Ecco qualcosa ogni ragazzo (e alcune ragazze!) nel sollevamento pesi può riguardare:

Ci vuole una quantità enorme di tempo e fatica per costruire un grande petto.

La linea di fondo è che se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente ci vorranno da 2 a 3 anni di sollevamento pesi prima di avere i pettorali che vuoi veramente.

I motivi principali sono due:

1. I pettorali sono muscoli relativamente piccoli e i muscoli più piccoli sono generalmente più difficili da coltivare, motivo per cui anche le spalle e i bicipiti della maggior parte delle persone tendono ad essere “testardi.”
2. La maggior parte delle persone hanno molto poco muscolo toracico per cominciare e quindi hanno un sacco di dimensioni da guadagnare per ottenere l’aspetto che vogliono.

Ho vissuto questa esperienza da solo. Ecco come ero anni fa:

Il mio petto non era male, ma se siamo completamente obiettivi, non era particolarmente impressionante, e il mio “petto superiore” aveva bisogno di un bel po’ di lavoro.

Beh, ho preso sul serio il mio allenamento al petto poco dopo aver scattato quella foto, tuttavia, e ho seguito il consiglio che condividerò con te in questo articolo, ed ecco dove mi ha portato.

Gainz sono buoni. 😛

Quindi, se vuoi sapere come ho migliorato drasticamente il mio petto e come puoi costruire un petto di cui puoi essere orgoglioso, continua a leggere.

Entro la fine di questo articolo, si sta andando a capire gli aspetti più importanti della formazione petto e come costruire allenamenti petto efficaci, e si sta anche andando a ottenere una routine di allenamento petto ready-made che si può mettere in uso immediato in palestra.

Andiamo ad esso, iniziando con le tre regole più importanti dell’allenamento al petto.

Le 3 regole più importanti dell’allenamento al petto

C’era una volta, volevo un petto più grande.

E così ho fatto quello che ho visto la maggior parte dei ragazzi in palestra con grandi casse facendo: un po ‘ di panca ad alta reputazione e pressione con manubri, e un milione di tuffi, flyes via cavo e metà ripetizioni sul ponte pec.

Ha funzionato fino a un certo punto, ma alla fine, non mi ha dato il petto che volevo.

Non solo il mio petto era troppo piccolo quando la mia percentuale di grasso corporeo era più bassa, ma era anche sproporzionato—la parte inferiore era più grande della parte superiore, dandogli una sorta di aspetto sbilenco e arrotondato, in contrasto con l’aspetto più piatto, “corazzato” a cui tutti i ragazzi aspirano.

E così ho deciso di scoprire perché, e ho imparato che tutto è venuto giù per alcuni importanti errori di formazione che stavo facendo (e che la maggior parte delle persone fanno).

Una volta risolti questi aspetti del mio allenamento al petto, le cose sono cambiate rapidamente.

Ecco le tre lezioni più grandi che ho imparato:

1. Mira sia alle parti “superiore” che “inferiore” del petto.
2. Concentrarsi sul sollevamento di pesi pesanti.
3. Enfatizza il sovraccarico progressivo.

Diamo un’occhiata a ciascuno.

Chest Training Rule #1Target Entrambe le parti “Superiore” e “inferiore” del petto

Alcune persone dicono che non esiste una cosa come una “superiore” petto.

I pettorali sono i pettorali, dicono, e qualsiasi esercizio che stimola quel gruppo muscolare funzionerà così come qualsiasi altro.

Altri dicono che ci sono in realtà due muscoli separati che compongono il tuo petto, e che devi allenarti entrambi se vuoi pettorali grandi e pieni.

Bene, la verità è questa:

C’è un muscolo che comprende ciò che la maggior parte delle persone considera la “parte superiore del torace”, e si chiama clavicolare pettorale. Ecco come appare:

Mentre questo muscolo è tecnicamente parte del pettorale maggiore (il muscolo pettorale grande), le sue fibre si inseriscono con un’angolazione diversa (come puoi vedere sopra). Ecco perché alcuni esercizi possono enfatizzare la testa principale (sternale) del pettorale, mentre altri possono enfatizzare la testa clavicolare.

Si noti che ho detto enfatizzare, non isolare, perché tutti i movimenti che enfatizzano uno, in una certa misura, coinvolgono l’altro.

