Hey ragazzi! Mi chiamo Reece Lawton. Dopo un anno di vita studentesca e powerlifting, sono diventato povero e grasso. Così, ho lasciato la palestra, smesso di mangiare tanto, e ha iniziato la ricerca di allenamenti di peso corporeo e la perdita di grasso. Il mio campo di studio è la Storia antica, quindi guardavo sculture come l’Ares Borghese quasi quotidianamente. Questi uomini (e donne) costruirono i loro fisici prima che esistessero steroidi e bilancieri. Hanno usato la ginnastica ritmica, e volevo usare anche la ginnastica ritmica. Ho iniziato a seguire gli allenamenti di condizionamento dei detenuti, prima di scoprire la vecchia scuola calistenica. Da allora ho capito che la ginnastica ritmica è più di un semplice modo di lavorare; è una disciplina che ti mette letteralmente contro te stesso, sia fisicamente che mentalmente. Il mio fisico, fitness, e la felicità sono migliorati in maniera massiccia dopo aver trascorso solo pochi mesi seguendo i principi della vecchia Scuola Calisthenic; Non vedo l’ora di portare avanti con il mio viaggio e raggiungere quel Dio greco guardare.

Prima di leggere questo articolo, ti consiglio vivamente di leggere gli articoli nutrizionali già su questo sito. Coprono gli aspetti fondamentali della nutrizione, che si applicano a tutti indipendentemente dal tipo di corpo. Una volta che le hai lette, torna qui.

Quindi, hai letto gli articoli e vuoi applicare le informazioni in esso contenute a perdere grasso. La prima cosa da affermare è che l’unico modo in cui si perde grasso è di essere in un deficit calorico. Un buon punto di partenza è prendendo il peso corporeo in sterline e moltiplicandolo per 12. Ad esempio, peso 170 libbre., così per perdere peso io dovrei consumare circa 2.040 calorie per sei giorni alla settimana. Poi, una volta alla settimana mangiare peso corporeo x 15. Questo è il tuo giorno di ri-alimentazione e reintegra il tuo corpo?s ormoni brucia grassi-leptina.

Per monitorare la perdita di peso, puoi fare una serie di cose. In primo luogo, puoi pesarti ogni giorno e calcolare il tuo peso medio per quella settimana. Ciò ti consentirà di monitorare la perdita di peso e tenere conto di fattori come il peso dell’acqua. Se non desideri pesarti ogni giorno, pesati la mattina prima di mangiare e bere lo stesso giorno ogni settimana. Tuttavia, questo può dare risultati distorti a causa del peso dell’acqua e di altri fattori. Ad esempio, il peso può rimanere lo stesso da una settimana all’altra, ma questo può essere perché hai perso un chilo di grasso e guadagnato un chilo di muscolo. Mi peso una volta alla settimana e spiegherò cose come questa. Finché la mia forza aumenta e il mio peso non aumenta, allora sono felice.

Quindi, cosa succede se stai ancora lottando per perdere grasso dopo aver seguito queste linee guida sulle calorie? In primo luogo, assicurarsi che hai fatto per un paio di settimane. Se non vedi alcun cambiamento, allora è il momento di regolare. Molto probabilmente sei un endomorfo. Se pensi già di essere un endomorfo, segui ancora il passaggio precedente per alcune settimane.

