Abbiamo tutti avuto quei momenti guidando lungo la più trafficata delle superstrade di Chicago: presa stretta, spalle fino alle nostre orecchie e una sensazione di crescente tensione al collo e alle spalle. È ora di punta a Chicago e sapete che questa tensione sta progressivamente peggiorando giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno. Ecco i miei primi 5 esercizi per alleviare quei dolori post pendolari.

1. Tratto trapezio superiore: Usando la mano destra, porta la testa alla spalla destra fino a sentire un allungamento sul lato sinistro del collo. Rilassa la spalla sinistra verso il basso o tieni il fondo della sedia per un allungamento maggiore. Tenere premuto per 20-30 secondi, ripetere 2-3 volte ed eseguire sull’altro lato.

2. Levator Stretch: usando la mano destra, tira la faccia verso il basso nell’ascella destra. Tenere premuto per 20-30 secondi, ripetere 2-3 volte ed eseguire sull’altro lato.

3. Retrazione cervicale: sedersi dritto. Mantenendo il naso parallelo al pavimento (non guardando verso il basso o verso l’alto), spingere la testa dritta all’indietro. Questo può essere un movimento difficile da raggiungere e può prendere pratica per farlo giù correttamente. Tornare in posizione neutra e ripetere. Eseguire 10-20 volte.

4. Doorway Pec Stretch: posizionare gli avambracci sui lati di una porta. Metti un piede davanti all’altro e fai un passo avanti fino a sentire un tratto nella parte anteriore del petto. Tenere premuto per 20-30 secondi e poi rilassarsi. Esegui 3 volte. Per un tratto meno intenso, puoi stare in un angolo e posizionare gli avambracci sulle pareti su entrambi i lati di te.

5. Rotazione esterna con Theraband: tenere il theraband con i palmi delle mani verso l’alto. Tieni i gomiti al tuo fianco. Tirare le mani a parte e stringere le scapole nella parte posteriore. Tenere premuto per 3 secondi e poi rilassarsi. Ripeti 10 volte, fai una pausa, poi fai un altro 10. Se non si dispone di un theraband, è possibile eseguire questo esercizio senza uno.

Questi esercizi creeranno una sensazione di stretching o stancante nei muscoli e non dovrebbero creare dolore. Se avete dolore con uno qualsiasi degli esercizi di cui sopra, o hanno avuto dolore che non sta andando via, si prega di testa al vostro Athletico più vicino per uno screening lesioni gratuito. I sintomi del dolore di ogni individuo sono unici e dovrebbero essere trattati come tali. Pertanto, gli esercizi sopra suggeriti sono un insieme generalizzato di esercizi per aiutare a migliorare la tenuta, la flessibilità e la postura e non un sostituto per la cura individualizzata da un fisioterapista.

Guidare in città può essere abbastanza frustrante senza indugiare oltre quell’ora e mezza che ti ha portato a casa. Non portare a casa il tuo pendolarismo con te nel collo! Questi esercizi possono davvero aiutare! Buona guida!