Tuttavia, vuoi dedicare un po ‘ del tuo allenamento al petto a concentrarti sulla testa clavicolare per due motivi:

1. È un muscolo piccolo e testardo che prende il suo tempo dolce per crescere.
2. I movimenti migliori per sviluppare la testa clavicolare sono anche ottimi per far crescere la testa sternale.

L’errore che ho usato per fare è che ho usato per concentrarsi più o meno tutti i miei sforzi su esercizi che enfatizzano il pettorale maggiore, come il declino panca, tuffo, e manubri flyes.

La correzione qui era semplice: ho iniziato a fare molta pressione inclinata.

La ricerca mostra che la panca inclinata è un esercizio fantastico per enfatizzare la “parte superiore del torace” e quindi dovrebbe essere un punto fermo nell’allenamento del torace.

(Reverse-grip bench pressing è buono anche per questo, ma non ho fatto tanto reverse-presa come inclinazione premendo.)

Regola di allenamento del torace #2concentrarsi sul sollevamento di pesi più pesanti

Pensavo che il sollevamento pesante e inferiore fosse per costruire forza, non guadagnando dimensioni.

Mi sbagliavo.

Una delle lezioni più importanti che ho imparato nell’ultimo decennio di studio, allenamento e coaching per gli altri è questa:

Come sollevatore di pesi naturale, il tuo obiettivo numero uno a lungo termine dovrebbe aumentare la forza di tutto il corpo.

Fino a quando si fanno che il vostro obiettivo primario nella vostra formazione, non avrete problemi a guadagnare la dimensione desiderata.

Ora, qual è il modo migliore per aumentare la forza di tutto il corpo?

Bene, la scienza dell’esercizio è piuttosto complessa e ci sono molte più domande che risposte, ma le prove sono chiare su questo:

L’allenamento di resistenza pesante è il modo più efficace per diventare più forte. Fine della storia.

Ed è per questo che i sollevatori di pesi naturali devono fare un sacco di sollevamento pesi se vogliono ottenere quantità significative di muscoli e forza.

Questo vale per tutti i principali gruppi muscolari del corpo, compresi i muscoli pettorali testardi.

Pertanto, se si desidera ottenere il muscolo toracico il più rapidamente possibile, si desidera concentrarsi sulla pressione pesante del manubrio e del bilanciere, con una notevole quantità di lavoro messo in pendenza.

Se sei nuovo al sollevamento pesi corretto (meno di un anno di allenamento sotto la cintura), potresti concentrarti esclusivamente sulla gamma di rep 4-to-6 e fare fantasticamente.

Una volta che sei un sollevatore di pesi intermedio, tuttavia, puoi trarre vantaggio dall’aggiunta di un lavoro di rep superiore nelle tue routine. (Ci sono diverse ragioni per questo, ma vanno un po ‘ oltre lo scopo di questo articolo. Se vuoi immergerti nella fisiologia, però, dai un’occhiata a questo articolo per saperne di più.)

“Ma aspetta un minuto”, potresti pensare. “fa un miliardo di ripetizioni nei suoi allenamenti al petto e ha pettorali divini . . . Cosa dà?”

Sfortunatamente, l’uso di steroidi è dilagante in questo spazio, e specialmente tra concorrenti, modelli e influencer dei social media, e questi farmaci cambiano tutto.

Con i farmaci giusti, puoi semplicemente sederti in palestra per alcune ore ogni giorno facendo set dopo set, esercizio dopo esercizio, e i tuoi muscoli diventeranno sempre più grandi. (Un po ‘ riduttivo, lo so, ma più accurato che impreciso.)

Probabilmente hai anche notato che molti di questi ragazzi hanno anche spalle, trappole e pettorali anormalmente grandi (e casse superiori in particolare).

Questo perché queste aree del corpo sono abbastanza dense nei recettori degli androgeni, che sono proteine nelle cellule che rispondono a vari ormoni (compresi gli ormoni anabolizzanti come il testosterone).

Così, quando grandi quantità di steroidi anabolizzanti vengono introdotti nel corpo, le spalle, trappole e pettorali crescono molto rapidamente e possono raggiungere livelli freaky di dimensioni e definizione.

Non scoraggiarti, però.

Puoi costruire un grande petto senza droga con un po ‘ di know-how, duro lavoro e pazienza.

Chest Training Rule #3Emphasize Progressive Overload

Come ora sai, se smetti di diventare più forte, alla fine smetti di diventare più grande.

