La quarantena si sta affaticando. Stiamo tutti diventando un po ‘ pazzi-pieni di energia repressa e alla ricerca di un qualche tipo di obiettivo per dirigere tutto ciò che il triatleta Tipo un focus verso. Bene, ti abbiamo coperto con un’emozionante sfida virtuale per maggio, un fantastico pacchetto premio e uno straordinario squadrone d’elite di allenatori migliori in fila per allenarti per il prossimo mese.
Benvenuti alla sfida del Triatleta: A casa
Nelle prossime quattro settimane, a partire da lunedì, abbiamo i migliori allenatori pronti a costruire i tuoi allenamenti settimanali verso un “triathlon” virtuale a distanza olimpica alla fine di maggio. Puoi seguire il piano per prepararti (o scegliere e scegliere), e puoi condividere i tuoi allenamenti nel gruppo Facebook Triathlete Challenge o nella nostra rivista Triathlete Strava Club. Poi l’ultimo fine settimana di maggio, faremo la sfida virtuale insieme. Nel corso di tre giorni (29-31 maggio) registra le tue tre gambe della sfida, tutte in una volta o una alla volta. C’è solo una stranezza: questo “triathlon” sarà forza-bike-run. (Dettagli completi in fondo.)
Per i nostri atleti principianti: Costruire fino a un tipo olimpico-distanza di “gara.”
Per i nostri atleti più avanzati: prova un set di test questo fine settimana per vedere a che punto sei nella tua forza di 15 minuti, 40K bike, 10K run-poi vedi se puoi migliorare nel corso di quattro settimane.
PREMI: Abbiamo anche due pacchetti premio per aiutare due atleti a rimanere in salute e in forma durante questo periodo e prepararli a correre quando le gare ricominciano. I pacchetti premio saranno assegnati a due atleti che completeranno il “triathlon” virtuale l’ultimo fine settimana di maggio. Un pacchetto premio andrà a qualcuno che completa la sfida tramite lo Strava Club e uno sarà assegnato a qualcuno che partecipa tramite il Gruppo Facebook. I pacchetti premio includono: una membership Strava Summit, un casco Giro Vanquish MIPS e un rullo Roll Recovery R3 foot roller.
Ecco i fantastici allenatori che abbiamo messo in fila per guidarti nel prossimo mese e prepararti:
Lunedì: Bici allenamenti – Allenatore Matt Bottrill (ex Nazionale Inglese, Champ e elite cycling coach)
martedì: Recupero e riabilitazione
mercoledì: Eseguire gli allenamenti di Coach Ryan Bolton (Olympian e di classe mondiale a livello di corsa e triathlon allenatore)
giovedì: abilità Mentali e strategie di
venerdì: allenamento di Forza – Kate Ligler (noto, NASM-certificato di forza e condizionamento allenatore per gli atleti)
sabato: Mattone allenamenti, il leggendario Mark Allen
domenica: Ricette e nutrizione-pro triatleta Linsey Corbin (fondatrice del progetto athlete nutrition Hazel& Blu)
Seguiranno questo calendario / programma mentre costruiamo verso il nostro weekend di sfida, e pubblicheremo gli allenamenti quotidiani nel Gruppo Facebook e sul sito web del Triatleta. Ci sarà anche il collegamento a e tenere traccia di tutti gli allenamenti qui, in modo da poter sempre fare riferimento a questo post per un elenco organizzato di allenamenti.
La sfida del triatleta: A casa dettagli
(Non preoccuparti se non sai come fare tutte queste cose; impareremo nel corso del mese.)
- Allenamento di forza: in 15 minuti fai il maggior numero possibile di giri, mantenendo una buona forma:
- 10 pollici + flessioni
- 15 rocce cave
- 20 scivoli laterali-ie. 10 per braccio / lato – adv. – 8-10 lb.; principiante-peso corporeo)
- 25 propulsori tozzi – adv. – 8-10 lb.; principiante-peso corporeo)
- 30 alternando affondi inversi-ie. 15 per gamba – adv. – 8-10 lb.; principiante – peso corporeo)
- 40 chilometri in bicicletta
- 10 chilometri di corsa
Ecco tutto quello che c’è da sapere su come partecipare al “triathlon” ed entrare per vincere i premi. Ora preparatevi ad andare!
Triatleta Sfida: Tri a Casa
Giornata 1: Moto Allenamento #1
2 ° Giorno: Schiuma di Rotolamento per il Recupero
Giorno 3: 1:1:1 Tempo di Progressione Run
Giorno 4: Come Costruire una forza Emotiva
5 ° Giorno: Allenamento di Forza #1
6 ° Giorno: Mattoni Allenamento #1
7 ° Giorno: Ricetta: Arrosto di Asparagi e Funghi Frittata
8 ° Giorno: Allenamento Bicicletta #2
Giorno 9: Come posso migliorare il mio sonno?br>
Giorno 10: Eseguire l’Allenamento #2
11. Giorno: fare Il punto della Stress
12 ° Giorno: Allenamento di Forza #2
Giorno 13: Mattone Allenamento #2
Giorno 14: Ricetta: Maiale Verde Due Modi
15 ° Giorno: Allenamento Bicicletta #3
16 ° Giorno: Cosa Fare Dopo un Duro Allenamento
Giorno 17: Eseguire l’Allenamento #3
Giorno 18: alle prese Con Quello che Potrebbe essere Stato? Non perdere questo consiglio
Giorno 19: Allenamento di forza #3
Giorno 20: allenamento di mattoni #3
Giorno 21: Ricetta: cialde di grano intero lievitato durante la notte
Giorno 22: Allenamento in bicicletta #4
giorno 23: qual è l’importanza del riscaldamento e del raffreddamento?
Giorno 24: Esegui allenamento # 4
Giorno 25: Allenamento di forza #4
La sfida
