stai pensando e sentendo. Le pratiche di consapevolezza ti aiutano a riconoscere come ti senti e ti aiutano a trovare prove mentre controlli i fatti. Osserva come ti senti; quindi usa le parole per descrivere le tue emozioni e la tua esperienza. A volte può essere utile dirlo ad alta voce a te stesso. Per esempio, si potrebbe dire ” Sto osservando che mi sento arrabbiato. Sto pensando di urlare alla mia amica perché non era d’accordo con me. Ho notato che la mia frequenza cardiaca sta accelerando e le mie mani sono serrate a pugni.”Mentre osservi e descrivi, fai attenzione a non allegare etichette o giudizi a ciò che stai descrivendo. Inoltre, fai attenzione a non reagire ai tuoi sentimenti o impegnarsi nei tuoi pensieri. Basta notarli, piuttosto che aggrapparsi a loro o spingerli via. Etichetta fatti come fatti, sentimenti come sentimenti e opinioni come opinioni.

Poi chiedetevi, ” I fatti giustificano l’intensità della risposta sensazione?”Puoi capirlo e verificare i fatti passando attraverso la seguente serie di domande. Queste domande ti aiutano a fare un passo indietro, valutare la situazione e decidere se la tua risposta è adatta al contesto.

• Qual è l’emozione che voglio cambiare?

• Qual è l’evento che sta suscitando la mia emozione?

• Quali sono le mie interpretazioni e ipotesi sull’evento? Corrispondono ai fatti?

• Sto assumendo una minaccia? Si verificherà effettivamente?

• Qual è il disastro? Come posso farcela?

• La mia emozione e/o la sua intensità si adattano ai fatti?

Non lasciarti prendere dal momento che le tue emozioni hanno il meglio di te. Non devi essere sopraffatto e reagire in modo eccessivo o rifuggire e non reagire abbastanza forte. In questi momenti, controlla i fatti prima di reagire. Prenditi un minuto o due per vedere se le tue emozioni si adattano ai fatti di ciò che sta realmente accadendo. Utilizzare controllare i fatti di essere consapevoli delle vostre emozioni e l’ambiente circostante, e quindi assicurarsi che si sta rispondendo con la giusta intensità di emozione.