Come chirurgo ortopedico della mano e del polso, ho l’opportunità di prendermi cura di un’ampia varietà di atleti provenienti da vari regni della competizione. Recentemente, ho notato una tendenza tra i miei pazienti, principalmente quelli che si dedicano al sollevamento pesi e al bodybuilding. Questi individui, sia uomini che donne, sembrano sviluppare la sindrome del tunnel carpale ad un ritmo allarmante.

Come identificare la sindrome del tunnel carpale

È chiaro che questi atleti sono impegnati nello sport dell’allenamento con i pesi; tuttavia, i loro corpi si stanno ribellando in modo non così sottile con lo sviluppo della sindrome del tunnel carpale. La sindrome del tunnel carpale stessa è una compressione del nervo mediano del polso (nella foto sotto) e sfortunatamente, questa compressione causa intorpidimento, formicolio, dolore e una debilitante mancanza di forza di presa e destrezza.

Spesso, il torpore e il formicolio che accompagnano questa sindrome sono più pronunciati nel pollice, nell’indice, nel medio e in una parte dell’anulare. I pazienti presenteranno anche lamentele di dolore notturno episodico o costante, che è un segno araldo della significativa sindrome del tunnel carpale.

Si estende ed esercizi per prevenire il dolore al polso

Di seguito sono elencate diverse raccomandazioni per tutti i bodybuilder, frequentatori di palestra e atleti di sollevamento pesi. Queste raccomandazioni possono aiutare a evitare gli effetti negativi della sindrome del tunnel carpale, che possono influenzare drasticamente la forza, la potenza e le prestazioni atletiche complessive. Questi tratti ed esercizi dovrebbero essere fatti prima e dopo il sollevamento pesi.

• Gli esercizi di volo a vela devono essere eseguiti per cinque minuti prima di sollevare pesi.
• Tenere il polso in posizione neutra quando si sollevano i pesi il più possibile. Evitare iperflessione e iperestensione del polso.
• Allungare tutte le dita e i polsi prima e dopo il sollevamento pesi.
• Mettere le mani e il polso in acqua tiepida prima di andare in palestra.
• Esegui esercizi Nirschl (vedi video sotto) nella tua routine di stretching post-allenamento per aiutare ad evitare il gomito del tennista (epicondilite laterale), che è anche un infortunio comune nella comunità di sollevamento pesi.
• Indossare guanti di sollevamento ben imbottiti quando si sollevano pesi.
• Dopo aver terminato il sollevamento, è sufficiente flettere ed estendere i polsi.

Questi suggerimenti dovrebbero essere utili nella tua ricerca per rimanere in salute e sollevare pesi, prevenendo anche la sindrome del tunnel carpale e il dolore al polso in generale. Consiglio vivamente di sollevamento pesi per gli individui di tutti i livelli di fitness, in quanto questo aiuta anche a rafforzare le ossa, riducendo così il rischio di osteoporosi e osteomalacia. Quindi continuate a fare esercizio – l’esercizio è vita!