Probabilmente hai sentito che bere otto bicchieri d’acqua (64 once) al giorno è l’ideale. Sorprendentemente, la maggior parte degli adulti ha effettivamente bisogno di bere di più. Gli esperti sostengono che 13 occhiali sono raccomandati per gli uomini e 9 occhiali per le donne. Per prendersi cura del proprio corpo, è importante essere attivi nei vostri sforzi di idratazione. Rimanere idratati aiuta a garantire che si rimane in buona salute e che il vostro corpo si esibirà al suo meglio.
Per evitare di disidratarsi, presta attenzione al tuo corpo e a qualsiasi segno di disidratazione che possa presentare. Nel momento in cui inizi a notare uno di questi segni, prenditi una pausa da quello che stai facendo, prendi un bicchiere d’acqua e idrati. Includere un moltiplicatore di idratazione come flebo liquido per rendere questo compito molto più facile.
Segni di disidratazione
1. Sete
L’indicatore più basilare che il tuo corpo sta cominciando a sentirsi disidratato è la sete. L’evoluzione ha fornito la sete come un modo per il nostro corpo per ricordarci di cercare attivamente l’acqua. Se ti senti assetato, è probabile che le tue prestazioni fisiche siano già influenzate. Questo è ancora più notevole se si sta esercitando o di essere esposti a condizioni meteorologiche estreme.
2. Crampi muscolari
L’acqua è essenziale per la piena funzione muscolare. La disidratazione porta al rischio di contrazione muscolare involontaria. Questo è ciò che accade quando si inizia a crampi. Un’altra causa comune di crampi muscolari è l’improvviso esaurimento dei livelli di elettroliti. Bere acqua e prendere integratori mentre si sta lavorando fuori può essere un forte preventivo per questo
3. Cambiamenti nella produzione di urina
Scopri lo stato di idratazione del tuo corpo esaminando la tua urina. Una volta idratata, l’urina sarà chiara o giallo pallido. Quando disidratato, tuttavia, l’urina può essere molto più scura, torbida e possibilmente odorosa.
4. Mal di testa
Se soffri di mal di testa o emicrania, gli studi dimostrano che potresti essere disidratato. L’acqua potabile può alleviare il mal di testa in appena 15 minuti, lavorando molto più velocemente dell’aspirina.
5. Affaticamento improvviso
Una delle cause più comunemente ignorate di stanchezza è la disidratazione. Invece di raggiungere per un’altra tazza di caffè— uno stimolante che in realtà disidrata di più —iniziare raggiungendo per un bicchiere alto di acqua.
6. Irritabilità
Se siete come la maggior parte, è possibile che la disidratazione può causare improvvisa irritabilità irrazionale. Il tuo cervello è estremamente dipendente dall’acqua per il corretto funzionamento. Senza un’adeguata assunzione di liquidi, puoi iniziare a sentirti confuso o sperimentare vari cambiamenti di umore.
7. Elasticità della pelle
La pelle è in gran parte composta da acqua. Quando si diventa disidratati, il livello di elasticità della pelle inizierà a cambiare. Per scoprire se siete esauriti di liquidi, pizzicare delicatamente un po ‘ della pelle sul braccio e vedere se quanto velocemente si torna a posto. Se la tua pelle non si rimodella immediatamente, è probabile che tu sia disidratato.
8. Rapid Heart Rate
Un altro modo per individuare la disidratazione è quello di monitorare il comportamento del tuo cuore. La disidratazione può causare rapidi aumenti della frequenza cardiaca, aumentando l’intensità dei battiti cardiaci, svolazzanti o palpitazioni cardiache. Evitare di mettere il cuore attraverso il lavoro extra e dare al vostro corpo una pausa bevendo un bicchiere d’acqua.
Combattere la disidratazione
La maggior parte dei problemi sopra menzionati può essere riconciliata aumentando l’assunzione di liquidi. Tuttavia, la disidratazione può anche causare una varietà di condizioni gravi e di lunga durata. I tuoi organi saranno soggetti a sofferenza se sei costantemente disidratato. Gravi complicazioni con il cuore, il cervello, i reni e il fegato sono tutti possibili.
Alla fine della giornata, se inizi a sentire come se stessi eseguendo meno del tuo meglio, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di ottenere un bicchiere d’acqua. Agire idratandosi!
