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Autore: E. C. LaMeaux

Tai Chi è anche chiamato meditazione in movimento, secondo il Tai Chi e Chi Kung Istituto, ed è una semplice tecnica di meditazione che può essere praticato ovunque. La meditazione Tai Chi è stata originariamente sviluppata come arte marziale, secondo l’Istituto, ma ora è una tecnica di meditazione volta a ridurre lo stress e migliorare la salute. Puoi imparare la meditazione Tai Chi usando un DVD didattico Tai Chi a casa, prendendo lezioni nella tua palestra locale, centro fitness o YMCA o con un istruttore personale o un gruppo in uno spazio aperto come un parco. Continua a leggere per quattro tecniche di meditazione Tai Chi.

Tecnica di meditazione in piedi

Secondo Cynthia McMullen, LMT, della Oriental Healing Arts School of Massage Therapy, Agopuntura e tradizionale QiGong medico taoista in Arizona, la meditazione è un aspetto importante del fare Tai Chi perché ti fonda, o ti centra, sia fisicamente che emotivamente e ti aiuta a scoprire la quiete all’interno del movimento. McMullen aggiunge che la meditazione in piedi è la posa Tai Chi più basilare. Per fare questo facile tecnica di meditazione:

• In primo luogo stare con i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte dritto in avanti e le ginocchia leggermente piegate.
• Con i fianchi leggermente piegati in avanti, tieni le spalle abbassate e rilassate e la testa sollevata.
• Inspira lentamente ed espira respiri profondi attraverso il naso. McMullen aggiunge che dovresti continuare questa tecnica di meditazione tenendo gli occhi chiusi o leggermente separati e iniziare a meditare.
• Concentrati sui tuoi piedi e sulla loro connessione con la terra.
• Utilizzare questa tecnica di respirazione meditazione: Mentre inspiri, immagina di tirare energia nei tuoi piedi da terra o dalla terra. Mentre espiri, restituisci l’energia a terra.
• Ripeti questo numerose volte, quindi lascia che l’energia da terra viaggi sulle gambe e nel centro della tua forza interiore, che, secondo McMullen, si trova appena sotto l’ombelico. Espira, liberando il tuo corpo da qualsiasi energia impura.

Variazioni della tecnica di meditazione in piedi

Secondo McMullen, le variazioni della tecnica di meditazione in piedi includono seduti, braccia cerchiate con le spalle abbassate e rilassate, posizione del cavallo con i piedi divaricati (oltre la larghezza delle spalle) e braccia cerchiate con le spalle abbassate in posizione del cavallo.

Focus sulla respirazione

Secondo il Dr. Paul Lam della Tai Chi Association of Australia, le tecniche di respirazione corrette sono una parte importante della meditazione Tai Chi e dovrebbero concentrarsi sul dare e prendere energia. La premessa di questa tecnica di meditazione è molto semplice: Lam raccomanda che quando si inspira, si dovrebbe pensare di prendere energia vitale nel proprio corpo. Quando espiri, rilascia quell’energia. Questa tecnica di respirazione può essere applicata a quasi tutte le meditazioni e movimenti tai chi, secondo Lam.

Coinvolgono i movimenti di apertura e chiusura

Lam aggiunge che un’altra tecnica di respirazione di meditazione coinvolge i movimenti di apertura e chiusura. Con i movimenti di apertura, come quando le mani sono davanti al petto e si aprono, inspiri. Fare un passo in avanti o tirare le mani a parte stanno anche aprendo i movimenti. Quando le tue mani si uniscono o si chiudono, questi sono movimenti di chiusura e tu espiri. Secondo Lam, questa regola si applica ai movimenti su e giù quando si tratta di tecniche di respirazione durante la meditazione. Quando muovi le mani in alto, inspiri; spostale verso il basso e stai fornendo energia, quindi espiri. Allo stesso modo, alzarsi e chinarsi, rispettivamente, corrispondono a respirare ed espirare.