Nonostante le temperature insolitamente calde nel nord-est, la stagione della maratona autunnale è alle porte. E per coloro che si preparano per la Maratona di New York il 3 novembre, probabilmente hai già registrato la maggior parte delle tue corse di allenamento chiave. A questo punto, rimanere sani e senza infortuni è la priorità numero uno. E mentre massaggi, rulli di schiuma e collant a compressione sono tutti ottimi modi per rimanere pronti alla gara, c’è qualcos’altro che puoi fare durante le tue corse che può aiutare a prevenire infortuni, radere il tempo dalla tua maratona e assicurarti di goderti ogni miglio (davvero!).

Chi Running, una tecnica di corsa ispirata al Tai Chi, sta prendendo piede tra i corridori di distanza. In poche parole, Chi Running è una corsa basata sulla consapevolezza. Ma c’è anche un elemento fisico. ” In Tai Chi, tutto si muove dal tuo centro”, dice Danny Dreyer, co-fondatore di Chi Running e ultra-maratoneta. “Il tuo nucleo è una rappresentazione fisica del tuo centro, quindi coinvolgere il tuo nucleo—e avere un nucleo forte—è un principio chiave nella corsa del Chi”, dice. Rilassare il resto del tuo corpo è anche essenziale sia in Tai Chi che in Chi. ” L’obiettivo è arrivare al punto in cui il tuo corpo è uno strumento della mente”, dice Dreyer.

Se pensi che tutto questo suoni un po ‘ troppo hippy dippy per te, considera questo: Ci sono studi che dimostrano l’efficacia di questa tecnica. E anche i professionisti esperti e i migliori allenatori in esecuzione sono a bordo. Andrew Kastor, ASICS running coach e allenatore del Mammoth Track club a Mammoth Lakes, in California, dice Chi Running può sicuramente essere una tecnica efficace per i corridori di distanza. “Adoro l’idea di rilassarmi prima e durante una corsa”, dice. “Ti aiuta a ottenere e rimanere concentrati.”

Se siete interessati ad imparare tutti i pro ei contro della tecnica, avete la vostra scelta di come farlo—dal ChiRunning libro, ai DVD, ai programmi di formazione online, a Chi Running-allenatori certificati. E c’è anche un app!

Ti sei iscritto a una gara autunnale e non vuoi scuotere le cose così vicino al grande giorno? È ancora possibile adottare alcune tecniche chiave da Chi in esecuzione. In effetti, Dreyer ha parlato con i corridori che hanno fatto proprio questo-e poi ha continuato a correre le loro maratone più veloci di sempre!

Qui, cinque modi è possibile integrare Chi in esecuzione nelle vostre corse—se siete un paio di settimane fuori da una maratona o sono nuovo di zecca per lo sport:

Rafforzare il Core
Avere una buona forza di base è la chiave per prevenire lesioni come problemi di banda IT e problemi all’anca, dice Dreyer. Coinvolgere il tuo core mentre corri è uno dei principi chiave della corsa Chi, ma anche fare esercizi di base come le tavole al di fuori delle tue corse è importante. “Avere un nucleo più forte ti aiuterà a mantenere una postura ottimale quando corri in salita-e mantenere una buona postura è un must per tutti i corridori”, afferma Kastor.

Accorcia il tuo passo
“Se il tuo passo è troppo lungo, significa che stai raggiungendo con le gambe cercando di’ mangiare’ il terreno, che è inefficiente”, dice Dreyer. Invece, cercare di prendere più veloce, passi più brevi, che vi aiuterà anche a terra metà del piede invece che sulla palla del piede, dice Dreyer. “Mantenere una lunghezza del passo più breve e accelerare la cadenza aiuta a ridurre al minimo l’impatto”, afferma Kastor.

Rilassati!
Pensa alle aree del tuo corpo in cui stai tenendo la tensione e prova a liberarle, dice Dreyer. Ad esempio, lascia che le tue braccia oscillino naturalmente invece di pomparle. “Correre rilassati è sempre il migliore”, afferma Kastor. “Un muscolo rilassato è un muscolo veloce.”

Esegui nel momento
Fai attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento (invece di pensare, ad esempio, al bagel che stai per sciarpa nel momento in cui hai finito!). Poniti domande come: di cosa ha bisogno il mio corpo in questo momento? Ho sete? Come mi sento?”Questo aiuterà a prevenire gli infortuni perché stai mantenendo l’attenzione sulla tua forma e tecnica. Basta farti pensare pensieri produttivi su come ti senti nel momento-lamentandoti (“Oh mio dio, ho 16 miglia più tortuose da percorrere!”) è controproducente e sarà solo drenare la vostra energia, dice Dreyer.

Piegati in avanti
Chi runners inclina i loro interi corpi in avanti per consentire alla gravità—invece delle loro gambe—di spingerli in avanti. Questo ti costringe ad atterrare più vicino alla palla del piede invece del tallone, che può aiutare a prevenire lesioni. ” È una leggera inclinazione in avanti che utilizza il core per mantenere una buona postura ed evitare di fare affidamento sui quad e sui muscoli posteriori della coscia”, afferma Dreyer. “Pensala come una caduta controllata-non vuoi semplicemente piegarti in vita.”

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