Il modo in cui mangi ha un effetto importante sulla qualità dei tuoi allenamenti, così come i risultati che vedi da loro. Sappiamo tutto su ciò che si dovrebbe mangiare prima e dopo la testa in palestra, ma per quanto riguarda gli alimenti si dovrebbe evitare di? Può essere difficile sapere esattamente cosa saltare quando si sta cercando di alimentare, soprattutto perché ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare per gli altri. Per scoprire la carrellata completa sugli alimenti che possono causare problemi durante la sessione di sudore, abbiamo deciso di parlare con nutrizionisti esperti su cosa dovresti assolutamente evitare e perché.

1. Qualsiasi cosa elaborata: come al solito, gli alimenti trasformati sono un no-no. Ma perché sono così male per i tuoi allenamenti in particolare? Bene, secondo Faye Reid, dietista per MyProtein, ” Gli alimenti trasformati richiedono più tempo per essere digeriti, il che significa che ci vorrà molto più tempo prima che il tuo corpo faccia uso dei nutrienti e potresti sentirti gonfio.”Gonfiore non è davvero l’ideale quando si sta cercando di sprint fuori sul tapis roulant. Se stai cercando di spingere il tuo ritmo, ti consigliamo di mangiare qualcosa in anticipo che il tuo corpo può effettivamente utilizzare durante l’allenamento.

2. Cibi ricchi di grassi: Sappiamo che ci sono grassi sani e grassi malsani, ma Pam Nisevich Beda, un dietologo con nutrizione sportiva EAS, afferma che in questo caso tutti i grassi sono creati uguali. “Anche i tipi sani come avocado o burro di noci possono lasciarti sentire troppo pieno e appesantito. Inoltre, i grassi allentano anche lo sfintere tra lo stomaco e l’esofago, che può creare reflusso acido per molte persone”, dice. Quindi salta cose come noci, avocado, semi, uova, formaggio e qualsiasi altra cosa con un alto contenuto di grassi-non importa quanto siano sani.

3. Alimenti ricchi di fibre: la fibra è incredibile, ma non è così grande prima di andare alla tua classe CrossFit. “Gli alimenti ricchi di fibre non sono ciò che si desidera pre-allenamento in quanto rallentano la digestione”, afferma Rebecca Lewis, dietista interna di HelloFresh. “Quando ti alleni, la fibra estrae il sangue dai muscoli che vuoi lavorare e invece lo sposta nello stomaco per aiutarti a digerire il cibo”, spiega. È anche possibile che il sangue utilizzato per fare la digestione possa essere deviato verso i muscoli, il che significa che non sarai in grado di digerire correttamente, portando a disagio. “Evita verdure ricche di fibre come broccoli e cavolfiori, così come i fagioli – o assicurati di darti almeno un’ora intera per digerire correttamente”, consiglia Lewis.

4. Alimenti ad alto contenuto di zucchero: Alcune persone potrebbero aver bisogno di un picco di energia prima di esercitarsi, ma lo zucchero non è il modo per ottenerlo. “Un errore comune è ricorrere a un carboidrato zuccherino come una pasticceria o una barretta di cioccolato”, afferma Reid. “Questo potrebbe darti un picco di energia per circa 20 minuti, ma sarà seguito da un incidente nei livelli di energia.”Accidenti. Proprio quando stai colpendo il tuo passo, ti schianti. Optare per carboidrati sani come il riso o la pasta integrale, che fornirà energia lenta e utilizzabile.

5. Niente Agrumi: Frutta come arance, pompelmi e persino limoni possono causare bruciore di stomaco scomodo durante l’allenamento, dice Beda. Anche se potrebbe sembrare sano e leggero per uno spuntino su una clementina prima della vostra classe barre, si potrebbe finire con qualche grave disagio durante quelle pieghe.

Cosa mangiare invece

Quindi cosa dovresti mangiare? “In generale, raccomando ai miei atleti e clienti di evitare cibi che imballano più di sette grammi di fibre, 10 grammi di grassi e 10 grammi di proteine entro un’ora prima di un allenamento”, osserva Bede. Alcuni esempi di buone scelte includono:

• la Metà di un grano intero bagel + medio fette di banana
• Una tazza di latte di mandorla non zuccherato + una tazza di riso cereali (Come Chex o Rice Krispies)
• 10 carote + la metà di una pita + due cucchiai di hummus

Cosa ti piace mangiare prima dell’allenamento? Hai provato qualcosa che non ha funzionato per te? Raccontaci @BritandCo!

Questo post è stato aggiornato da un post precedente.

(Foto: e Brit + Co)