È un argomento vecchio come tempi greco-romani: calisthenics o allenamento con i pesi?

L’universo dell’allenamento di resistenza si è diviso in più campi: CrossFit, ginnastica, StrongLifts, ecc. – ma al suo interno ci sono solo questi due metodi di allenamento che regnano sovrani.

Ma quale è il migliore? Bene, questa è una domanda troppo grande e ampia, quindi scompattiamola un po ‘

Ogni stile di allenamento ha i suoi vantaggi e le sue carenze.

Quindi, quando chiedi se uno è intrinsecamente “migliore” dell’altro, devi metterlo nel contesto di quali sono i TUOI obiettivi.

Non quello che dice il tuo guru del fitness preferito not non quello che i tuoi genitori ti dicono what cosa vuoi uscire dal tuo regime di allenamento.

Questo significa molte cose diverse per molte persone diverse, quindi il meglio che possiamo fare a Athletic Muscle è darti tutti i fatti relativi all’allenamento a peso corporeo e al bodybuilding.

In questo modo, puoi giungere alla tua conclusione su quale sia “il migliore” per le tue ambizioni.

In questo articolo, andremo oltre sia ginnastica ritmica e allenamento di resistenza ponderata per scopi di bodybuilding.

Risponderemo ad alcune delle domande principali, tra cui se si può costruire il muscolo con solo esercizi di peso corporeo, così come se si può fare entrambe le cose o no.

È ginnastica ritmica contro allenamento con i pesi. Primo round-lotta!

Esercizi a corpo libero vs Pesi

Le definizioni stesse sono abbastanza facili da comprendere: Esercizi a corpo libero è un termine di fantasia per una formazione che utilizza solo il peso del corpo come resistenza, mentre bodybuilding coinvolge pesi e dispositivi esterni per creare un’estetica fisico.

La ginnastica ritmica può essere scambiata per la ginnastica, e con buona ragione, visto che entrambi corrono sugli stessi principi esatti (solo il peso corporeo, usandolo in modi diversi per aumentare la difficoltà, ecc.).

Questi sono i tuoi push-up, pull-up, squat, sprint e tuffi.

Qualsiasi esercizio che coinvolge il tuo corpo e nient’altro — OK, forse un bar o due — è ginnastica ritmica.

Il bodybuilding è una forma di allenamento con i pesi con un unico obiettivo: costruire il tuo corpo. (Shocker!)

Queste sono le tue panca, righe ponderate, squat ponderati, stacchi e movimenti di isolamento con manubri, bilancieri o macchine.

Qualsiasi esercizio che include attrezzature esterne (escluse le barre, ovviamente) può essere utilizzato per l’allenamento di bodybuilding.

Calisthenics Pro e contro

Ah, la forma più naturale di allenamento di resistenza.

Calisthenics sono elogiati o completamente ignorati, a cui diciamo che dovrebbero essere in una via di mezzo di qualche tipo.

Possono fornire benefici meravigliosi, ma non sono la fine, tutti gli allenamenti.

Calisthenics Pro:

• Zero equipment: Questa è la pretesa di calisthenic di fama. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo (e forse una barra orizzontale alta e due barre parallele inferiori). La semplicità dietro allenamenti di peso corporeo ha appello formidabile per gli atleti minimalisti. Inoltre, non è necessario eseguire alcuna configurazione o andare in palestra.
• Fitness funzionale: ogni esercizio che puoi fare in ginnastica ritmica ha una relazione diretta con l’applicazione nella vita reale. Push-up, pull-up, squat can tutti questi possono essere utilizzati in una certa capacità in situazioni che non funzionano (spingendo via un assalitore, tirandosi su da una sporgenza, saltando). Per l’atleta, questo è un pezzo cruciale per il loro allenamento.
• Movimenti composti: Con functional fitness arriva movimenti composti, o esercizi che utilizzano una moltitudine di gruppi muscolari per ottenere il lavoro fatto. Gli esercizi composti sono fantastici in quanto costruiscono il tuo corpo nel modo più ottimale possibile. Il tuo fisico si trasformerà facendo movimenti composti il tuo punto focale di allenamento.
• Ovunque, in qualsiasi momento: La bellezza con zero attrezzature è zero restrizioni. Armato con una manciata di barre robuste, è possibile ottenere un allenamento di qualità in non importa dove ti trovi o che ora è. Sei in completo controllo del vostro allenamento con ginnastica ritmica… e questo 24/7, non importa quale approccio non fa altro che aiutare nella vostra ricerca di fitness di picco.

