Il dolore alla spalla ti trattiene? Non e ‘ necessario. E non dovrebbe diventare il tuo go-to scusa per saltare quel prossimo allenamento.

È ancora possibile ottenere in un allenamento stellare, senza aggravare il dolore alla spalla. E, curiosamente, il dolore alla spalla non è raro – anche alcuni dei grandi hanno combattuto e perseverato nonostante le loro ferite alla spalla.

Le spalle sono l’articolazione più vulnerabile nel corpo umano. Hanno la più ampia gamma di movimenti, il che li rende facilmente suscettibili al dolore e alle lesioni. Ma ancora una volta, non devono trattenerti.

Sì, le spalle cattive possono rappresentare un problema irritante. Eppure, ci sono una serie di opzioni là fuori. In questo articolo, ti diamo tutte le informazioni necessarie per ottenere quei guadagni di forza, anche con le spalle cattive.

È semplice ed efficace. Se un esercizio causa dolore, provane uno diverso. La cosa grandiosa di esercizio è che ci sono così tante opzioni. Non credo che non si può lavorare fuori il petto solo perché non si può fare presse petto. Ecco alcuni swap che puoi usare mentre le tue spalle guariscono:

Sostituisci le presse del torace con le flessioni.

Petto presse bersaglio i muscoli pec. Ma quando hai una spalla irritata, potrebbe essere difficile da eseguire. Per fortuna, il push-up funziona quei muscoli del torace altrettanto bene. Il push-up consente inoltre alle scapole di muoversi di più, attivando i minuscoli muscoli stabilizzatori sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.

Sostituire le presse aeree con alzate frontali.

La stampa in testa è un grande no-no quando si tratta di problemi alla spalla. Può portare a problemi di impingement o aggravare problemi di impingement spalla già esistenti. Ma puoi ancora tonificare le spalle-meno il dolore. Prova gli aumenti anteriori. Assicurati di tenere la schiena dritta durante questo esercizio, poiché incurvarsi in avanti può creare vari altri problemi. Se si verifica dolore, interrompere o alleviare off.

Sostituire la boxe con il canottaggio.

Molti problemi alla spalla si riducono a una parte superiore della schiena debole o a un muscolo trapezio debole. La maggior parte dei programmi di riabilitazione della spalla comportano il rafforzamento di questi muscoli. Così, mentre si può non essere in grado di box, canottaggio può aiutare a tornare a dove eri, così come evitare di aggravare le spalle. Assicurarsi che quando si tira indietro nella vostra fila per pizzicare le scapole verso il basso e in. Questo ti assicurerà di indirizzare quei muscoli posturali e trapezi per tornare al tuo A-game.

Sostituire i tuffi del tricipite con le flessioni del tricipite.

Ancora una volta, di nuovo alle basi! Rinunciare a quei dolorosi tuffi tricipiti per variazioni push-up. Ti toglierà la pressione dalle spalle, ma tieni il passo con la tua routine di rafforzamento del tricipite.

Altri suggerimenti e trucchi per lavorare con le spalle cattive

Di cos’altro dovresti essere a conoscenza? Ti abbiamo coperto. Ecco 3 suggerimenti per mescolare il tuo regime di allenamento mentre le tue spalle si riprendono:

Suggerimento #1: Cambia la presa.

Se la presa ruota le spalle internamente, si corre un rischio maggiore di lesioni. Può portare a problemi di cuffia dei rotatori e problemi di impingement della spalla. Prova a usare una presa più neutra con l’uso di manubri. Ciò significa che i palmi delle mani sono uno di fronte all’altro e significa anche che lo spazio nell’articolazione della spalla non è limitato.

Trip #2: Se siete inclini a male le spalle, evitare il bilanciere petto premere.

Questo non significa che non si può fare presse petto. Significa solo che non dovresti fare presse al petto con un bilanciere. Ci sono molti altri modi per fare questo esercizio. Puoi usare i manubri o, come sopra, provare a incorporare più flessioni al petto nella tua routine.

Suggerimento #3: esegui più esercizi di tiro.

Le lesioni della cuffia dei rotatori si presentano frequentemente a causa di una parte superiore della schiena debole. Questi muscoli della parte superiore della schiena aiutano a mantenere la postura in posizione e possono essere la ragione per cui si verificano cattive spalle sul regolare. È possibile lavorare questi muscoli tramite movimenti di trazione, come canottaggio, solleva, pull-up e pull-down. Assicurati di includere questi nella tua routine della parte superiore del corpo per un programma di fitness equilibrato.

Riabilitazione della spalla: Non dimenticare ROM

Mentre ci sei e se stai soffrendo di un infortunio alla spalla, assicurati di concentrarti sulla tua gamma di movimenti. Se il dolore diventa grave, raccomandiamo anche di consultare il medico o il fisioterapista.

Tuttavia, se non muovi la spalla, potresti rischiare una spalla congelata. Prova a muovere passivamente la spalla in ogni direzione. Ciò può comportare l’uso di pulegge. Si può anche scegliere di utilizzare il muro per strisciare la mano verso l’alto. Bande di resistenza possono anche aiutare a questo effetto.

Inoltre, se l’infortunio è appena accaduto, e si preferisce evitare la spalla inizialmente, concentrarsi sul lavoro fuori il vostro core e inferiore del corpo. Le spalle cattive non devono rovinare il tuo allenamento. Ci sono molti altri modi in cui puoi sudare!