Non c’è dubbio che io amo burpees.

Dopo tutto, li includo in quasi tutti gli allenamenti, ho una sfida mensile di 100 burpee e ne parlo abbastanza spesso. Oh, e si presentano un sacco in app pure.

Perché i burpees sono così fantastici? Per tante ragioni:

• Lavorano tutto il tuo corpo in una mossa efficiente e fantastica
• Bruciano molte calorie in breve tempo
• Sono funzionali e ti renderanno un atleta migliore

Potrei andare avanti, ma hai l’idea. Se sei curioso, ecco di più sul perché i burpees sono così fantastici.

Anche se i burpees regolari e standard avranno sempre il lavoro fatto, è naturale voler mescolare il tuo allenamento, motivo per cui includere diverse varianti di burpees nei tuoi allenamenti può mantenere le cose interessanti.

Ecco 9 delle mie attuali varianti di burpee preferite:

(Regular) Burpees

Queste sono la forma classica del burpee e quella che faccio di più perché sono così dang efficienti. Mi piace anche il fatto che non ho bisogno di alcuna attrezzatura (o anche qualsiasi spazio) per farli.

Puoi fare burpees regolari con o senza un push up—è la tua chiamata. Se si sceglie di aggiungere un push up o no, assicurarsi di ottenere un po ‘ d’aria in alto!

Burpee Box Salta

Box salti sono impressionanti. I burpee sono fantastici. Combinarli deve essere ancora più impressionante, giusto?

(La risposta corretta è sì!)

Per fare un salto di burpee box, mettiti di fronte a una scatola, fai un burpee, quindi piuttosto che saltare dritto in un applauso, salta su e fai un salto di box. Salta giù dalla scatola e fai subito un altro burpee.

Burpee Tuck Jumps

Se pensi che i burpee regolari siano stancanti, prova i burpee tuck jumps: rimarrai senza fiato in pochissimo tempo. Ultimamente mi sono davvero divertito con questa variazione di burpee da quando combinano due delle mie mosse pliometriche preferite.

Per fare un salto di tuck burpee, fai un burpee completo, ma invece del salto di applausi durante la salita, fai un salto di tuck invece, tenendo le ginocchia vicine e strette verso il petto.

Burpee Pull Up

Giù le mani, burpee pull up sono uno dei miei molto preferito burpee varietà di tutti i tempi. Onestamente, si potrebbe fare solo burpee pull up come un esercizio e di essere in forma abbastanza impressionante-funzionano che molti muscoli e si ottiene che stanco.

Tieni presente che più alta è la barra di pull up,più difficile sarà.

Per farli, mettiti di fronte a un pull up bar e fai un normale burpee. Invece di battere le mani sulla strada, saltare e fare un pull up, poi cadere di nuovo giù in un burpee.

Burpee Knee Raises

Lavora il tuo core e aumenta la frequenza cardiaca con questa fantastica variante combinata burpee usando barre parallele o una barra di tuffo.

Mettiti di fronte a una barra di tuffo o a un set di barre parallele, fai un burpee e invece del salto in alto, afferra le barre e fai invece un sollevamento del ginocchio. Concentrati sul mantenere le ginocchia strette e vicine al petto, quindi scendete immediatamente in un altro burpee.

Burpee Salti laterali

I burpee laterali mi ricordano di essere negli sport delle scuole superiori—comportano un sacco di salti, aiutano a migliorare la coordinazione e sicuramente ti stancheranno.

Per farli, iniziare in piedi, poi cadere verso il basso e fare un burpee e invece del salto in alto, saltare il più lontano possibile da un lato. Immediatamente fare un altro burpee poi saltare di nuovo alla posizione di partenza.

One Legged Burpees

One legged burpees sono una prova di equilibrio, forza e coordinazione, quindi non scoraggiarti troppo se cadi dappertutto la prima volta che provi questi. Non sono facili!

Per fare loro, stare in piedi dritto poi saltare di nuovo a una posizione push up, mentre facendo del tuo meglio per toccare il pavimento con un solo piede, mantenendo l’altro piede in aria. Fai una spinta verso l’alto, poi mentre sei ancora su una gamba, salta e fai un piccolo applauso. Immediatamente cadere di nuovo verso il basso e fare un altro. Assicurati di lavorare entrambe le gambe.

Burpees ponderati

Burpees ponderati sono divertimento extra perché richiedono molto più forza della spalla che i burpees regolari fanno. Sarai sorpreso di quanto velocemente questa variazione di burpee ti stancherà!

Sentitevi liberi di essere creativi con questi — è possibile utilizzare un sacchetto di sabbia, palla medica, manubri, o anche uno zaino pesante.

Inizia stando in piedi mentre tieni il peso in vita. Abbassare il peso a terra di fronte a voi e calciare i piedi in una posizione push up. Fai una spinta verso l’alto sopra il peso, quindi riporta i piedi alla posizione tozza il più velocemente possibile. Alzarsi immediatamente e sollevare il peso sopra la testa in una posizione di stampa della spalla.

Burpee Long Jumps

Questo è un altro grande esercizio combo che sarà davvero ottenere la frequenza cardiaca. Avrete bisogno di un po ‘ di spazio per fare questi, in modo da farli fuori o in una palestra è l’ideale.

Discesa e fare un burpee, che invece di saltare verso l’alto, saltare in avanti, per quanto è possibile. Fai immediatamente un altro burpee.

Treno duro!