Ecco perché devi rendere il sovraccarico progressivo l’obiettivo chiave del tuo allenamento.

Puoi fare tutti i set di drop, superset, set eccentrici e altre tecniche di allenamento fantasiose che desideri, ma se non ottieni il sovraccarico progressivo giusto, dovrai sempre lottare per guadagnare muscoli in modo efficace.

In termini semplici, il sovraccarico progressivo si riferisce ad aumentare progressivamente i livelli di tensione nelle fibre muscolari nel tempo, e il modo più efficace per farlo è aumentare gradualmente la quantità di peso che stai sollevando nel tempo.

Questo è un altro motivo per cui diventare più forti è così dannatamente importante per noi sollevatori di pesi naturali.

I 7 migliori esercizi di petto

Ora sai che i nostri obiettivi primari nel nostro allenamento al petto sono sollevare pesi pesanti e sovraccaricare progressivamente il nostro muscolo toracico.

Alcuni esercizi sono più adatti a questi obiettivi rispetto ad altri perché ti permettono di spostare in sicurezza carichi pesanti e di aumentare la tua forza.

Questi esercizi sono, non sorprende, per lo più movimenti composti e dovrebbero essere il pane e il burro dei tuoi allenamenti al petto.

Diamo un’occhiata a ciascuno.

Panca con bilanciere piatto

C’è un motivo per cui ogni programma di sollevamento pesi ben progettato include la panca come uno dei suoi esercizi principali.

Merita tutta l’attenzione perché la panca è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare, allenando pettorali, lats, spalle, tricipiti e persino le gambe in misura lieve.

Detto questo, anche se sembra abbastanza semplice, la panca è in realtà un movimento abbastanza tecnico. Se non sai cosa stai facendo, alla fine colpirai un plateau . . . se sei abbastanza fortunato da evitare lesioni. Ciò è particolarmente vero quando si diventa più forti, perché la panca pesante con una forma scadente è un biglietto di sola andata per snap city.

Ecco perché imparare a bench press correttamente è fondamentale. Ecco un video che mostra come è fatto:

Panca con bilanciere inclinata

La panca inclinata è una delle mie varianti di panca preferite perché aiuta a costruire la parte superiore del torace più che piatta o declinare la pressione (e colpisce anche le spalle).

Questo è il motivo per cui si trova un sacco di inclinazione premendo nel mio più grande più snella più forte e più sottile più snella programmi più forti, e perché lo consiglio qui.

In termini di forma, la panca inclinata funziona più o meno come piatta, ma ci sono altre due cose che dovresti tenere a mente:

1.) Quando si esegue questo esercizio, inclinare la panca a circa 30-45 gradi.

Preferisco 30 gradi, ma alcune persone preferiscono una pendenza più vicina a 45. Gioca con diverse impostazioni all’interno di tale intervallo e vedi cosa ti piace di più. La cosa più importante è che, dopo aver trovato un ambiente che ti piace, si bastone con che per almeno un mese o due.

2.) La configurazione di base e il movimento della panca inclinata sono gli stessi della panca normale, con una piccola eccezione.

La barra dovrebbe passare dal mento e toccare appena sotto le clavicole per consentire un percorso verticale della barra.

Ecco un video che mostra la forma corretta con il bilanciere:

Panca con manubri (piatta e inclinata)

Mentre non è una sostituzione diretta per la panca con bilanciere, la panca con manubri è un esercizio utile.

Ci sono due cose in particolare che mi piacciono della stampa con manubri:

1. Consente una gamma più ampia di movimento rispetto alla pressa con bilanciere.
2. Entrambe le braccia si muovono in modo indipendente, il che riduce le possibilità di sviluppare squilibri muscolari.

Ecco come mi piace farlo (questo è inclinato, ovviamente, ma hai l’idea):

Tecnicamente il mio sedere non dovrebbe muoversi—stavo cercando di salire di peso qui e sono diventato un po ‘ troppo zelante—ma quello che volevo mostrarti era come ruotare le mie mani nella parte inferiore del rappresentante e portare i manubri bassi.

Questo aumenta la gamma di movimento senza aumentare il rischio di lesioni e aiuta a proteggere le spalle da lesioni.

Ecco un altro video che mostra come questo viene fatto su una panca piana:

Panca stretta

Più stretta è la presa sulla barra quando si preme il banco, più lavoro devono fare i tricipiti.

