Portare il culo in palestra è solo metà della battaglia quando stai cercando di perdere peso. Perche ‘exactly cosa dovresti fare esattamente quando arrivi li’?

Sai che il cardio dovrebbe aiutarti a far cadere quei chili (pensa a tutto quel sudore!), ma l’allenamento della forza non dovrebbe aiutarti a costruire muscoli (e rendere i tuoi jeans molto migliori)?

Seriamente, però, come scegli?

Sì, cardio è l’opzione migliore per la vera perdita di peso.

Quando vuoi vedere il numero sulla scala scendere, il cardio è il metodo di allenamento ideale, dice Noam Tamir, CSS, fondatore e proprietario di TS Fitness a New York City.

Tutto ha a che fare con il raggiungimento di quel deficit calorico magico necessario per la perdita di peso. Cardio aiuta in quella zona dal momento che brucia più calorie di allenamento della forza (si può ringraziare una frequenza cardiaca elevata, respiro pesante, e sudore per questo).

Per quanto riguarda il tipo di cardio si dovrebbe fare il vostro go-to, Tamir dice intervalli otterrà più fatto in meno tempo—che significa breve, ma intensi sforzi a tutto campo su un vogatore o spin bike per bruciare in modo efficiente calorie e grassi. Il cardio allo stato stazionario d’altra parte (pensa: camminare o correre qualche chilometro ad un ritmo facile) brucia anche grassi, ma meno calorie di una sessione HIIT.

Ma l’allenamento della forza costruisce il muscolo—che potrebbe anche aiutarti a dimagrire in un modo diverso.

Ci sono due barometri comuni per la perdita di peso: cosa dice la tua scala e come si adattano i tuoi vestiti—e l’allenamento della forza aiuta a migliorare quest’ultimo. “L’allenamento per la forza aiuta a costruire muscoli, che occupano meno spazio del grasso”, afferma Tamir. “Il risultato è meno pollici sul tuo corpo”, il che potrebbe significare una taglia più piccola dei pantaloni.

Continuerai a bruciare alcune calorie mentre stai sollevando—ma un grande guadagno è l’ustione calorica che accade dopo, giustamente chiamata after-burn: “Il muscolo viene costantemente scomposto, ricreato e sintetizzato. Tutti questi processi richiedono energia. E più muscoli hai, più energia ci vuole per questo processo”, dice Tamir.

Un altro vantaggio dell’allenamento della forza: può darti ancora più energia e resistenza per il tuo allenamento cardio regolare, aiutandoti ad andare più forte, più veloce e più a lungo. Traduzione: Brucerai più calorie in quel modo.

I migliori tipi di esercizi di allenamento della forza incorporano più muscoli-aka esercizi composti, dice Tamir. Ciò include esercizi come squat e file, invece di quelli a giunto singolo come i riccioli dei bicipiti o gli aumenti delle spalle. “I movimenti composti recluteranno più muscoli, portando a più calorie bruciate dopo l’esercizio”, spiega Tamir

So…significa che dovrei fare entrambe le cose?

Sì, assolutamente—è qui che (di nuovo) gli allenamenti HIIT sono utili, dice Tamir: gli esercizi di resistenza o allenamento della forza frenetici creano un allenamento intenso che brucerà più calorie mentre ti aiuta a costruire muscoli. Inoltre, molti allenamenti HIIT richiedono solo 30 minuti del tuo tempo, quindi non passerai ore in palestra.

Per risultati ottimali di perdita di peso, Tamir consiglia tre o quattro giorni di entrambe le forme di allenamento se stai davvero cercando di ridimensionare (se non sei giù per un allenamento HIIT, pensa: una sessione ellittica rapida seguita da un giro di pesi).

In entrambi i casi, però, la perdita di peso è tutto di muoversi di più—non importa quale forma di esercizio scegliere. Quindi alzati e esci.

La linea di fondo: Cardio aiuterà il numero sulla scala a scendere, ma l’allenamento della forza può aiutarti a inserirti in una taglia più piccola—fai entrambe le cose per ottenere i migliori risultati.