Molte cose possono influire negativamente sulla qualità della vita. Uno che non può essere sul vostro radar è la frequenza con cui si utilizza il bagno di notte—ma dovrebbe essere. Svegliarsi frequentemente per urinare può essere frustrante ed estenuante. Se succede abbastanza spesso, può lasciarti assonnato e meno in grado di concentrarti per tutto il giorno.

“La frequente necessità di urinare di notte si chiama nicturia”, ha spiegato il dott. John Danella, urologo di Geisinger. “Diventa più comune con l’età e se si dispone di determinate condizioni mediche.”

Cosa c’è di normale di notte?

Il corpo produce naturalmente un ormone chiamato ormone antidiuretico (ADH), che dice ai reni quanta acqua trattenere. È il modo del tuo corpo di bilanciare la quantità di acqua nel sangue per mantenerti funzionante normalmente.

Di notte mentre dormi, i livelli di ADH aumentano per impedirti di svegliarti per andare in bagno. Con l’età, i livelli di ADH diminuiscono, motivo per cui è più comune che le persone anziane debbano urinare di notte.

Le persone senza nicturia di solito possono superare una notte intera—da sei a otto ore di sonno—senza dover usare il bagno. Se devi alzarti una volta durante la notte per urinare, probabilmente sei ancora nel range di normalità. Più di una volta può indicare un problema che ti lascerà stanco.

“Bere troppo prima di andare a letto, in particolare bevande diuretiche come alcol o caffeina, può farti svegliare un paio di volte durante la notte”, ha detto la dottoressa Danella. “Alcune condizioni mediche possono anche portare alla necessità di urinare frequentemente quando si dovrebbe essere addormentato.”

Queste condizioni mediche includono infezioni urologiche, tumori della vescica e della prostata, prolassi della vescica e problemi con il controllo dello sfintere. Nicturia è anche più comune nelle donne in gravidanza e nelle persone con insufficienza cardiaca, insufficienza epatica e diabete scarsamente controllato.

Troppo sale potrebbe essere il colpevole, troppo

i Ricercatori hanno studiato gli effetti di elevata assunzione di sale e la frequenza della minzione notturna per vedere se c’era un collegamento. Il primo gruppo di partecipanti allo studio ha ridotto l’assunzione giornaliera di sale da 10,7 grammi (g) a 8,0 grammi. Hanno visto un calo corrispondente nel numero medio di volte che avevano bisogno di usare il bagno, da 2,3 a 1,4 volte a notte.

Il secondo gruppo di partecipanti ha aumentato l’assunzione di sale da 9,6 g a 11,0 g e ha visto un corrispondente aumento dei loro viaggi in bagno notturni medi—da 2,3 volte a 2,7 volte.

Il tuo corpo si libera della maggior parte del sale in eccesso e dell’acqua che ti fa trattenere attraverso la minzione. Ciò significa più viaggi in bagno di notte. Mantenere l’assunzione di sodio pari o inferiore a 2.300 milligrammi al giorno-e idealmente più vicino a 1.500 mg-può aiutare a combattere la nicturia.

“Questo studio mostra che un semplice cambiamento dietetico può aiutare con la minzione notturna frequente”, ha affermato il dott. “Fare un cambiamento per ridurre l’assunzione di sale non solo aiuterà con questo problema, ma aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache e ipertensione.”

Se si verificano frequenti minzione notturna, ridurre l’assunzione di sale e anche parlare con il medico di altri problemi di salute che potrebbero contribuire al problema.