Tra i sollevatori, non ci sono molte persone che eviteranno di voler costruire un petto forte e cesellato. Dopo tutto, sanno che i muscoli pettorali bestiali urlano forza e potenza, e sembrano grandi sulla spiaggia.

Funzionalmente, i pettorali forti aiutano anche a svolgere attività quotidiane, riducono il rischio di lesioni alla spalla e forniscono quel vantaggio in più nello sport e in palestra. In poche parole, una cassa ben costruita è, beh, pectacular. Spiacente.

E ‘ giunto il momento per voi di ottenere il vostro allenamento petto fuori da un solco. Utilizzare e condividere questi suggerimenti per rivalutare la routine petto e spianare la strada al successo pec.

Quando il gioco petto inizia a vacillare, alcune persone reagiscono accumulando sul lavoro accessorio dal suono ridicolo come una sola mano, reverse lay-up upper-cut. Non c’è bisogno di reinventare la ruota qui; non ci sono esercizi segreti.

Perfeziona la tua tecnica e forma e identifica la migliore gamma di rep per il tuo obiettivo. Le basi aiuteranno il tuo petto a crescere!

Esercizi fondamentali provati come ye olde bench press, dumbbell press, incline press e chest flye hanno aiutato i migliori sollevatori come Steve Reeves, Arnold e innumerevoli altre persone nel corso degli anni. Allora perche ‘ non dovrebbero lavorare per te?

Prima di provare a cambiare le cose, assicurati di padroneggiare questi movimenti. Perfeziona la tua tecnica e forma e identifica la migliore gamma di rappresentanti per il tuo obiettivo. Dopo tutto, qualsiasi edificio strutturalmente solido deve sorgere da una solida base.

Esercizi come la panca sono i capisaldi per un petto potente. Ancora dubbi? Guarda IFBB Physique Pro Craig Capurso, che usa questi esercizi per costruire il suo petto solido come una roccia.

Sì, che include voi, signore. Sfortunatamente, alcune donne hanno bisogno di bandire queste false nozioni preconcette su come gli esercizi di petto potrebbero avere un impatto negativo sul loro busto. No, non ridurranno il tuo busto. No, non ti faranno sembrare She-Hulk. Quindi smettila di preoccuparti di queste preoccupazioni infondate!

Se c’è qualcuno che ha un petto forte e bello, è WBFF Pro Jen Jewell. Jen conosce l ” importanza del giorno petto e ama includere il maggior numero di movimenti diversi nel suo allenamento petto come possibile, tra cui presse, flyes, e variazioni push-up.

” Solo perché potrebbe non essere fuori per costruire i pec più grandi là fuori non significa che dovremmo trascurare l’allenamento al petto”, dice. “I nostri petti sono un importante gruppo muscolare. Non trascureremmo di allenarci la schiena, quindi perché dovremmo saltare il giorno del petto?”

È come quei tizi che allenano esclusivamente la parte superiore del corpo e finiscono con le bacchette per le gambe. Lo stesso concetto di squilibrio riecheggia qui: lavorare su un gruppo di muscoli ma ignorare un altro gruppo potrebbe farti sembrare (e funzionare) sproporzionato.

Jen continua: “Se trascuriamo l’allenamento del petto, potrebbe portare a uno squilibrio muscolare nel nostro fisico e influire sul nostro allenamento tutto intorno—non possiamo averlo, ora possiamo?! Quando stiamo lavorando il nostro petto, le nostre spalle e tricipiti sono coinvolti, troppo. E signore, c’è un altro bonus! Anche se non è possibile aumentare le dimensioni del seno se stessi con l’allenamento, è possibile stringere i muscoli del torace, che rende per una linea di busto ancora più perkier.”

Spremere cosa, chiedi? Beh, ecco il tuo problema.

