Il basket è uno sport dinamico che attiva simultaneamente i muscoli in tutto il corpo per coordinare movimenti complessi e multi-articolari con precisione. Giocare a basket può aiutarti a costruire resistenza muscolare, resistenza e forza, perché comporta contrazioni muscolari costanti e esplosioni esplosive di velocità e potenza. Gli allenamenti di allenamento con i pesi possono anche migliorare le tue prestazioni di basket rafforzando i muscoli che alimentano le mosse di basket come sprint, salto e tiro.

Culo e cosce

Usi i muscoli del culo e delle cosce mentre giochi a basket. I muscoli quadricipiti, che formano la parte anteriore delle cosce, raddrizzano l’articolazione del ginocchio ogni volta che attraversi il campo o salti verticalmente. I muscoli posteriori della coscia sono il gruppo di muscoli che formano la parte posteriore delle cosce, e piegare il ginocchio ogni volta che si solleva la gamba per correre attraverso il campo o accovacciarsi in posizione difensiva o come ci si prepara a prendere un colpo. I muscoli posteriori della coscia funzionano anche con il gluteo massimo per iperestendere i fianchi, che sposta la coscia indietro durante le attività di corsa o salto nel basket.

Vitelli

I muscoli del polpaccio della parte inferiore della gamba — il soleo e il gastrocnemio, un gruppo denominato tricipite sure — sono responsabili dei movimenti della caviglia che puntano le dita dei piedi verso il basso e lontano dalla gamba. I muscoli del polpaccio si contraggono costantemente mentre ti muovi in campo, aiutandoti a mantenere l’equilibrio e la stabilizzazione durante i rapidi movimenti multidirezionali o quando incontri altri giocatori. Rafforzare i muscoli del polpaccio migliora anche il tuo salto verticale per le riprese. Appena prima che i tuoi piedi lascino il terreno, i tuoi polpacci si contraggono per portarti sulle dita dei piedi e lanciare il tuo corpo in aria.

Parte superiore del corpo

Giocare a basket attiva i muscoli in tutta la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli che controllano l’articolazione della spalla, le scapole, i gomiti e il polso. Il dribbling coinvolge i muscoli deltoidi, tricipiti, bicipiti e avambracci. Forti deltoidi, pettorali e tricipiti muscoli consentono di sparare la palla su un avversario con più forza e potenza. Allineare il tuo corpo per le riprese chiama anche i deltoidi e i muscoli della schiena. I bicipiti forti migliorano la tua capacità di afferrare rapidamente i rimbalzi e riguadagnare la posizione della palla.

Core

I muscoli del core includono i muscoli intorno ai fianchi, alla parte bassa della schiena e all’addome. I muscoli del core stabilizzare tutti i movimenti del corpo durante il gioco di basket, mantenendo la colonna vertebrale e articolazioni dell’anca in allineamento. Gli addominali e l’erettore spinae lavorano insieme per controllare il tronco del tuo corpo. I muscoli dell’anca muovono le cosce in avanti mentre ti muovi intorno al campo e ruotano la parte bassa della schiena quando cambi direzione. Rafforzare il tuo core rende tutti i tuoi movimenti più efficienti mentre giochi a basket aggiungendo stabilità alle articolazioni, che consente a diversi gruppi muscolari di lavorare insieme in modo più efficace.