Questo è il motivo per cui non vorresti concentrarti sulla panca a presa stretta per sviluppare il tuo petto, ma è un buon esercizio accessorio nei tuoi allenamenti al petto (e un ottimo esercizio per l’allenamento del braccio).

Un punto chiave quando la panca a presa ravvicinata è che la presa dovrebbe essere leggermente più stretta della larghezza delle spalle e non più vicina.

Vedrete molte persone mettere le mani a pochi centimetri di distanza, e questo è un errore perché mette le spalle e polsi in una posizione indebolita, compromessa.

Il resto della configurazione e del movimento, tuttavia, sono gli stessi della normale panca:

• Le scapole sono “avvitate” nella panca.
• C’è un leggero arco nella parte bassa della schiena.
• I piedi sono piatti sul pavimento.
• La barra si sposta verso il basso su un percorso leggermente diagonale, tocca la parte inferiore del torace, quindi torna indietro.

Se le spalle o i polsi si sentono a disagio nella parte inferiore del movimento, è sufficiente allargare la presa di circa la larghezza di un dito e riprovare. Se è ancora scomodo, allargare la presa di un’altra larghezza del dito e ripetere fino a quando non è comodo.

Ecco un buon video didattico:

Panca a presa inversa

La panca a presa inversa è una variante spesso trascurata della panca che ha un merito.

Si tratta di capovolgere la presa intorno alla barra (in modo che i palmi delle mani si affacciano), e non solo è più facile sulle spalle, ma è anche particolarmente efficace per il targeting della parte superiore del torace.

Ecco come farlo:

Dip (variazione del torace)

Il dip è uno dei migliori esercizi di peso corporeo che puoi fare per la parte superiore del corpo.

Allena il petto, le spalle e i tricipiti e può essere caricato con una cintura di immersione per assicurarti di essere in grado di ottenere un adeguato sovraccarico progressivo nel tempo.

Ecco come farlo:

Low Cable Chest Fly

La chest fly non è così grande di un esercizio di petto come molte persone credono, ma è uno dei migliori esercizi di isolamento che puoi incorporare nei tuoi allenamenti di petto.

Mi piace particolarmente la posizione della puleggia bassa perché riduce al minimo lo stress messo sulle articolazioni della spalla.

Ecco come farlo nel modo giusto:

Gli allenamenti Petto Ipertrofia-Potenza-forza

In questa routine di allenamento petto, si sta andando ad allenare petto due volte a settimana, e si sta andando a ruotare tra tre diversi tipi di allenamenti ogni settimana (nel seguente ordine):

1.) Allenamento ipertrofia toracica

In questi allenamenti, lavorerai nell’intervallo da 8 a 10 rep (~75% di 1RM) per tutti gli esercizi e avrai la possibilità di includere anche diversi set di pausa di riposo.

2.) Allenamento di potenza del torace

3.) Allenamento di forza del torace

In questi allenamenti, lavorerai nella gamma di rep da 4 a 6 per tutti gli esercizi.

Non lasciare che i nomi di questi allenamenti ti buttino via, a proposito. Tutti e tre stimoleranno l’ipertrofia (crescita muscolare), la potenza e la forza, ma enfatizzeranno diversi elementi.

Ecco gli allenamenti:

Allenamento ipertrofia toracica

Panca inclinata

Riscaldamento e 2 set di . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Trasforma il tuo ultimo set in un set di pausa di riposo.

Allenamento per la forza del torace

Panca inclinata

Riscaldamento e 3 set di . . .

da 4 a 6 ripetizioni (~85% di 1RM)

Panca con manubri inclinata

3 set di . . .

4 a 6 ripetizioni

Close-Grip Bench Press

3 set di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

E alcune difficoltà su come eseguire questi allenamenti:

Una volta raggiunta la parte superiore della gamma di ripetizioni per un set, aumenta di peso.

Questo è il modo in cui ti assicuri di sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli.

Ad esempio, se stai facendo l’allenamento di forza e ottieni 6 ripetizioni con 135 libbre sulla panca inclinata, aggiungi 5 libbre a ciascun lato della barra per il tuo prossimo set.

Se, nel set successivo, puoi ottenere almeno 4 ripetizioni con 145 libbre, questo è il nuovo peso con cui lavori finché non puoi premerlo per 6 ripetizioni, salire e così via.

