Alcuni suggerimenti possono aiutarti a trovare un evento di beneficenza adatto al tuo livello di forma fisica e ai tuoi interessi.
Sostenere una causa degna e rimanere in forma può essere facile come mettere un piede davanti all’altro quando ti iscrivi per una passeggiata di beneficenza.
“Le passeggiate di beneficenza possono aiutare a fornire un obiettivo per motivarti a rimanere attivi”, afferma Mark Fenton, autore della Guida completa a camminare per la salute, la perdita di peso e il fitness. “Il numero di passeggiate continua ad aumentare. Sono più popolari che mai.”
Qui ci sono cinque passi per aiutarvi a passeggiare con successo il vostro senso attraverso una passeggiata di beneficenza.
1. Cercare un ente di beneficenza
Forse si vuole contribuire a sostenere la ricerca per curare un disturbo di un membro della famiglia o un amico. Ci sono passeggiate che supportano quasi ogni causa. Ecco alcuni esempi (e come trovarli online):
Asma
Cancro al seno
Malattia mentale
Leucemia e linfoma
Diabete
Artrite
Cancro
Oltre a tali enti di beneficenza nazionali, le organizzazioni locali spesso sponsorizzano passeggiate. Un buon posto per iniziare la ricerca è proprio qui a Active.com con tutte le date, distanze, e requisiti di registrazione per migliaia di carità passeggiate in tutto il paese.
2. Misurare il vostro obiettivo
Capire che cosa si vuole uscire dalla manifestazione, consiglia Fenton. Hai lo scopo di partecipare a un divertimento, evento sociale con gli amici, o stai usando la passeggiata come un obiettivo di fitness? Per gli amanti del divertimento, punta a eventi più brevi, come un miglio o, al massimo, un 5K. Se la tua motivazione principale è il fitness, cerca eventi più lunghi come un 10K o una mezza maratona se hai il tempo e la perseveranza per allenarti.
Trova quello che puoi quando e dove
3. Trova la tua forma fisica
Soprattutto se stai mirando a eventi più lunghi, devi capire fino a che punto sei capace di camminare. Si può camminare continuamente per 30 minuti? Fenton raccomanda di essere in grado di camminare per un certo periodo di tempo per le distanze degli eventi.
Se pianifichi queste distanze specifiche, dovresti essere in grado di camminare così a lungo in anticipo:
Un miglio, da 15 a 20 minuti
5K, da 30 a 40 minuti
10K, da 75 a 90 minuti
13 miglia (mezza maratona), tre ore
26 miglia (maratona), cinque ore
4. Costruisci resistenza
Quando ti alleni per un evento, ricorda la regola di base di Fenton per la preparazione: Più lungo è l’evento, più avanti è necessario pianificare. Ad esempio, se camminerai una mezza maratona, hai bisogno di circa tre mesi per lavorare fino a quella distanza. Per una maratona completa, Fenton consiglia di iniziare sei mesi o più prima dell’evento.
5. Piano su prep
Per preparare un evento, si dovrebbe contare sulla quantità di tempo necessario. Una volta che sai quanto prima di un evento per iniziare la formazione, è possibile creare un piano di formazione settimanale, suggerisce Fenton. Il tuo programma di allenamento può essere semplice come i segni su un calendario nella tua cucina o approfondito come un registro di allenamento per registrare ciò che mangi, insieme a distanze e tempi percorsi. Il numero di giorni alla settimana si dovrebbe pianificare a piedi varia con la distanza del vostro evento. Per un evento 5K, pianifica di camminare tre giorni alla settimana; per un 10K, spara per quattro o cinque giorni; mezza maratona, cinque giorni alla settimana; e una maratona, metti sei giorni alla settimana per assicurarti di essere pronto per quella distanza. Per ulteriori consigli a piedi, controlla il sito di Fenton all’indirizzo www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica è la destinazione per trovare modi semplici per mangiare meglio per vivere meglio. È un sito web dove le persone possono trovare ricette sane, consigli di esperti, supporto della comunità e consigli di esercizio facili da seguire che possono portare a una vita migliore e più piena. Quindi, ora non sei solo in questa ricerca. Controlla www.eatbetteramerica.com .