Brian Shaw è il più prolifico uomo forte degli Stati Uniti, attualmente con 4 world strongest man titoli sotto la sua cintura, così come 3 Arnold Classic Strongman vince. Nel 2020, Brian ha iniziato a mostrare su YouTube la costruzione della sua nuova residenza in Colorado con un focus sull’incredibile palestra di casa che ha guadagnato attraverso sangue, sudore, lacrime, anestesia e co-pagamenti. Con la pandemia del virus COVID che ha chiuso il mondo intero – per includere gare di Strongman, Brian ha deciso di cambiare marcia e concentrarsi sulla sua panca per un periodo di 12 settimane. Sono un po ‘ di pregiudizi, ma credo che Brian abbia fatto un’ottima scelta nel decidere di assumere Josh Bryant come suo allenatore.

ho cominciato l’allenamento con Josh quando era un adolescente. Se ascolti l’ultimo podcast Underground con Pete Rubish dal 19 giugno 2020, puoi sentire Josh descrivere i nostri anni di allenamento insieme. Ho imparato molto da lui come apparentemente ha fatto da me.

In piedi sulle spalle dei giganti
Prima dei giganti Strongman di oggi come Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst e Brian stesso, c’erano icone della cultura fisica come Paul Anderson, Anthony Ditillo e Big Jim Williams che hanno aperto un percorso di incredibile forza. Io e Josh Bryant siamo sempre stati studenti del gioco, così come Brian. Se hai visto lo show televisivo the Strongest Man who ever lived, devi guardare Brian a casa e palestra di Paul Anderson in Georgia – così come la riverenza che il signor Shaw ha per i suoi antenati di forza.

Anderson, Williams e Ditillo non avevano allenatori, nessuna palestre in franchising, pochi materiali di formazione scritti e sicuramente nessun coaching online o internet / social media per connettersi con le stelle di forza del passato. Dovevano diventare i loro allenatori istintivi, costruendo le proprie palestre e sistemi di allenamento. Tutti erano di mentalità aperta, dedicati e curiosi su ciò che dovevano fare per sviluppare la propria forza. Per fortuna tutti e tre hanno scritto le loro scoperte per condividere con il mondo della forza le loro conoscenze – per restituire al gioco del ferro nel vero spirito della cultura fisica.

Big Jim Williams

Mentre era in carcere, Big Jim scoprì che mettere in panchina ogni giorno con un alto livello di intensità mista a basso volume aumentava esponenzialmente la sua panchina. Come Brian Shaw, Jim non era un pony trucco come ha tenuto il record mondiale nello squat con uno sforzo 860lb come documentato nella rivista Ironman nel 1972. In un articolo della rivista Powerlifting USA del 1993, Jim difese il suo bisogno di panchina quotidiana dicendo che disastro sarebbe il mondo se giocatori di football, falegnami e chirurghi applicassero le loro abilità solo raramente. Come documentato nella rivista Ironman del marzo 1971, Jim deteneva il record mondiale in panchina a 660 libbre.

Paul Anderson

Paul Anderson, il padre del sollevamento pesi americano, è stato documentato nel maggio 1976 Ironman Magazine come l’utilizzo di esercizi di assistenza come handstand push-up e pesanti manubri in panchina per renderlo abbastanza forte da bench press 600lbs. Questo suona abbastanza simile allo stile di allenamento coniugato di Brian Shaw e Josh Bryant, come discuteremo presto.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Molto prima che tutti conoscessimo CT Fletcher, Anthony ha scritto due libri di formazione sorprendenti che hanno sottolineato la formazione rack di potenza e il lavoro isometrico per costruire dimensioni e forza. Un articolo della rivista PLUSA del 2002 ha descritto come il sistema di Anthony gli ha permesso di mettere in panchina 405 libbre con una pausa.

Tutte queste leggende di forza di successo hanno sperimentato, documentato e condiviso ciò che ha funzionato. Gli allenatori di forza di successo di oggi come Louie Simmons e Josh Bryant hanno familiarità con le opere di questi uomini. Gli allenatori e gli atleti di forza moderni stanno sulle spalle dei giganti quando studiano e implementano le lezioni apprese e condivise dai grandi della forza del passato.

Ora torniamo ai giorni nostri:

Il 24 marzo 2020, Brian ha pubblicato un video su YouTube intitolato “The road to 701.”Questo titolo è stato uno scavo amichevole contro Eddie Hall, che ha pubblicato anche una serie YouTube road to 700 bench ma si è fermato a causa di un infortunio, un accesso limitato alla palestra a causa di COVID e infine la sfida di boxe di Thor. Brian e il suo compagno di allenamento di lunga data Tyler hanno iniziato questa serie di video condividendo il loro allenamento con la panca con il mondo. Tutti i loro riscaldamenti sulla panca sono mostrati, con questa settimana 1 che culmina in Brian che mette in panchina 470 libbre per tre ripetizioni rigorose. Brian e Tyler, ovviamente, hanno conosciuto e addestrato insieme per anni e forniscono un’esperienza divertente per lo spettatore con la loro battuta dal cuore leggero. Questa serie di video evidenzia anche la straordinaria palestra di casa che Brian ha creato, in un momento in cui molti vorrebbero avere una struttura di allenamento a casa mentre le palestre di tutto il mondo sono rimaste chiuse.