Quando si tiene in panchina, si desidera spremere due cose: la maniglia della barra e i muscoli pec. Quando dico stringi i pettorali, non intendo usare le mani per stringerli davvero. Sulla porzione concentrica o di sollevamento dei tuoi rappresentanti, pensa a contrarre i tuoi pettorali. La spremitura aumenta la pompa e il lavoro coinvolto, così come la densità del muscolo. Non sarà facile, ma i vostri sforzi duri saranno ricompensati.

Spremere la barra con la presa aumenta la pompa e il lavoro coinvolto, così come la densità del muscolo.

Assicurati anche di spremere la barra o la maniglia del manubrio come se volessi schiacciarla nel palmo delle tue mani. Questo clench inviterà più fibre alla festa della pompa, con conseguente aumento della forza lungo la strada.

La forma di sollevamento corretta supera tutto il resto. Se la tua forma crolla, non importa che stai imbracando il doppio del tuo peso corporeo.

Se le fibre muscolari previste non vengono reclutate correttamente, altri gruppi muscolari possono dominare l’esercizio, il che aggiunge stress inutile ai gruppi muscolari che non sono progettati per sopportare carichi pesanti. E ‘cosi’ che ti fai male. Nessuno costruisce un petto forte mentre è seduto in terapia fisica o si occupa di una schiena o di una spalla ferita. Vomitare grandi numeri da banco può impressionare i bros nella tua palestra, ma non è una buona strategia a lungo termine se quei numeri vengono a scapito della buona forma.

L’esecuzione di una forma corretta, l’esecuzione di ripetizioni a un tempo più lento e la messa a fuoco sull’utilizzo del torace durante il movimento massimizzeranno l’intensità e l’efficacia dell’allenamento, riducendo al minimo il rischio di lesioni.

Il tuo corpo è una macchina incredibile e intelligente che si adatterà rapidamente allo stress. Se non lo spingi abbastanza forte, non crescerà. È così semplice.

Mentre la forma corretta governa ancora il giorno, la crescita muscolare richiede stimoli progressivamente aumentati. Questo aumento porta ad abbattere le fibre muscolari e ricostruire quelle più forti e più grandi, preparandoti per la prossima volta che vai contro il ferro.

Dumbbell Flye

Man mano che diventi più comodo eseguire il movimento perfettamente entro un certo intervallo di peso, spingiti ad assumere più peso, purché la tua forma rimanga stretta.

Quando aggiungere più peso non è più un’opzione impegnativa, c’è un altro metodo per rendere il tuo prossimo allenamento toracico un sufferfest. Lo chiamo il metodo” rest, pause, drop ” – RPD, in breve – e no, non è una nuova routine di danza.

Ho combinato due tecniche di aumento dell’intensità: rest-pause e dropsets. Il primo rompe un set in diversi sottoinsiemi con breve riposo lavorato in tutto il set. Quest’ultima è una tecnica che ti permette di continuare un esercizio con un peso più leggero dopo che i tuoi muscoli hanno sfruttato un peso più pesante. La mia metodologia di riposo, pausa, goccia applicata a un allenamento toracico rende la brutalità assoluta della costruzione muscolare ed è progettata per allenare tutte le varietà di fibre muscolari contemporaneamente.

Il risultato finale è un set di rep 25-30. I principianti possono fare un set di questo alla fine del loro allenamento al petto, ma non consiglio più di questo. I sollevatori avanzati possono includere questo set RPD con ogni esercizio lunedì prossimo. (Tutti fanno ancora il petto lunedì, giusto?)

Sai che banco declino? Il bruto inclinato che ha raccolto uno spesso strato di polvere da sottoutilizzo? Beh, questo angolo sottovalutato può essere un enorme vantaggio per la tua routine toracica. È approvato da strongman Colton Leonard, che sa una cosa o due su pettorali forti.

Confrontando gli esercizi fatti su una panca piatta rispetto a una panca da declino, alcuni studi hanno dimostrato che più fibre muscolari nella pec vengono reclutate mentre sono in declino. Prova questo con un bilanciere e manubri.