Si può avere avuto un rapporto occasionale con loro finora, ma è il momento di iniziare a utilizzare semi di chia per la perdita di peso e scavare un po ‘ più a fondo il potere di questi Per cominciare, sono caricati con sostanze nutritive essenziali come omega-3, calcio, potassio e magnesio. I semi di Chia confezionano anche un impressionante tre grammi di proteine e cinque grammi di fibra che schiaccia la fame per cucchiaio.
E poiché i semi formano un gel quando mescolati con un liquido (possono contenere fino a 10 volte il loro peso in liquido), digeriscono lentamente, rendendoli una forza potente contro i munchies—che è una grande notizia per coloro che cercano di controllare porzioni e voglie.
Con questo in mente, sembra che dovremmo tutti fare uno sforzo per rendere i nostri pasti un po ‘ più sazianti con l’aiuto dell’onnipotente seme di chia! Dal budino di chia al burro di noci infuso di chia e tutto il resto, ecco 23 ottimi modi per incorporarli nella vostra dieta quotidiana e iniziare a utilizzare il potere dei semi di chia per la perdita di peso.
Versare un Po ‘ In Vostro Detox Water
Per un po ‘ di nutrizione, qualche cucchiaio di semi di chia in il tuo preferito detox acqua. Se siete alla ricerca di qualcosa che è un po ‘ dolce—ma ancora sano—creare un intruglio chiamato chia fresca combinando 1 tazza di acqua con 1 cucchiaio di semi di chia, 2 cucchiai di limone fresco o succo di lime, e 2 cucchiaini di miele. Lasciate che i semi ammollo durante la notte prima slurping tutto verso il basso.
Cospargere Su Patate Dolci
Olio di oliva e spezie sono comunemente usati per amplificare il gusto di cotto patate dolci. Burro di mandorle, banane e semi di chia? Non tanto. Ma Monique di Ambitious Kitchen ama questa combinazione fuori dai sentieri battuti sui suoi spud arancioni. Intoppo la sua ricetta colazione per scoprire come tirare insieme il suo pasto del mattino firma.
Aggiungi a Tagliata di Frutta con una noce di Burro
Ci piace striscio noce di burro su fette di mele e banane, perché rende il perfetto riempimento spuntino. Porta il tuo al livello successivo cospargendo alcuni semi di chia croccanti in cima alla diffusione.
Mescolare In salsa di Mele
Non zuccherato succo di mela può essere migliore di zuccherato varietà, ma con soli 3 grammi di fibre e meno della metà di un grammo di proteine per ogni tazza, non è sempre di riempimento. Se sei un fan di questo snack fruttato, fallo diventare uno che è meglio per il tuo appetito e il girovita mescolando in alcuni semi di chia senza gusto.
Top fuori una macedonia di Frutta
Rendere il vostro mattina insalata di frutta più soddisfacente da topping la tua ciotola di frutta fresca con un po ‘ di ripieno semi di chia. Grazie ai suoi grassi sani e al contenuto di fibre, questa aggiunta per la colazione contribuirà a mantenere i livelli di energia in aumento fino al pomeriggio. “non causerà picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, prevenendo voglie e eccesso di cibo in seguito”, spiega Carolyn Brown, MS, RD.
Aggiungere al Condimento
Circa un anno fa, la sanità azienda del settore alimentare, Hilary è venuto fuori con una deliziosa ranch chia spogliatoio che era pieno di omega-3s. Se non riesci a trovare la bottiglia nel vostro negozio di alimentari locale, semplicemente montare una medicazione con i semi di chia. Aggiungere i semi per il vostro go-to ricetta condimento o la testa su oltre a AlvaOSullivan.com per mettere le mani sulla sua ricetta condita con semi di Chia al limone. Realizzato con soli sei ingredienti puliti e facili da trovare, è sicuramente uno dei nostri preferiti.
Aggiungere Loro di Avocado Brindisi
Già un grande fan di avocado brindisi? Forte! Elevare le vostre creazioni al livello successivo spruzzando su alcuni chia croccante. Se non altro, i bei granelli di semi in cima alla montagna verde di avocado ti faranno guadagnare dei Mi piace extra sul tuo post su Instagram #FoodPorn. Grande fan della frutta verde cremosa? Non perdere queste deliziose ricette di avocado per la perdita di peso.
