Carboidrati ottenere un rap cattivo. Ma la verità è che i nostri corpi hanno bisogno di carboidrati. Ci danno l’energia per fare tutto, dal pensare in modo creativo a colpire la palestra. Tagliare i carboidrati può effettivamente rendere più difficile perdere peso. Tuttavia, ciò non significa che dovresti consumarli indiscriminatamente. Alcuni carboidrati sono migliori di altri. Ecco cosa devi sapere.

Carboidrati semplici bruciano rapidamente
Quando si sente consigli su stare lontano da carboidrati, questi sono quelli da evitare. Carboidrati semplici come pane bianco e pasta abbattere rapidamente nel corpo. Ti danno energia istantanea ma non dura. Una volta che il corpo brucia attraverso questi carboidrati semplici, la glicemia prende un tuffo naso. Si crash e, quel che è peggio, è molto probabile che bramano più (ad alto contenuto calorico) carboidrati vuoti per un rapido pick me up. Carboidrati semplici si mette sul crash e bruciare percorso. Rompere il ciclo aggiungendo sostanze nutritive, come fibre o proteine.

Carboidrati complessi hanno capacità di resistenza
Carboidrati complessi contengono proteine e / o fibre, che rallenta il loro assorbimento. Pensate mele, riso integrale, farina d’avena, patate dolci, pane tostato integrale o yogurt. Il tuo corpo ha più tempo per beneficiare dei nutrienti e ti piace l’energia sostenuta senza cali di zucchero nel sangue.

I carboidrati alimentano il tuo allenamento
Vuoi un buon allenamento? Devi mangiare carboidrati. Sarebbe difficile generare abbastanza energia per sostenere un duro allenamento senza carboidrati. Quanto ti serve? Dipende da quanto sia difficile, e quanto spesso si lavora fuori così come altri fattori, come l ” età, sesso e peso. La Mayo Clinic raccomanda che 45 a 65 per cento della vostra dieta essere composto da carboidrati. Su una dieta di 2.000 calorie che equivale tra 225 e 325 grammi di carboidrati. Ancora una volta, i bisogni variano. Ad esempio, se sei molto attivo potrebbe essere necessario superare il limite superiore. Maratoneti spesso carb-carico prima di una gara. Se ti stai preparando per un grande evento che richiederà molta energia, potresti voler aumentare l’assunzione di carboidrati di 100 grammi o giù di lì ogni giorno un paio di giorni prima. Per l’esercizio quotidiano della durata di almeno un’ora raggiungere per carburante carb di 200 calorie (o meno) circa un’ora prima.

I carboidrati supportano il recupero post allenamento
I carboidrati non solo ti danno l’energia di cui hai bisogno per un allenamento intenso, ma supportano anche il recupero e la crescita muscolare. Scegli un piccolo spuntino post-allenamento di proteine e carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno. Così facendo aiuta il tuo corpo a recuperare e prepararsi per la prossima sessione di allenamento. Ti dà anche abbastanza energia per fare qualcosa con la tua giornata oltre a schiantarti sul divano dopo un allenamento killer. Confeziona uno spuntino non deperibile che puoi ingerire entro 30 minuti dall’allenamento per ottenere i migliori risultati.

I carboidrati non sono il nemico. Sono buoni per il tuo allenamento in quanto forniscono l’energia di cui hai bisogno. I carboidrati supportano anche il recupero e la crescita muscolare. Saltare i carboidrati può avere un impatto negativo sull’umore e sugli obiettivi di perdita di peso. Vai avanti, goditi i carboidrati complessi con moderazione.