Non c’è dubbio che Bruce Lee è stato il più forte e più strappato star del cinema mai. Inoltre, è un’icona nelle arti marziali. Quasi tutte le sue parti del corpo erano perfette, ma i suoi addominali erano i migliori. Aveva una sezione centrale estremamente bello che era duro come la pietra. I suoi addominali sono stati definiti e sembrava un washboard.

I combattenti sanno che una delle parti del corpo più importanti sono i muscoli centrali. La ragione è semplice. Questi muscoli sono impegnati in quasi tutte le mosse che fanno dai calci alla protezione. Gli artisti marziali trascorrono molto tempo a rafforzare i loro addominali perché sapevano che è una sorta di scudo che protegge i loro organi da pugni e calci gravi.

Era particolarmente bravo nell’allenamento di base. Era sempre alla ricerca di nuovi tipi di esercizi per massimizzare la forza dei suoi muscoli addominali. Ci sono molti esercizi avanzati che collegano al suo nome. Forse, il più famoso è la bandiera del Drago.

A dire il vero, è una delle mie icone. Amo non solo i suoi film, ma anche le sue citazioni motivazione che mi danno sempre il potere di andare avanti.

Se metti sempre limite a tutto ciò che fai, fisico o qualsiasi altra cosa. Si diffonderà nel tuo lavoro e nella tua vita. Non ci sono limiti. Ci sono solo altipiani, e non devi stare lì, devi andare oltre.

Vedrai che ha fatto principalmente esercizi di base a peso corporeo come vari sollevamenti avanzati di gambe appese, sit-up e colpi di scena. D’altra parte, a volte usava attrezzature come i manubri. La maggior parte degli esercizi di Bruce Lee ab può essere fatta a casa.

Penso che i suoi tre esercizi più benefici siano la bandiera del drago, la curva laterale con un manubrio e i calci della rana. Di solito includo queste mosse nella mia routine di allenamento di base, e sono grandi.

Che dire di ripetizioni e set? Gli allenamenti di Bruce Lee ab erano sicuramente un killer. Ha fatto molte ripetizioni su 40-50 e il numero di set era almeno 4 per ogni esercizio. Ha fatto circa 4-6 tipi di esercizi addominali per ogni allenamento. Ognuno dei suoi allenamenti di forza ha sviluppato tutte le parti del nucleo.

Se sei un principiante, la sua routine di allenamento non fa per te a causa dell’elevato numero di ripetizioni, set e gli esercizi difficili che sono difficili da eseguire correttamente. Una volta, si sviluppa una certa forza di base di base è possibile integrare alcune delle sue mosse più facili nei vostri allenamenti.

Fortunatamente, ci sono diversi video e altre fonti da cui possiamo imparare come si è allenato. In questo post, ho raccolto i migliori in cui si può imparare che tipo di esercizi addominali ha fatto, e si possono trovare routine di allenamento di esempio.

Bruce Lee six pack workout

Il seguente video è realizzato da Funk Roberts, un combattente MMA. Mostra come 4 esercizi che Bruce Lee ha fatto per sviluppare il suo nucleo per potenza, esplosività e stabilità.

Ecco una routine di esempio che puoi fare a casa.

E un altro programma con attrezzature.

Dragon Flag Tutorial

Questo è sicuramente il più noto dei suoi esercizi. Richiede muscoli core davvero forti per eseguire correttamente la mossa. Dal seguente tutorial imparerai a cosa dovresti prestare attenzione.

Qual è il prossimo

Se si desidera ottenere six pack abs basta scegliere un allenamento Bruce Lee ab sopra. Puoi ottenere rapidamente risultati se hai solo un po ‘ di grasso della pancia. Tuttavia, se lo stomaco è coperto di grasso, dovresti ridurlo con allenamenti cardio e allenamento con i pesi e iniziare una dieta sana che sosterrà la tua perdita di peso. Si dovrebbe abbassare il grasso corporeo prima di avere muscoli addominali visibili.