Frusta un Basso contenuto di Zucchero “Jam”
Salta il negozio-comprato marmellata che è pieno di calorie in eccesso e lo zucchero e fare una versione più salutare a casa mescolando i semi di chia con purea di frutti di bosco. E ‘ la guarnizione perfetta per cracker integrali e PB&J sammies. Ha anche un ottimo sapore mescolato in yogurt greco semplice.
Trasformali in budino
Mentre molte persone pensano a chia come a topping, può tenere il proprio come piatto principale, anche. E per non parlare, chia pudding è uno dei modi più gustosi per lavorare questo incredibile superfood nella vostra dieta quotidiana. La parte migliore? È così facile da fare. Quasi tutte queste ricette budino chia richiedono meno di 10 minuti di tempo di preparazione.
Aggiungere a Yogurt greco
Ci sono un sacco di modi per vestire pianura ol’ yogurt greco, la frutta, le noci, fiocchi di cocco non zuccherato, cannella, e sì, i semi di chia! Per creare un intruglio sano che è tutto tuo, cucchiaio in qualche chia insieme con gli altri fissaggi preferiti.
Toss in un Frullato
l’Ex Baltimore Ravens’ linebacker Ray Lewis riferito getta i semi di chia nella sua scuotere ogni mattina. Per ottenere la vostra nutrizione su à la Lewis, montare uno di questi frullati di perdita di peso e si fondono in qualche chia. Poiché assorbiranno un po ‘ del liquido dagli altri ingredienti (come acqua, latte ecc.), possono aiutare il tuo frullato a mantenerti più pieno, più a lungo.
Prova i medaglioni di cavolfiore conditi con Chia
C’è molto da amare su tater tots-tranne il grasso e carboidrati amidacei. Quindi, ti suggeriamo di scambiare le patate con il cavolfiore tritato finemente e combinarle con cose come formaggio e cipolle, così come semi di chia e farina di mais per un po ‘ di crunch. Amare questa idea dal suono gustoso? Lisa of Healthy Nibbles& Bit, si rompe esattamente come rendere questo trattamento superfood-packed qui.
aggiungerli alla Casalinga di Energia Morsi
A volte si desidera solo un morso di qualcosa di delizioso, ma il controllo delle porzioni può essere una lotta anche per le persone con ammirevole forza di volontà. Energia morde in soccorso! Queste creazioni fatte in casa sono essenzialmente solo piccoli snack bar (o palline) confezionati con semi, avena cruda, burro di noci, cioccolato, frutta e altri ingredienti deliziosi. Non importa quale ricetta palla di energia si decide di fare (siamo parziali a questi morsi di energia), si può sempre aggiungere un cucchiaio o due di semi di chia. Prestano uno scricchiolio soddisfacente senza aggiungere alcun sapore, quindi lavorano con una varietà di ricette.
Mescolare In farina d’Avena
Ci sono milioni di modi per risolvere una ciotola di farina d’avena, ma uno dei nostri preferiti di cereali topping combo è semi di chia mista con semi di zucca, semi di canapa, e la cannella. Amiamo anche mescolare frutta fresca come mirtilli con chia, estratto di vaniglia, miele e un pizzico di sale marino. Gnam!
Aggiungere Loro di Frittelle
Tradizionali frittelle sono perfetti per il no-orologio-sveglia, pronti per rilassarvi un pò di giorni. Ma sono fondamentalmente privi di nutrienti che rafforzano la salute. La buona notizia? Con alcuni ingredienti chiave, possono essere facilmente sanificati. Per elevare la pastella al livello successivo, piegare in semi di chia e frutta fresca ricca di fibre come mirtilli o mele a fette e fragole. Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche-keeled, essere sicuri di attaccare con grado A medio Ambra sciroppo d’acero puro (invece del tipo junky riempito con sciroppo di mais ad alto fruttosio) e irrorare su mai così leggermente. O meglio ancora, sciogliere un po ‘ di burro di noci e condirlo in cima alla pila.