Alcuni articoli su questo sito si appoggiano ad aiutare gli ectomorfi a costruire muscoli; gli endomorfi non hanno problemi con questo. Quindi, cos’è un endomorfo? Per dirla semplicemente, gli endomorfi erano i sopravvissuti alla carestia in tempi di cacciatori-raccoglitori. Sul lato positivo, le loro spalle sono più grandi, le loro braccia sono più grandi e le loro cosce sono più grandi di altri tipi di corpo. Gli aspetti negativi sono che il tuo corpo non vuole bruciare i grassi, e avere troppo grasso terrà indietro il tuo allenamento. La cosa più importante da fare sembra controproducente. Se diminuisci le calorie sperando che riavvierà la tua perdita di peso, il tuo corpo reagirà. La tua genetica si aggrapperà al grasso quando le calorie diventano troppo basse. Per perdere peso, è necessario aumentare le calorie. Invece di calcolare le calorie come 12 x BW (peso corporeo) sei giorni alla settimana e 15 x BW un giorno, cambiarlo in BW x 13 e BW x 16. Oppure, se sei molto attivo, hai ancora più calorie. Endomorfi devono convincere il loro corpo a perdere grasso, o il loro corpo resisterà. Una volta che hai la sensazione di quanto hai bisogno di mangiare per mantenere e perdere peso, sbarazzati del conteggio delle calorie. Il conteggio delle calorie è come gli stabilizzatori su una bici – necessari per il principiante, ma alla fine dovresti liberartene.

Il focus di questo sito e progetto è calisthenics ad alto volume, e questo è l’ideale per gli endomorfi. L’alta frequenza con periodi di riposo bassi esaurirà le riserve di glicogeno. Se il tuo corpo non può più fare affidamento sui carboidrati per l’energia, attingerà direttamente alle tue riserve di grasso. Ginnastica ritmica è utile anche per perdere grasso o tenerlo sotto controllo perché si sta utilizzando il peso corporeo, e così i vostri allenamenti tenervi responsabili.

Vi consiglio di costruire un livello base di forza utilizzando il programma principiante, e quindi si può iniziare a personalizzare. Io stesso ho fatto un programma su misura per il mio corpo e gli obiettivi utilizzando i principi della vecchia scuola Calisthenic. Come si sarà in grado di vedere, mi sto concentrando sulle spalle (stretta presa pull-up, e la costruzione fino ad alto volume verticale flessioni), e concentrandosi su come aumentare il mio livello di abilità per quanto riguarda la pistola Squat e verticale Push Up. Mantenere il riposo per il lavoro non di abilità ad un massimo di due minuti per massimizzare la combustione dei grassi. Ancora una volta: questo è il mio programma, su misura per il mio corpo e i miei obiettivi. Non seguirlo come vangelo.

Lunedì e giovedì: Wall Handstand Pushups (1-4 Ripetizioni, 3 Set), Wall Handstand (Come a lungo possibile, 2 Set), Tuffi (8-14 Ripetizioni, 2 Set), Pushup variazioni (8-15 ripetizioni, 3 Set)

martedì e venerdì: Close Grip Pull-up (5-8 Ripetizioni, 3 Set), con Presa Stretta Ted (5-8 Ripetizioni, 3 Set), Neutro Grip Pull-up (5-8 Ripetizioni, 3 Set), Peso Corporeo Righe (10-15 Ripetizioni, 4 Set).

Mercoledì e sabato: Squat pistola (3 ripetizioni ogni gamba, 4 Set), saltando per un minuto seguito da uno sprint (6 set), Prigioniero Squat (20-30 ripetizioni, 5 Set), Box/Scale Salti (3 ripetizioni, 4 Set decrescente in altezza).

Domenica: Riposo. Ho anche iniziato a incorporare corsa e ciclismo per tutta la settimana. Per il lavoro di base, lo faccio ogni volta che ho pochi minuti liberi di plancia, fare qualche gamba solleva o sit-up.

Perdita di grasso suggerimenti:

• Digiuno intermittente vi aiuterà con essere in un deficit calorico e ha una miriade di benefici per la salute. Puoi limitare il consumo a un periodo di 8 ore o semplicemente mangiare 4-6 ore dopo il risveglio.
• Rimuovi gli snack dalla tua casa o sostituiscili con snack più sani e a basso contenuto calorico.
• Apportare piccole modifiche. Se non ti alleni, inizia con 3 giorni alla settimana (push, pull, legs e HIIT). Quindi puoi iniziare ad aumentare la frequenza di allenamento e aggiungere più cardio.
• Il caffè nero può aiutare a smussare l’appetito durante il digiuno.
• Bevi molta acqua.
• Vedi gli articoli nutrizionali di Adorian per esempi di cibi buoni, interi e pieni.