Sì, il tuo busto sembra impressionante, ma che ne dici di sotto della vita? Se siete ancora vitelli sportivi invece di tori, è il momento di saggio. Leg day è la pietra angolare del muscolo funzionale, e saltandolo ti stai facendo un cattivo servizio. Correggere questi sei problemi giorno gamba per trasformare i muscoli posteriori della coscia in muscoli.

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Non stai andando abbastanza basso

Qualunque sia il tuo esercizio di scelta, il giorno delle gambe è spesso una scusa per accumulare il peso e andare palle-to-the-wall. Mentre l’intenzione è ammirevole, il tuo ego può essere sempre nel modo dei vostri guadagni.

L’attivazione muscolare ottimale richiede una gamma completa di movimento e tempo sotto tensione. In breve, belle ripetizioni lente sotto la tua gamma completa di movimento costruiranno più muscoli di un mezzo squat veloce con un peso più pesante. Prendere un carico fuori e accovacciarsi il più basso possibile per raccogliere i frutti. Nell’interesse della sicurezza, fai un set di riscaldamento con solo la barra fino a trovare la tua gamma completa e aumenta costantemente il carico. Come un mezzo squatter, è un modo completamente nuovo di colpire i muscoli.

Il tuo cardio sta rovinando la crescita muscolare

Se lo stai facendo bene, leg day significherà DOMS. Per poi chiedere al tuo corpo di spingere oltre il dolore per una corsa 10k il giorno successivo, durante la fase di recupero vitale, sta ostacolando la crescita muscolare. E decisamente stupido.

Uno studio dell’European Journal of Applied Physiology ha rilevato che i guadagni di forza sono stati tagliati a metà quando il cardio è stato aggiunto al mix. Facendo essenzialmente due giorni di gamba di fila si tradurrà in sovrallenamento, portando a ancora più tempo fuori dalla palestra come i muscoli delle gambe sovraccarichi lentamente recuperare. Prova a dare alle tue miglia un po ‘ di respiro per alcuni giorni dopo il giorno della gamba.

non Siete in squat

Mentre si leg-press macchine hanno i loro usi, il bilanciere squat è il re degli esercizi composti. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che gli squat pesanti producono il 200% in più dell’ormone umano della crescita (HGH) rispetto a qualsiasi altro esercizio.

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Lo squat colpisce ogni singolo muscolo delle gambe, e quando si tratta del nostro stile di vita moderno, l’efficienza è ciò che conta di più. Vuoi saltare più in alto, correre più veloce, mantenere un culo migliore ed essere fuori dalla palestra in 40 minuti? Vai al rack tozzo.

non stai piantando i talloni

un Sacco di ragazzi hanno scarsa mobilità della caviglia, causando gravi problemi sulla gamba giorno. Alzando i talloni nella parte inferiore della gamba-premere o accovacciarsi? Allora la tua mobilità potrebbe soffrire.

Sollevare i talloni dal pavimento significa che tutto quel peso è supportato solo sulle palle dei piedi. Crea uno squilibrio, è più probabile che si ferisca e limita la quantità che sei in grado di sollevare. La soluzione? Acquista scarpe di sollevamento con suola piatta e lavora su squat a peso corporeo, mantenendo i piedi piatti sul pavimento. Una volta che si può ottenere culo-a-erba, sarete pronti per iniziare ad aumentare di nuovo il peso.

Non stai approfittando di tutto ciò che HGH

Ricorda, squat ponderati innescare un flusso di ormone della crescita nel corpo a causa della quantità di muscoli che vengono attivati. È uno dei motivi per cui è probabile che le gambe crescano più velocemente delle braccia.

Usa leg day per aumentare i guadagni della parte superiore del corpo. L’European Journal of Applied Physiology trovato supersetting uno squat pesante con bicipite riccioli assicura tutto ciò che l’ormone della crescita in più non va sprecato, costruzione muscolare sopra e sotto. Parlare di efficienza.

Stai arrotondando la schiena

Il giorno della gamba significa spingere un peso serio, il che rende la forma importantissima. Arrotondare la schiena, anche inconsciamente, mette a dura prova la colonna vertebrale invece di trasferire la pressione ai muscoli delle gambe. Anche sulla macchina della gamba-stampa, prendendo la schiena e glutei fuori il pad sarà posto lo stress in eccesso sulla schiena. Se hai intenzione di lavorare le gambe, lavora le gambe. Prendi uno spotter di cui ti fidi, che conosce le loro cose, per analizzare il tuo modulo e assicurarti di stare accovacciato in sicurezza.