Seguendo il set di lavoro top bench di Brian, lui e Tyler sono programmati per fare un superset di un banco isometrico di 6 secondi nel power rack contro i pin, seguito da una tripla nel banco con circa l ‘ 80% del loro massimo. Brian dettagli nel video come questi superset hanno diversi livelli nel power rack, petto, mid-point, e al blocco. Il prossimo per l’allenamento è Brian che fa le righe di tenuta su una panca rialzata. Brian utilizza un set di manubri che gli permettono di ottenere la massima gamma di movimento mentre tira le campane con una presa parallela. Panca piana manubri presse con i manubri 170lb per 2 set di 6 ripetizioni. DB vola sul pavimento sono prossimi, con 3 set di 15 ripetizioni di essere impiegato in modo che Brian potrebbe ottenere la massima gamma di movimento possibile.

Riccioli di martello con manubri in piedi, quattro serie di 8 hanno continuato l’allenamento di Brian e Tyler in questa data. Il dynamic duo next esegue estensioni per tricipiti con manubri per 5 serie di 12 ripetizioni.

Il 31 marzo 2020, Brian ha pubblicato il secondo video di questa serie del suo seguente programma di Josh Bryant, mentre Brian è concentrato sul miglioramento della sua panca. Il video si intitola ” 485 lb bench for reps / Road to 701lbs.”Brian inizia il video descrivendo come il suo nuovo programma di allenamento sotto Josh gli fornirà così tante opportunità per crescere e migliorare. Josh ha finito per chiamare in palestra tramite FaceTime in modo che potesse criticare la forma della panchina di Brian. Brian umilmente ha dichiarato che non è un esperto quando si tratta di tecnica panchina che è il motivo per cui ha assunto Josh come allenatore. Josh corregge la posizione della testa di Brian quando è in panchina, dirigendo Brian a non sollevare la testa dalla panchina mentre abbassa la barra. Forzando la testa nella panca mentre si preme, un sollevatore è in grado di avere la parte superiore della schiena più stretta possibile.

Tyler impegnato in una serie di 420 per ripetizioni. Brian ha lavorato fino a 485, cosa che ha fatto per 3 pause consecutive. Dopo questo set, Brian lavora in 6 serie di 3 ripetizioni con 430lbs-che fa seguendo un secondo isometrico 6 nel rack di potenza in varie posizioni. Brian e Tyler impiegano l’accelerazione compensativa quando premono, un concetto reso famoso dal mentore di Josh, il compianto grande Frederick Hatfield. Brian poi completa 4 set di 7 righe di tenuta-un fiocco Josh Bryant per la parte superiore della schiena costruzione muscolare così come in modo efficace fornendo trazione alle articolazioni della spalla dopo pesante panchina. La stretta panca piatta con manubri con una leggera pausa e gomiti di lato è stata successivamente eseguita con 170 libbre per 2 serie di 6 ripetizioni. La forma di Brian è sempre da manuale e non manca mai un rappresentante. Il lavoro di assistenza rimanente completato è stato di 5 set di 12 flyes sul pavimento, riccioli martello, e le estensioni tricipiti manubri sul pavimento.

Il 6 aprile 2020, Brian ha caricato un video chiamato 500lbs bench press. Brian inizia il video dicendo che vuole concentrarsi sul fare pause panca perché potrebbe eventualmente decidere di partecipare a un concorso di panca. Brian lavora fino a una tripla con 500lbs, quindi segue quella con superset di banchi isometrici nel power rack accoppiato con banchi piatti compensativi.

Brian e Tyler hanno messo una scala sotto il banco per i loro set isometrici e hanno avuto una competizione amichevole con chi poteva generare più forza durante le loro rispettive contrazioni isometriche di 6 secondi. I clienti di Josh hanno tanto successo perché la loro formazione è intelligente, produttiva e divertente. Il lavoro di assistenza è righe di tenuta con manubri, panche piatte con manubri, flyes con manubri a pavimento, riccioli a martello in piedi e estensioni tricipite con manubri a pavimento. Il video si conclude con il messaggio sempre positivo di Brian di uscire e di essere grande così come la maggior parte posa muscolare da Brian che esibisce l’alto livello di sviluppo muscolare che ha ottenuto.

Brian ha caricato un video il 13 aprile 2020, in cui racconta che l’allenamento di questa settimana sarà una settimana di ricarica. Durante la sua ricarica Brian procede alla panchina 405 per 3 set di 5. I video di allenamento di Brian sono sempre così informativi perché parlerà della sua mente su come si sente mentre si allena, qual è la sua mentalità e parla sempre di fissare obiettivi e di essere competitivo con se stesso.

Non voglio rovinare la sorpresa per i lettori là fuori, ma Brian pubblica video di allenamento settimanali su panca tutti con la programmazione di Josh e i risultati devono essere visti per essere creduti. Le mie parole non rendono loro giustizia. Basti dire, se si prende il tempo per guardare la serie di video panchina che ha avuto inizio nel mese di marzo e culminato a metà giugno, credo che sarete istruiti, ispirato e molto intrattenuti dallo sforzo di Brian, personalità e compagno di allenamento.

immagini
Miniatura di John Corlett, a cura di neckberg (didascalia Brian Shaw 400lb Anno 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo da Reuben Weaver “lettera che Anthony Ditillo ha inviato alla rivista MTI,.È postale febbraio. 8, 1968”,
Brian Shaw di John Corlett, 2016 (Peso corporeo 400lb)