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Calisthenics Cons:

• Difficile da progredire: Il modo in cui si aumenta il muscolo, forza, o abilità in allenamento è attraverso il sovraccarico progressivo. Tuttavia, il sovraccarico progressivo è talvolta difficile da raggiungere con la ginnastica ritmica. Questo perché non puoi davvero “aumentare il peso” con il tuo corpo (a meno che tu non mangi in eccesso). Quindi devi progredire nella difficoltà del movimento, che ti porta a cose come planche holds, jumping pistols e muscle-up (che sono tutti davvero difficili da fare), ma su alcuni esercizi puoi aggiungere peso extra con un gilet o una cintura.
• Esercizi limitati: Puoi fare solo così tante spinte, tiri e movimenti delle gambe con solo il tuo corpo e un paio di barre. Se ti annoi facilmente con le basi, questo potrebbe dissuadere dal presentarsi a tutti.
• A volte demoralizzante: Per aggiungere alla sezione” difficile da progredire”, puoi tentare queste mosse avanzate to ma senza successo. Questo può frustrare anche il più dedicato dei tirocinanti, portando ad una rabbia smettere. Tuttavia, se sei lento e costante, alla fine puoi passare a queste variazioni di esercizio avanzate (ed essere una bestia costruita nel processo).
• Nessun lavoro di isolamento: Mentre i movimenti composti dovrebbero comprendere circa l ‘ 80% del tuo allenamento, ci sono ancora vantaggi nell’eseguire anche il lavoro di isolamento. Sfortunatamente, la ginnastica ritmica non ti dà alcun vero esercizio di isolamento. Sono letteralmente tutti movimenti composti. Per gli isolamenti, dovrai incorporare un certo tipo di attrezzatura. A proposito…

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Allenamento con i pesi Pro e contro

Quello che alcuni amano chiamare il re dell’allenamento di resistenza, il bodybuilding ha anche i suoi difetti. Mentre è fantastico a schiacciare i tuoi obiettivi di vanità, potresti non essere in grado di gestire il carico nella vita reale.

Bodybuilding Pro:

• Facilità di sovraccarico progressivo: di Nuovo, il sovraccarico progressivo è la chiave per lo sviluppo di un’estetica, corpo atletico. E mentre calisthenics può fare questo-con grande successo-è più di un dolore nel culo. L’allenamento con i pesi, d’altra parte, ha un approccio diretto a questo principio, in cui è sufficiente aggiungere peso ai tuoi ascensori nel tempo. Questo ti rende più forte e più grande.
• Sia composto e esercizi isometrici: La Hannah Montana di allenamenti-si ottiene il meglio dei due mondi! Inizia con grandi sollevamenti composti (panca, pulldown, squat, stacchi), quindi termina le sessioni di allenamento con movimenti di isolamento (bicipiti e riccioli delle gambe, flessioni, lavoro deltoide, ecc.). Questo ti aiuta a rinforzare le parti del corpo in ritardo, insieme alla possibilità di ciclare quali parti del corpo si isolano dall’allenamento all’allenamento.
• Reazione del corpo: I sistemi di fuoco su tutti i cilindri quando si passa attraverso un allenamento di bodybuilding. Il sangue si precipita in vari punti del tuo corpo, il tuo sistema nervoso si affatica e i processi metabolici sono in corso. Quando vai a dormire quella notte, il tuo corpo è inondato di ormone della crescita umano, portando a muscoli più grandi e più forti nei prossimi giorni. (Nota: la ginnastica ritmica fornisce la stessa sensazione, ma l’allenamento con i pesi è più diffuso e pronunciato rispetto ai suoi fratelli di peso corporeo.)
• Può essere di routine: questo può essere visto come un pro o un contro, a seconda della tua disposizione. Una routine è ENORME per il principiante, poiché sviluppa quell’abitudine di allenamento. Bodybuilding ha alcune regole, come avete bisogno di attrezzature-quindi probabilmente avete bisogno di una palestra con orari prestabiliti. Avendo una linea temporale nota e la raccolta di attrezzature, si sa cosa aspettarsi ogni allenamento… che è bello.

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la formazione di Peso Contro:

• Palestra o attrezzature necessarie: La pro diventa con. Naturalmente, con grande dotazione viene fornito un grande costo, con un abbonamento a una palestra o di un edificio vostra palestra di casa. La ginnastica ritmica è piuttosto economica — puoi farlo in un parco, per gridare forte-mentre l’allenamento con i pesi non lo è. Chi ha detto che la vanita ‘ e ‘ gratis?
• Limitazioni con il tempo: per tornare indietro su quell’ultimo, un abbonamento a una palestra può solo andare così lontano. Devi giocare secondo le loro regole, il loro programma. Un ritardo imprevisto o obblighi precedenti ti porta a dire: “Ho perso la mia finestra. Credo che mi allenerò domani tomorrow ” Questa è una sfida per alcuni, ma non un problema per gli altri. Tuttavia, hai solo così tanto tempo.
• Non così fondamentale: Se usi più movimenti di isolamento-diamine, anche se non lo fai — il bodybuilding non è applicabile nella vita reale. Perché? Perché quasi nessuno di questi esercizi è naturale al 100%. Un pull-up ha senso in natura; pulldowns LAT non lo fanno. Ora, ci sono alcuni movimenti funzionali, come presse e farmer’s carry, ma niente batte la ginnastica ritmica in termini di fitness funzionale.
• Non lineare in progressione: con un percorso più facile al sovraccarico progressivo, penseresti che sarebbe un miglioramento semplice e coerente. Giusto? Sbagliato. Il tuo corpo finirà per colpire un punto critico. Un altopiano, se vuoi. Proprio come con la ginnastica ritmica e quei movimenti avanzati scoraggianti, mettere un altro piatto sulla panca inizia a sembrare davvero intimidatorio. Visto che sia la ginnastica ritmica che il bodybuilding hanno questo problema, forse è meglio includere la varianza nella normale routine di allenamento.

