Ogni minuto al minuto (EMOM) per 30 minuti, esegui 5 pull-Up, 10 Push-Up e 15 Air Squat. Se c’è del tempo in ogni minuto, riposa fino all’inizio del minuto successivo.

Il punteggio è il numero di round finiti in 30 minuti, con il miglior punteggio possibile di 30 round. Affinché i giri contino, devono essere eseguiti ogni minuto al minuto.

Se si cade dietro l’orologio, andare avanti e ottenere il maggior numero possibile di giri (in stile AMRAP) nel tempo rimanente. Tieni presente, però, che il tuo punteggio “Chelsea” conterà solo il numero di round completati come EMOM.

Buoni punteggi per “Chelsea”
“Chelsea” è un tipo EMOM di WOD, il che significa che l’obiettivo è quello di finire il lavoro prescritto in meno di un minuto per 30 minuti di fila. Gli atleti intermedi dovrebbero essere in grado di completare tutti i 30 round come prescritto.

Suggerimenti e strategia

Questo allenamento è tutto di equilibrio: Devi trovare il ritmo perfetto in cui puoi fare tutto il lavoro in meno di 1 minuto senza mai “redlining”–andando così forte da colpire un muro da cui non puoi tornare. Vai lento nel primo turno e mira ad avere la stessa quantità di riposo ogni turno successivo (ad esempio 10 o 20 secondi di riposo) per l’intero allenamento.

Stimolo previsto

“Chelsea” è pensato per sentirsi sia mentalmente che fisicamente estenuanti. Sei contro il ticchettio dell’orologio per 30 minuti. Se si scala “Chelsea”, assicurarsi che si scala al punto in cui si” lavora ” per circa 40-50 dei 60 secondi per ogni minuto; la parte migliore di questo allenamento è il fatto (brutale) che si fa a malapena l’intervallo accadere nel tappo 1 minuto.

Opzioni di ridimensionamento
Questo benchmark ha una scala incorporata che richiede di continuare dopo che non si riesce a soddisfare l’intervallo. Gli atleti più recenti dovrebbero modificare il volume e | o il livello di abilità (vedi: Ridimensionamento push-Up / Ridimensionamento pull-Up) ma mantenere la stessa struttura dell’intervallo.

Opzione Principiante
Ogni minuto al minuto per 20 minuti eseguire:
3 Pull-up di salto
6 Push-up di inclinazione
9 Squat d’aria

Se cadi dietro l’orologio, continua per 20 minuti e vedi quanti round (in stile AMRAP) puoi completare. Anche in questo caso, il tuo punteggio sarà solo il numero di giri che hai completato come EMOM.

Opzione avanzata
Se hai finito “Chelsea” come prescritto in passato, prova ad aggiungere più volume: aggiungi 1 rappresentante ad ogni esercizio—cioè 6 Pull-Up, 11 Push-Up e 16 Air Squat ogni minuto—e vedi se puoi andare per tutti i 30 minuti.