Lo sapevate che c’è un esercizio incredibilmente facile che costruisce i vostri pettorali? Si chiama compressione del torace.

Ecco come funziona e perché dovresti assolutamente eseguirne alcuni.

I muscoli hanno lavorato con la compressione del torace

Scommetto che stavi chiedendo. A proposito, perché dovresti fare le compressioni al petto? Bene, ecco i muscoli che puoi tonificare con questa semplice ginnastica ritmica.

• Petto
• Braccia
• Spalle

Vedete, la compressione isometrica del torace non solo avvantaggia il muscolo da cui prende il nome. Come qualsiasi altro esercizio a peso corporeo, le compressioni toraciche colpiscono più gruppi muscolari. Inoltre, il movimento è semplicemente naturale.

Inoltre, si rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena quando si fa isometrica petto stringe. Con pettorali forti, puoi migliorare notevolmente la tua postura.

Come eseguire la compressione isometrica del torace

Con i vantaggi di cui sopra in mente, non c’è assolutamente alcun motivo per perdere l’esecuzione della compressione del torace. Ecco come fare la posizione di partenza.

• Stare in piedi con le gambe alla larghezza dell’anca.
• Mantenere il vostro abs ferma.
• Metti entrambe le braccia in avanti.
• Piegare i gomiti in modo tale che le braccia superiori e inferiori formino un angolo di 90 gradi.
• Blocca le mani.

Per fare la spremitura corretta, segui questi:

• Stringi le mani il più strettamente possibile.
• Tenerlo in questa posizione per 10-30 secondi.
• Lentamente rilassarsi e rilasciare la tensione.
• Riposare per circa 5 secondi.
• Ripetere i passaggi precedenti (spremere di nuovo).

Ora ecco un suggerimento. Se vuoi lavorare sui tuoi pettorali inferiori, prova a cambiare l’angolo tra le braccia superiore e inferiore. Impostali a 45 gradi l’uno dall’altro.

Aggiungi la compressione del torace alla tua routine quotidiana

Per aiutare a tonificare i tuoi pettorali, dovresti assolutamente aggiungere la compressione del torace alla tua routine di allenamento quotidiana.

Pronto a fare un allenamento petto squeeze ora? Ecco una semplice dimostrazione video per questo esercizio isometrico del torace.

Crediti: DeskFitness / YouTube

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