Se si ottiene 3 o meno ripetizioni, però, ridurre il peso aggiunto da 5 sterline (140 sterline) e vedere come il prossimo set va. Se si ottiene ancora 3 o meno, ridurre il peso al carico originale 6-rep e lavorare con che fino a quando si può fare due set 6-rep con esso, e quindi aumentare.

Sì, questo si sentirà come un sacco di stare in piedi, ma riposare correttamente è una parte estremamente importante del sollevamento pesi.

Questo è il momento in cui i muscoli recuperano la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo ogni set.

Assicurati di mangiare abbastanza cibo.

Probabilmente sai che dovresti mangiare una buona quantità di proteine per costruire muscoli, ma anche l’apporto calorico totale gioca un ruolo importante.

Leggi questo articolo per saperne di più.

La routine di allenamento al petto Ipertrofia-Potenza-forza

Questa routine di allenamento al torace è semplice ma efficace.

Per 12 settimane, voglio che tu faccia due di questi allenamenti a settimana e metta da 2 a 3 giorni di riposo tra ciascuno, e voglio che tu ti muova attraverso di loro nell’ordine di Ipertrofia, Potenza e Forza.

Voglio anche che tu deload se necessario (leggi questo articolo per saperne di più).

Ecco come apparirà:

Una volta completato questo blocco di allenamento di 12 settimane (mesociclo), hai due opzioni:

1. Puoi continuare a seguire la routine se stai vedendo buoni guadagni.
2. Puoi cambiarlo per le prossime 12 settimane, facendo due allenamenti di ipertrofia a settimana per 4 settimane, seguiti da due Power workout a settimana per 4 settimane, seguiti da due allenamento di forza a settimana per 4 settimane.

La prima opzione è semplice: continui a collegarti.

Se vuoi passare attraverso la seconda opzione, però, ecco come sarebbe:

E in termini di adattamento di questi allenamenti nella tua routine di allenamento più grande, ecco alcuni suggerimenti:

• Non fare un allenamento toracico il giorno prima o dopo un allenamento pesante per spalle/braccia (perché il petto e / o i tricipiti saranno affaticati). Metti almeno un giorno tra questi allenamenti (due sono ottimali).
• Se vuoi massimizzare lo sviluppo del torace, allena il petto il tuo primo giorno di allenamento della settimana, quando sei più fresco (e prima di affaticarlo con l’allenamento spalla / braccio).
• Se stai ruotando tra i 3 allenamenti e perdere 1 settimana per qualsiasi motivo, non saltare l’allenamento che ti sei perso— fallo la settimana successiva e continua.

Che dire di integratori?

Ho salvato questa parte per ultima perché è la meno importante.

La verità è che la maggior parte degli integratori per la costruzione muscolare e la perdita di grasso sono inutili.

Sfortunatamente, nessuna quantità di pillole e polveri ti renderà muscoloso e magro.

Detto questo, se sai come guidare la crescita muscolare con una corretta dieta ed esercizio fisico, alcuni integratori possono accelerare il processo.

Ecco quelli che uso e consiglio:

ATLAS Mass Gainer

In un mondo ideale, otterremmo tutte le nostre calorie giornaliere da pasti preparati con cura e nutrizionalmente equilibrati, e avremmo il tempo di sederci, rallentare e assaporare ogni boccone.

Nel mondo reale, però, di solito stiamo correndo da un obbligo all’altro e spesso dimentichiamo di mangiare qualsiasi cosa, per non parlare dei cibi ottimali per costruire muscoli, perdere grasso e rimanere in salute.

Ecco perché i sostituti dei pasti e gli integratori “weight gainer” e le barrette proteiche e gli snack sono più popolari che mai.

Sfortunatamente, la maggior parte contiene polveri proteiche di bassa qualità e grandi quantità di zuccheri semplici e spazzatura inutile.

Ecco perché ho creato ATLAS.

È un delizioso integratore “weight gainer” (sostitutivo del pasto) che ti fornisce 38 grammi di proteine di alta qualità per porzione, insieme a 51 grammi di carboidrati nutrienti e a base di alimenti, e solo 6 grammi di grassi naturali, oltre a 26 micronutrienti, enzimi e probiotici che ti aiutano a sentirti ed eseguire al meglio.

ATLAS è anche 100% naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti chimici, riempitivi economici o altre cianfrusaglie inutili.

Quindi, se vuoi costruire muscoli e perdere grasso il più rapidamente possibile e migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta, allora vuoi provare ATLAS oggi.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE è un integratore post-allenamento naturale al 100% che ti aiuta a guadagnare muscoli e forza più velocemente e recuperare meglio dai tuoi allenamenti.

