Siamo entusiasti di collaborare con April Whitney di Smalletics per offrirti un allenamento a casa progettato appositamente per la nostra piccola squadra. Se desideri più fitness petite, puoi scaricare il suo piano di allenamento gratuito di 1 settimana qui e sostenere la sua prossima campagna Kickstarter.
Speriamo che questa routine di fitness ti porti forza dentro e fuori!
Un diverso tipo di reggiseno da allenamento
Ciao! Mi chiamo April e aiuto le donne, (per lo più donne corte e petite) a mettersi in forma!
Ho creato questo allenamento per aiutarti a tonificare e rafforzare la parte superiore del corpo, principalmente il petto e le braccia.
Prima di iniziare, ecco una breve lezione di anatomia: il tuo petto è composto da due muscoli principali chiamati pettorali maggiori e pettorali minori, noti anche come pettorali. I tuoi seni, costituiti principalmente da tessuti grassi e ghiandolari, si siedono proprio sopra di loro, coprendoli.
Probabilmente hai sentito prima che fare esercizi al petto renderà le tue tette più piccole, ma signore, semplicemente non è vero! Poiché i tuoi pettorali sono sotto il tessuto del seno, rafforzando i tuoi pettorali e crescendoli di dimensioni aiuterà il tuo tessuto mammario a sedersi un po ‘ più in alto sul petto, rendendo il tuo aspetto più vivace!
In altre parole, allenare il petto può aiutarti ad accentuare ciò che hai.
Quindi, chi è pronto ad allenare il petto con me?
Prendi un tappetino e iniziamo!
L’allenamento della parte superiore del corpo di Smalletics
1. Push-Up regolare x10
Muscoli lavorati: petto, braccia e core
Suggerimenti per il modulo: inizia in posizione plancia. Succhiare l’ombelico e stringere il nucleo, mantenere il corpo dritto come una tavola e infilare il mento per mantenere la colonna vertebrale in allineamento.
2. Tricipiti tuffi x15
Muscoli lavorato: Tricipiti
Suggerimenti modulo: Tenere i gomiti in e dritto dietro di voi. Bloccarli direttamente nella parte superiore del movimento.
3. Estensioni di fila della plancia x10 ogni lato
Muscoli lavorati: Indietro, tricipiti, braccia e core
Suggerimenti per la forma: mantieni il tuo corpo rigido come una tavola e la tua pancia disegnata per un nucleo stretto. Durante l’estensione del tricipite, spremere i tricipiti.
4. Petto premere x15
Muscoli lavorato: Petto
Forma suggerimenti: Disegnare il vostro ombelico in. Posizionare le braccia in una forma “A”, piuttosto che una forma” T”. Mantenere questo angolo quando si preme verso l’alto.
5. Flessioni della spalla x10
Muscoli lavorati: petto, braccia e spalle
Punte del modulo: Disegna nell’ombelico e tieni il bacino nascosto sotto di te, in modo da non sporgere il culo.
6. Cerchi braccio x20
Muscoli lavorati: braccia, spalle e schiena
Suggerimenti per il modulo: tieni stretto il core e ricorda di respirare.
7. Tricipiti Push-Up x10
Muscoli lavorati: Petto, braccia, e tricipiti
Modulo suggerimenti:Tenere i gomiti in.
8. Commandos x20
Muscoli lavorati: spalle, braccia e core
Punte del modulo: Inspirare sulla strada verso il basso, ed espirare mentre si preme attraverso le mani. Tieni il tuo core stretto e il mento nascosto.
9. Lato Push-Up x10 Ogni lato
Muscoli lavorato: Petto (singolo lato), braccia e obliqui
Modulo suggerimenti: Mantenere il vostro nucleo stretto, e premere attraverso il palmo della mano per sollevare da soli fuori del tappeto.
Ripeti l’intero circuito fino a tre volte in totale per un allenamento completo della parte superiore del corpo.
Raffreddare i tratti
Tenere premuto ogni tratto per 30-60 secondi.
1. Chest opener
2. Shoulder stretch
3. Triceps stretch