Fare Chia il Burro di Arachidi
Se si acquista noce di burro al negozio di generi alimentari di una storia o di prepararlo a casa, appiccicoso diffusione propone come il luogo ideale per un paio di cucchiai di semi di chia. È il modo perfetto per intrufolarsi alcuni omega-3 nel tuo mini me’s sandwich o semplicemente aggiungere un po ‘ di nutrienti alla tua dieta se non sei un grande fan del pesce grasso o di altre fonti di nutrienti.
Rendere più Sano di Carne
Invece di rivestimento a base di carne e di pesce a base di amido farine bianche, utilizzare 1 tazza di farina di mandorle mescolato con 1 cucchiaio di semi di chia e una gustosa combinazione di erbe e spezie. Per ottenere i maggiori benefici per la salute dalla tua crosta brucia grassi, assicurati di cuocere (non friggere!) le tue proteine.
utilizzarli al posto dei Crostini di pane
Mentre i crostini può aggiungere un po ‘ crunch per la pausa pranzo insalata, servono anche malsano fonti di grasso. I semi di Chia fanno una guarnizione molto migliore mentre consegnano lo scricchiolio che bramate senza calorie in eccesso, grassi saturi e prodotti chimici. Inoltre, i loro grassi sani possono effettivamente aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine liposolubili dalle tue verdure, quindi è una vittoria. Spoon alcuni sulla parte superiore del vostro diritto verdi prima di scavare in!
Li trasformano In Ghiaccioli
Certo, sono addictively delizioso, ma il gelato pop tendono ad essere riempito con zuccheri raffinati e grassi malsani. Con un facile scambio di ingredienti, però, è possibile trasformare questo preferito infanzia in un dessert sano. Combina le tue bacche preferite con latte di cocco e semi di chia e semplicemente mescola e congela la miscela in vassoi ice pop. Sono super facili e pieni di sostanze nutritive che il tuo corpo può effettivamente chiamare per rimanere sano e in forma!
Aggiungere un Po di brodo
la Prossima volta che si riscalda un purè di veggie brodo—come dolce di patate o zucca—guarnire la vostra tazza di semi di chia e formaggio feta. Il combo croccante e salato rende anche la più semplice delle zuppe in scatola sembrare un piatto da ristorante di fantasia, il tutto rendendo il pasto un po ‘ più saziante e soddisfacente.
Crea dessert ricchi di proteine
Quando i tuoi golosi iniziano a urlare, i dessert possono essere molto difficile stare lontano da. Ma invece di raggiungere per quelle icky tratta comprato al supermercato, cuocere un dessert sano e aggiungere uno o due cucchiai di semi di chia. Possono essere aggiunti a tutto, dai muffin ai biscotti e contribuire un po ‘ di nutrizione e capacità di resistenza a una categoria di alimenti che in genere manca di nutrienti benefici.
Conditeli con la Pasta
Regolare la pasta è un carboidrato semplice che digerire rapidamente e lascia una sensazione di fame. Tuttavia, se lanci alcuni semi di chia e verdure saltate nella tua ciotola, aggiungerai alcune proteine e grassi sani da mescolare, che possono rallentare la digestione e aiutarti a sentirti pieno più a lungo.
Fare Popcorn fantasia
Alla ricerca di un modo piccante e piccante per prendere il vostro popcorn alla prossima livello? Pop 1/2 tazza di popcorn e top con 1/4 tazza di fuso, burro alimentato con erba a spillo con 2 cucchiaini di salsa piccante. Una volta ben miscelato, unire la scorza di un lime, 1 cucchiaio di semi di chia e 1 cucchiaino di sale in una ciotola separata. Unire e poi versare il composto sopra il popcorn e mescolare accuratamente prima di scavare.
Scorta di Chia Bar
E se sei a corto di tempo in cucina, prendere la strada più facile e di godere di un negozio-acquistato chia bar. Amiamo queste barrette di salute Warrior Chia, che sono prive di glutine, latticini, OGM e soia. Un’altra opzione che amiamo sono queste barrette di cereali Superfood senza cereali puramente Elizabeth, che presentano chia in primo piano, tra gli altri ingredienti incredibili come anacardi, mandorle, semi di zucca, olio di cocco e persino reishi.