Una volta che ha avuto il tempo di accumularsi nei muscoli (circa una settimana di utilizzo), la prima cosa che noterai è una maggiore forza e resistenza anaerobica, meno indolenzimento muscolare e recupero muscolare post allenamento più veloce.

E più difficile puoi allenarti nei tuoi allenamenti e più velocemente puoi recuperare da loro, più muscoli e forza costruirai nel tempo.

Inoltre, la RICARICA non ha bisogno di essere pedalata, il che significa che è sicura per un uso a lungo termine e che i suoi effetti non diminuiscono nel tempo.

È anche naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili.

Quindi, se vuoi essere in grado di spingere di più in palestra, allenarti più frequentemente e ottenere di più dai tuoi allenamenti, allora vuoi provare a RICARICARE oggi.

WHEY+ Protein Powder

Whey protein powder è un punto fermo nella maggior parte delle diete degli atleti per una buona ragione.

È digerito rapidamente, è assorbito bene, ha un fantastico profilo di aminoacidi ed è facile sulle papille gustative.

Non tutte le proteine del siero di latte sono uguali, però.

La polvere di proteine concentrate di siero di latte, ad esempio, può contenere fino al 30% di proteine in peso e può anche contenere una notevole quantità di grassi e carboidrati.

E più grassi e carboidrati stai bevendo, meno puoi effettivamente goderti il cibo.

Whey isolate protein powder, d’altra parte, è la proteina del siero di latte più pura che puoi acquistare. È 90% + di proteine in peso e non ha quasi grassi o carboidrati.

Un altro vantaggio di whey isolate è che non contiene lattosio, il che significa una migliore digeribilità e un minor numero di stomaci sconvolti.

Bene, WHEY + è una polvere di proteine isolate di siero di latte 100% naturalmente dolcificata e aromatizzata a base di latte di altissima qualità proveniente da piccole aziende lattiero-casearie in Irlanda.

Non contiene OGM, ormoni, antibiotici, coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili, e ha un sapore delizioso e si mescola alla grande.

Quindi, se vuoi un integratore di proteine del siero di latte pulito, completamente naturale e di grande degustazione a basso contenuto di calorie, carboidrati e grassi, allora vuoi provare WHEY+ oggi.

PULSE Pre-Workout

Il pre-workout semplicemente non funziona più?

Sei malato e stanco di bevande pre-allenamento che ti fanno male e stanco?

Hai avuto abbastanza di stomaco sconvolto, nervosismo, nausea e il temuto incidente post-allenamento?

Desideri che il tuo integratore pre-allenamento ti abbia dato energia sostenuta e più concentrazione e motivazione per allenarti? Desideri che ti abbia dato allenamenti notevolmente migliori e ti abbia aiutato a colpire PRs?

Se stai annuendo la testa, allora si sta andando ad amare PULSE.

Aumenta l’energia, migliora l’umore, affina la concentrazione mentale, aumenta la forza e la resistenza e riduce l’affaticamento without senza effetti collaterali indesiderati o il temuto incidente post-allenamento.

È anche naturalmente addolcito e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre cianfrusaglie inutili.

Infine, non contiene miscele proprietarie e ogni porzione offre quasi 20 grammi di principi attivi scientificamente provati per migliorare le prestazioni.

Quindi, se vuoi sentirti concentrato, instancabile e potente nei tuoi allenamenti…e se vuoi dire addio ai nervosismi pre-allenamento, agli stomaci sconvolti e agli arresti anomali per sempre then allora vuoi provare PULSE oggi.

La linea di fondo sui migliori allenamenti petto

Costruire un petto più grande e migliore non richiede piani di allenamento eccessivamente complessi, infinite ore in palestra, o farmaci.

Finché fai un sacco di sollevamento pesi pesanti, progredisci a pesi sempre più pesanti nel tempo e ti concentri su entrambe le parti “superiori” e “inferiori” del tuo petto nel tuo allenamento, lo farai in modo fantastico. E questo è ciò che questa routine di allenamento al petto farà per te.

Vorrai anche assicurarti di mangiare abbastanza cibo e dormire a sufficienza, e se vuoi una spinta extra, prendi anche gli integratori giusti.

Fai tutto questo e ti prometto che sarai felice dei risultati.

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