Si può costruire il muscolo con solo ginnastica ritmica?

La risposta breve è: SÌ.

Ma è più complicato di così.

Come abbiamo detto prima, costruisci muscoli con sovraccarico progressivo, cioè mettendo il tuo corpo attraverso sempre più stress metabolico per un periodo di tempo.

E il modo in cui lo fai con la ginnastica ritmica è aumentare la difficoltà del movimento.

Un esempio classico comporta spinte per la catena anteriore: push-up sulle ginocchia, push-up inclinati, push-up regolari, push-up in declino, push-up assistiti a un braccio, push-up a un braccio, tuck planche, tuck planche push-up, planche holds, planche push-up.

All’inizio, potrebbe essere più facile per te passare da flessioni inclinate a quelle regolari, ma questo inizia a diventare molto difficile, molto veloce.

Fino a quando si prende il vostro tempo e ottenere attraverso le variazioni con abilità, è possibile ottenere tutta la strada per planche push-up.

E se stai facendo flessioni planche, il tuo corpo mostrerà questo fatto.

Naturalmente, come con qualsiasi regime di allenamento di costruzione muscolare, corretta dieta e pratiche di recupero sono altrettanto essenziali come gli allenamenti (se non di più).

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I pesi sono migliori della ginnastica ritmica?

Intrinsecamente? No.

Il termine “migliore” è incredibilmente soggettivo. Quindi, quando qualcuno risponde a questa domanda con un “Sì”, significa che secondo loro i pesi sono migliori della ginnastica ritmica.

Ma non è la verità onesta di Dio.

Secondo l’opinione di Athletic Muscle, il modo migliore per ottimizzare i tuoi allenamenti per funzionalità, aspetto e atletismo è incorporare sia i pesi che gli esercizi di peso corporeo.

Questo ti consente di padroneggiare più modalità di fitness, che creano un corpo più atletico ed estetico-che, se stai leggendo questo, è senza dubbio parte dei tuoi obiettivi di fitness e salute.

La ginnastica ritmica è la stessa di CrossFit?

Niente affatto. Calisthenics è l’uso di movimenti di peso corporeo per migliorare il tuo atletismo, fisico e fitness funzionale generale.

CrossFit è esattamente ciò che suggerisce il nome: un incrocio di diverse modalità di allenamento fitness, che include movimenti di ginnastica ritmica ma include anche pesi e altro ancora.

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Qui di seguito i principali categorie di CrossFit utilizza per creare un atleta completo:

• Esercizi
• Olimpica di sollevamento pesi
• Powerlifting
• Strongman-tipo di eventi
• esercizio Aerobico
• Pliometria
• in Esecuzione, indoor rowing, e piscina

Come si può vedere, il CrossFit è un mix di esercizi a corpo libero, body building, e powerlifitng impianti di risalita utilizzati in potenza o in via Olimpica.

CrossFit è sicuramente nel suo campo di allenamento. Tuttavia, si può sicuramente ottenere abile in ginnastica ritmica facendo CrossFit.

Puoi fare entrambe le cose?

Certo che puoi! Solo perché potrebbero fare alcune cose migliori e altre cose peggiori non significa che non possano coesistere in in realtà, questo probabilmente significa che incorporare entrambi è incoraggiato.

Seguendo le orme di CrossFit, puoi fare un ibrido di ginnastica ritmica-bodybuilding che affronta il fitness funzionale e migliora le parti del corpo in ritardo, il tutto aumentando il muscolo e la forza complessivi.

I tuoi obiettivi di fitness non sono legati a uno stile di allenamento; quello che vuoi fare è usare tutto ciò che è a tua disposizione per schiacciare quegli obiettivi nel modo più efficiente possibile.

E se il vostro obiettivo è quello di guardare grande, eseguire grande, o in possesso di grande forza, sia ginnastica ritmica e bodybuilding può aiutare.

Come puoi vedere, siamo abbastanza agnostici quando si tratta di allenamento fitness qui a Athletic Muscle.

Questo perché crediamo che il miglior tipo di allenamento sia quello che effettivamente FAI.

Se ti piace uno più dell’altro, fallo. Se si desidera utilizzare uno, due o più tipi di formazione per raggiungere in modo efficace e coerente i vostri obiettivi, farlo.

Ma, qualunque cosa tu faccia, fallo!

E se quello che vuoi è un fisico atletico ed estetico, possiamo solo suggerire di provare sia la ginnastica ritmica che l’allenamento con i pesi.

Questo ti impedirà di annoiarti con i tuoi allenamenti e ti assicurerà che il tuo corpo sia a tutto tondo in termini di forza, muscoli e funzionalità.

Buona fortuna con il tuo viaggio di fitness!